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教你打造爆发力花式俯卧撑教学。爆发力被很多的健身爱好者喜欢，但是有很多的人不知道什么是爆发力，怎么去训练身体的爆发力，当身体的爆发力得到了系统性训练以后，可以轻轻松松把自己推起来，爆发力是最大力量加最快速度产生的一种力量，也叫做速度力量，我们平时训练方法，多半是以肌肉的耐力或者是增肌训练为主。练习爆发力并不需要持续完成某个动作，十几次或者是几十次，更多的是锻炼身体的肌肉耐力，而没有专项练到爆发力。

动作三击掌俯卧撑。动作二斯巴达俯卧撑。后背击掌俯卧撑。在练习这些动作的时候，采用一个到两个为一组。在这里有一个细节，当推起身体进行后背击掌的时候，腿部核心都会参与更多的发力，保证身体能短暂停留然后下落。当你推起的高度越高，就越需要腿部核心持续更多的发力。可以通过两个动作来强化。两头起，单腿提重，增强腿部的支撑力量，增强腹部核心力量。

如何增强肌肉爆发力1、举哑铃的方法可以锻炼上肢依然是锻炼上肢力量的首选方法,最好准备两种重量不同的哑铃,较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练,比如一组平举20个,或者一组侧举20个,每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。2、引体向上也可以锻炼上肢力量这也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法,

每组做1020个不等,根据自己可承受数量调节,需要注意的是,双手最好垂直挂于单杠上,做引体向上时最好下巴过单杠,尽量不要借助下身弹动的力量,靠双臂的力量。3、做俯卧撑可有效锻炼也能够锻炼上肢力量,这个不需要道具,随时随地都可以进行,有空的时候就可以随时做几个,需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌,所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面,

徒手爆发力训练。先介绍下李小龙前辈练习爆发力的方法·要点：下蹲时吸气，上伏时呼气，上伏至腿将要伸直时猛然加速喷气挺直。②深蹲跳：身体保持站立双脚分开约一肩宽，双手背向身后；而后整个身体向下蹲坐，至极限后；再快速将身体起立；如此反复训练。要点：下蹲坐时速度稍慢（深吸气），站立时快速（呼气）；在身体将要站直时突然喷气并有意识的将双脚跟抬起（脚前掌着地）；身体似冲天而起之势。

要点：走步时要始终保持半蹲姿势。说明：下肢的外力训练部分就介绍这三种方法，这三种方法你可能平时都会，但你如果真的按照我所介绍的要求去训练了那一定是法简效宏的。上面的单腿起蹲一式一可以增强你的腿部力量、二可以增强你的单腿支撑稳固度；深蹲跳可以增强你大腿、腰部的力量和爆发力；而矮步走是增强你整体力量的绝佳方法。这些你看似简单平时也可能用过的方法如果方法正确效果是非常好的。

1、提高爆发力需要冲击的是速度极限而不是重量极限，保证动作速度是首要的，而且用太大的重量进行爆发力训练本身也是一件很危险的事情，很容易导致肌肉拉伤，而且是严重拉伤。2、调节到你全力能完成1520次的重量，这个重量你可以感觉到明显的压力但不会影响你从动作一开始就把速度提起来，每组不用做到力竭，只要做10到15次就可以，一般最后5个肌肉已经比较疲劳了，很难再保证速度，也就达不到提高爆发力的效果了。

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