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正常人要多久才能练成腹肌？需要多长时间？我练1米83145斤需要多久？每天练明显的胸肌和腹肌需要多久...太少了。我现在是一个16岁的少年，练腹肌需要多长时间？腹肌是人体最容易出来的肌肉，一般正常体重和健身方法的人，一个月6块就能出来，怎样才能练出腹肌？没有装备要练多久。

我是健身教练。增肌六大原则:一、如果消化系统从来没有肥胖过，建议去医院检查，买一些中药调理。二、饮食建议少吃多餐。饭后给自己加点零食。比如一个红薯，或者一杯水解增肌粉。大部分排骨男还是有饮食问题的，建议试试水解增肌粉，对瘦子来说似乎更重要。另外，瘦型的不能空腹运动，一方面会消耗太多肌肉，另一方面会因为低糖而头晕。健身前最好多吃碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择；健身后也要补充适量的糖和蛋白质。

太少了。每组50个。每天晚上先做5组。一年再做100个。每晚五更，每年递增50，你才17，慢慢来。胸肌很容易练。只要注意饮食，每天下午5点不借助器械做五组俯卧撑，双手与肩同宽！每组间隔1分钟，两个月有明显对比。俯卧撑，引体向上，游泳，你要坚持练习，单独增加力量。至于需要多长时间，因人而异，但是坚持锻炼，一定能成功。

每个人都有腹肌，但有的人脂肪低，腹肌线条清晰，有的人脂肪高，腹肌被脂肪覆盖。想要拥有清晰的腹部线条，我们只需要减少体脂就可以了。这是一个老生常谈的话题，减脂运动。至于题主的问题，因为每个人的基础代谢不一样，体脂比例不一样，各种因素影响，所以无法确定时间。你只需要知道正确的方法，坚持下去，就能看到效果。高效减脂需要以下步骤。

也可以提前消耗体内的糖原，让你在有氧的时候快速调动脂肪功能。2有氧训练有氧训练有很多，比如跑步，骑自行车。只要强度不太高，大肌肉群的持续有节奏的长时间运动，都算有氧。是脂肪的克星，训练时要注意控制心率不要太高。如果无法计算心率，可以根据自身情况判断。你感觉很累，有点气喘，但还能说话。3饮食要循序渐进，不要一下子改变很多，坚持下去更难。

腹肌是人体最容易出来的肌肉。一般正常体重和健身方法一个月能出来6块。200个仰卧起坐就是压腿里的那种吧？不建议这样做。你可以像那样做200个标准直腿仰卧起坐，相当于7080个弯腿。如果不标准，可能会损伤髋骨，肌肉变形。很常见的肌肉变形就是那种不标准的数字。初学者可以锻炼卷腹。一般新手都希望减脂的同时增肌，因为容易瘦肌肉。

6、练肌肉需要多久

:这个也跟个人的体质和运动量有关。一般情况下，如果长期保持一定的运动量，循序渐进，两个月左右就能练出肌肉，不用太担心。不要做太多的运动，在增加运动量的同时，还要调整日常作息，加强营养，增强体质。不要熬夜，可以选择一些增肌的食物，比如羊肉牛肉，多吃富含纤维素的水果蔬菜。想要快速长肌肉，锻炼时一定要注意以下几个问题:一、肌肉锻炼动作的规范性和科学性并不是每个部位的肌肉做的次数越多，重量越大，肌肉就会长的越快。

增肌有