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多久练一次腹肌一天2到3次，不是隔几天练一次？平时一定要加强腹肌，这样才能有效的帮助腹肌，这样才能练出自己的腹肌。问题一:腹肌训练练腹肌需要多久？在专业健身中，身体的每一个部位都不能每天锻炼，一般是四到五天锻炼一次，让肌肉自我修复，增加。

至少2个月。每周锻炼三到五次是科学的，30到50分钟的锻炼时间是最合适的。对于正常人来说，每周去三次可以起到健身的效果，运动后休息一天有助于肌肉的恢复，保证身体不会过度训练，不会影响正常工作。对于一个专业的健身教练来说，至少需要五次。因为健身教练身体素质比较好，训练五次可以让身体更加完美。

每个人的腹肌都覆盖着脂肪。做仰卧起坐练腹肌没错，但是对减脂没什么作用。其次，低脂可以显腹肌。想减脂，就必须减脂。减脂的运动靠有氧运动。什么是有氧运动，连续跑，跳绳，跳舞，骑车，快走等。运动四:如何做有氧运动减脂？中等强度跑步30分钟以上(20分钟前先消耗糖分，然后消耗脂肪)。建议循序渐进，最长第五，合理饮食，不是少吃，而是调整饮食结构，碳水化合物蛋白质蔬菜2: 1: 1(这个也要根据运动量和体脂来调整)第六，不能强求什么都没用。

人体正常肌肉群在大强度训练后至少需要48小时的恢复时间。这期间，训练同一块肌肉不会很长，也会回缩。因为肌肉的恢复是人体为受损肌肉提供过量补偿的蛋白质的过程。腹肌、前臂肌、小腿肌比较特殊。它们是致密的肌肉群，通常在48小时内完全恢复。换句话说，你可以每天练，但不能一天练几次。你要为肌肉生长提供足够的时间。这是科学，反复训练是极端的反面。

因为肌肉的恢复是人体为受损肌肉提供过量补偿的蛋白质的过程。腹肌、前臂肌、小腿肌比较特殊。它们是致密的肌肉群，通常在48小时内完全恢复。换句话说，你可以每天练，但不能一天练几次。你要为肌肉生长提供足够的时间。这是科学，反复训练是极其反效果的。只要坚持练习，一定会有回报的。

问题1:练腹肌需要多长时间？在专业健身中，身体的每一个部位都不能每天锻炼，一般是四到五天锻炼一次，让肌肉自我修复，增加。但是，除了腹肌！因为人的日常动作和运动，绝大多数都涉及到了腹肌，所以腹肌很辛苦，练腹肌不容易。运动的时候，当天练完计划好的肌肉后，利用剩下的时间疯狂练腹肌，每天都练腹肌。

如果是减肚子，中等强度是可以的。想练出明显的腹肌，中等强度的训练很浪费时间，必须超负荷高强度练习。我告诉你一个方法。很简单。找个重的东西(沙袋什么的重的，自己找)绑在腿上做仰卧起坐或者上半身重量的仰卧起坐。最好用手拿着，或者用肩膀扛着。立正！每组的次数是6-9次，但是每组做完之后一定要筋疲力尽，也就是不能做一个以上。

如何锻炼腹肌朋友，我是健身教练。很高兴回答你的问题，给你一个简单的方法。1.人平躺。2.手和脚同时向上倾斜(取决于腹部的力量)。3.如果你反复做标准，我保证你连第一次都做不到10个，每天都没有定量。实在不行就去做。练腹肌需要多长时间？我是一个女孩，今年14岁。锻炼腹肌会影响身体健康。记得上小学的时候，有个女生是长跑队的。她给我们看了她的腹肌。似乎有。

楼主您好，腹肌的形成一般需要几个月的时间，每天锻炼的时间长短与运动的强度有关。我的个人经历。每周锻炼三次腹肌，每次锻炼方式不同，包括仰卧起坐和卷腹。2.每次需要训练腹肌感到酸痛的时候，都需要适当补充蛋白质，运动后要有足够的休息。其实每个人的情况都不一样，需要在运动中慢慢调整，所以长期坚持会有好身材的。

要根据个人体质来改变和调整。对于心血管疾病患者，应禁止剧烈运动，运动量应循序渐进。腹肌怎么练？方法很多，以下方法可以供楼主参考。祝楼主早日实现梦想。1.练腹肌最好的方法是做仰卧起坐，每组100，200，最少5组2030，视个人情况而定。可以适当增加重量，手里拿个哑铃或者铁饼放在脑后效果更好。

记住，运动的时候一定不能一次就累，一定要分组做，才有效果。一般一次要做100个左右，最少5组，看自己情况而定。3.双手举在高处，身体垂直下垂，腰腹用力抬起，双腿与上半身成90度。注意不要晃动身体，分组进行。4.如果腹部脂肪很多，就要坚持有氧运动。跑步很有效，可以减少多余的脂肪，让肌肉更好的展现出来。

半年就可以锻炼了，要坚持。腹肌是人体结缔组织的重要组成部分，包括腹直肌、腹斜肌、腹斜肌和腹横肌，当他们收缩时，他们可以弯曲和旋转躯干，防止骨盆前倾。腹肌对腰椎的活动和稳定也有重要作用，还可以控制骨盆和脊柱的活动，7、腹肌多久练一次

每天练习2到3次，不要隔几天就练一次。你平时一定要加强腹肌的锻炼，这样才能有效的帮助腹肌的锻炼，这样才能练出自己的腹肌，几天锻炼一次腹肌。在这种情况下，很难达到锻炼你腹肌的效果，平时一定要按部就班。不能突然发力训练腹肌，这时候可能会导致你的腹肌受伤，导致腹肌不适症状，所以一定要循序渐进。腹肌是人体结缔组织的重要组成部分，包括腹直肌、腹斜肌、腹斜肌和腹横肌。