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引体向上练什么肌肉？新手引体向上怎么练？新手引体向上的训练方法如下:1。肩部引体向上，感受背部的力量，单臂引体向上有多难？单臂引体向上有哪些技巧如何练习引体向上？双手握单杠，握距宽，手臂伸直，身体悬空，双腿交叉，腿向后弯，能做单臂引体向上的人有多强问题1:引体向上的主要做法是什么。

引体向上是锻炼上臂肌肉和背部肌肉的最佳运动之一。即使有更方便可调的高位下拉，锻炼者也不会放弃引体向上的动作。在徒手健身人群中，引体向上是一个不可替代的动作，有些人甚至学会了单臂引体向上，这是器械健身者无法想象的高难度动作。单臂引体向上是只用一只手臂将整个身体拉至下巴以上的单杠高度，难度远超标准引体向上

相对于能做普通引体向上的人我相信很多脑洞大的朋友会认为单臂引体向上相当于一只手把全身的重量都拉起来，一个人至少有60公斤重。这样的臂力真的太大了，普通人根本不是对手。是不是能做单臂引体向上的人就一定比只会做普通引体向上的人力量更大有意思的是，《囚徒》健身中恰好有一段关于单臂引体向上的描述:这段话引来了很多健身爱好者的吐槽，认为这种说法不严谨。

这要靠你身上的小肌肉群的配合，有一些天然的成分~ ~当然，这需要后天的一点努力！而且很容易受伤！要健身一定要注意安全！用力拉。兄弟你得说清楚是单臂还是双臂。你说你只能抓10个，是指双臂。说实话，真正能单臂引体向上的人，比例差不多是十万比一。比如法国有个蜘蛛侠一只胳膊能做几十个，赤手空拳爬上了埃菲尔铁塔，但恐怕世界上没几个人能做到。

我给你个建议。用手做引体向上的时候，把胸部贴在单杠上然后放下，这样就可以达到你现在的极限了。你在尝试做单手和单手。我做不到，但是用你的手应该没那么难。你只需要坚持下去。你只能做二十个，但是不够，你也不知道你的二十个是怎么做出来的。坚持住，把手臂举到40，就快到了。

我高中的时候可以做单臂引体向上。那时候我60出头，双手能轻松做20个引体向上，就能完成双手臂(当时不知道名字，只知道会在单杠上翻手腕，两三次后双臂攀顶)。记忆中应该可以尝试单臂引体向上。一开始我一手握着另一只手腕做引体向上，慢慢松开，直到达到一只手臂。其实就是每天课后和几个同学练习几分钟而已。当然，从初中开始，每天晚上基本都是100个俯卧撑，100个仰卧起坐，100个深蹲。你可以倒立卷腹，你可以打鲤鱼，你可以单手俯卧撑，你可以单腿深蹲。

问题1:引体向上的主要做法是什么？他可以练习哪些部位的肌肉？引体向上是体操运动员和登山运动员的必修课，也是衡量个人力量素质的重要标准。引体向上——中背部(背阔肌)可以徒手练习的动作。注意保持正确的姿势:(1)起始姿势——双手以较宽的握距握住单杠(掌心向前)，双脚离地，手臂自然下垂伸直。(2)动作过程——用背阔肌的收缩力拉起身体，直到单杠触及或接近胸部。

然后逐渐放松背阔肌，让身体慢慢下降，直到完全下垂，如此反复。(3)呼吸法——拉起时吸气，下垂时呼气。(4)注意要点——引体向上时以背阔肌为重点，尽量将身体拉高，引体向上时不要让身体摆动。下垂时，脚不应接触地面。可以在腰间挂一个杠铃片，增加重量。健美中的引体向上虽然名称相同，但训练目的和动作方式却大相径庭。首先，健美中的引体向上追求的是质量而不是数量。

初学者引体向上的训练方法如下:1。肩部引体向上，感受背部的力量。双手抓住单杠，手臂伸直，肩胛骨向下用力，然后收紧背部，再放松回到原位，重复练习。2、反向划船，提高背部力量。调整杠铃杆高度，站在杠铃杆前，屈膝下蹲。双手握住杠铃，膝盖向前弯曲，臀部坐在地上。然后向下收紧背部，然后向上弯曲肘部，直到胸部靠在杠铃上。

用粗的弹力带，把弹力带扣在单杠上，然后一只脚踩上去，把腿伸直。双手抓住单杠，借助弹力带的弹力，收紧背部，拉起全身。直到下巴在单杠上方，然后放下，重复动作。健身房可以用引体向上来帮助他们直接跪在软垫上，相当于松紧带，效果是一样的。4.把引体向上放在较高的位置，增强手臂的耐力。在前三步的基础上，直接从低位起跳，双手握住竿，等竿穿过下巴几秒钟后，再放下。

双手握单杠，握距较宽，手臂伸直，身体悬空，双腿交叉，腿向后弯。引体向上，吸气，注意抬头挺胸，尽量后仰，肘外展，肩膀放松，背部肌肉收紧。最好把身体拉到杠上摸乳头，峰值收缩35秒，充分收紧背部肌肉。然后在23秒内慢慢回落，直到手臂完全伸直，让背阔肌和背部相关肌肉充分伸展，同时双腿伸直，整个下半身放松，呼气。

注意:动作手法要规范，意念要集中。引体向上的时候，想象背阔肌的上外侧端一直拉到腰部，直到胸部碰到杠，无法再引体向上，停顿35秒，让背部所有肌肉完全绷紧，仿佛全身的血液都在往这个部位涌，这样才能真正获得练背阔肌所需要的刺激广度和深度，从而有效的发展背阔肌。当然，初学者和重的人很难完成这么高难度的引体向上练习，不过不用担心，可以按照上面的要求请人帮你练习，或者做重锤下拉等其他背部练习。