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体脂率16%。为什么体脂率这么高？体脂在15以下怎么减脂？你瘦不瘦取决于体脂率，怎么练？你能同时无氧和有氧吗...有氧和无氧可以同一天做，先无氧后有氧，但是，增肌和减脂真的不可能同时进行，如果你的体脂率在15%以下，除了腰腹部有一点脂肪，我建议你直接增肌，然后在维度足够大的情况下减脂。如果肌肉含量高，你就会很快减脂，不容易反弹。

可以尝试用瑜伽做燃脂运动，因为燃脂运动的效果比跑步要有效的多，瑜伽可以塑形，有助于塑造肌肉线条。胖子可以做快跑有氧运动。因为跑步可以燃烧脂肪，给身体增加肌肉，所以我认为跑步是最有效的减肥方式。胖子做运动要注意有氧运动和无氧运动的结合。有氧运动消除脂肪，无氧运动增加肌肉。一、练腹肌的前提是低体脂率。如上所述，瘦子想要练出腹肌，只要补充营养，坚持对腹部的训练，就能练出腹肌。

所以，胖子练腹肌首先要做的就是减脂。一般来说，对于男生来说，只要体脂率在15%以下，就会更容易发展腹肌线条，而对于女生来说，如果在20$%以下，就可以发展马甲线。所以，胖子要想练腹肌，前提是先把体脂率降到一个合理的范围，再进行虐腹训练。

每天做一个小时的有氧运动。用一些健身运动训练，少吃多餐，低盐低油低热量。长期坚持，效果就出来了。应该进行专门的训练来减少脂肪。明天要做有氧运动，合理规划时间，饮食清淡。跑步。因为跑步对于减脂非常有效，可以非常好的去除任何部位的脂肪。想要减少体脂，就要少吃脂肪含量高的食物，同时可以进行跑步瑜伽等训练，效果不错。

很多健身新手朋友会问我如何降低体脂率。今天给大家分享几个新手减脂应该注意的事情。只要做好这些事情，你的体脂率就能成功降低。第一，饮食控制和热量控制是减脂最重要的因素。如果你的热量摄入没有控制好，无论你做多少运动，你的脂肪都不一定能顺利下降。热量控制的原理很简单。只要你一天摄入的热量少于你一天摄入的热量，你的体重就会下降。

如果体脂高，体重就没那么重要了。体脂高就是脂肪含量高，需要一定的有氧运动来减脂。要减脂，必须每天做一定量的有氧运动。首先你要自律，要坚持。如果两天打鱼三天晒网，这种减脂的态度肯定不会有一定的效果。条件允许你每天在健身房打卡一小时。里面有很多有氧运动器材，可以定期训练。很多人是上班族。如果条件不允许，每天下班后晚上要在跑步机上跑40分钟以上，最好是慢跑或快走，这样可以减脂。

不要吃大鱼大肉，多吃水果蔬菜，多喝水，尤其是晚上，最好不要吃米饭和面条等。，吃点蔬菜水果解决饥饿感，每餐吃饱就行，不要吃不够。合理的饮食和有氧运动一定会降低体脂率。不信的话，努力达到体重标准是指身体质量指数(身体质量指数，是体重公斤数除以身高米数的平方得到的数字，是国际上常用的衡量身体胖瘦和是否健康的标准)在正常范围内。

首先你要对自己的身体数据有一个准确的了解，然后适当多喝水，不要节食减肥，要通过有氧运动来降低体脂率。降低体脂率可以通过早睡早起来改善，也可以通过吸脂来治疗。一般体脂率高的情况可能是脂肪堆积严重，运动确实可以改善。我们可以根据身体质量指数指数制定一些计划，合理安排饮食；我们利用这个指数进行有氧活动，根据自身情况合理锻炼自己。

健身如何降低体脂率？很多人认为肥胖就是体重。这是脂肪与总体重的比率。男性正常体脂率为15.20%，女性为20.24%。肥胖是指体脂率超过正常范围。所以，减肥，只有体脂率降低，才是减肥。确定目标，计算自己的体脂率和身体质量指数值。如果在正确的数值范围内，平时就要以养护为目标。如果大于正常范围，就要以减脂为目标，一开始就要给自己制定一个计划。开始减脂的时候，不要做太剧烈的运动，这样会失去减脂的信心。

有氧和无氧可以在同一天进行，先无氧后有氧。但是，增肌和减脂真的不可能同时进行。如果你的体脂率在15%以下，除了腰腹部有点赘肉，其他地方都比较瘦，我建议你直接增肌，等维度足够大了再减脂。如果肌肉含量高，你就会很快减脂，不容易反弹。如果

说真的，你身高178cm，体脂16%，是增肌的好姿势。你不需要减掉脂肪，只需要增加肌肉。这期间要适当饮食，多喝水。喝水越多，上厕所的频率越高，代谢率也越高。你根本不需要补充氧气，因为你的体重太轻了。我体脂刚好170cm，大概18%，7071kg。最好是增肌。

无论男女，15%的体脂率都可以以塑形为基础，这个阶段专注于减脂会更加困难和缓慢。尤其对女性来说，体脂过低会危及正常的身体健康。减脂的目的无非是让自己看起来更瘦，身材更好吧？这个时候塑形远比减脂更接近你的目标。通过抗阻训练的方式进行塑形，可以增加身体的紧实度。有时候，当你减脂到看起来很瘦的地步，还是会有局部的放松。对于女性来说，你还是会觉得自己胖，所以紧致是一剂良药。二是增加肌肉含量。减脂困难的时候就会涉及到肌肉消耗，而肌肉含量是与体型相关的决定性因素，是支撑体型的框架。三是提高基础代谢，增加消费能力，这是“瘦体质”的秘诀。肌肉和代谢能力是同样的关系，这意味着你会消耗更多的能量，不太可能在休息时增重。

要做到这五点，想瘦很难。体脂率是指体脂重量占人体整体重量的比例，反映的是身体脂肪含量的多少，是瘦身的关键！体重包括骨骼、肌肉、血液、细胞液、淋巴和脂肪。人们通过一些方法减肥。但是在这个过程中，可能脂肪没有消耗掉，但是水分或者肌肉减少了。如果你有很多脂肪，减肥了，那么这只是一种“虚瘦”。你瘦不瘦取决于体脂率。

但是这个标准不是固定的，会随着年龄的增长而变化。女性50岁以上，男性55岁以上，体脂百分比标准值可每5岁增加2% ~ 3%。三招有效降低体脂率。1.饮食控制脂肪和脂肪的形成，大多来自高碳水化合物和高脂肪的饮食。当我们吃更多的碳水化合物，如精致的蛋糕和高糖高淀粉的零食时，血糖越高，胰岛素越多，体内储存的脂肪就越多。所以，要降低体脂率，首先要控制饮食中脂肪的摄入。

减少热量摄入。营养学家认为，无论你控制什么蛋白质、碳水化合物或脂肪，你最终减少的是热量摄入。一般来说，对于我们男性朋友来说，体脂率不超过25%的话，和肥胖还是有一定差距的。但是，25%左右的体脂率并不允许我们在腹部看到六八块腹肌。如果我们希望我们的腹肌出现，我们的体脂率就会下降到15%左右。

第一，控制饮食，坚持健身训练。总的来说，我们的减脂健身训练是以有氧运动为主，然后辅以无氧力量训练。在减脂训练的过程中，我们需要同时重视有氧运动和无氧力量训练，所以不要低估甚至忽视任何一项训练。有氧运动可以帮助我们消耗能量和脂肪，而无氧力量训练可以帮助我们增加体内的肌肉量，从而提高我们的基础代谢率，从而帮助我们减肥减脂。

推荐答案大家好，我是黄艳。如果体脂率过高，需要做有氧运动减脂，也要配合饮食，如果有足够的时间，还可以加入力量训练，1.饮食方面，想要降低体脂率，首先要注意的就是吃。减少脂肪的摄入非常重要，大部分脂肪来自高碳水化合物和高脂肪的食物。当我们摄入过多的糖、淀粉、零食等食物时，血糖会升高，胰岛素也会升高。

体脂率