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怎么举哑铃练臂力？怎么举哑铃练臂力？如何锻炼臂力？如何快速提高臂力？怎么练臂力？如何练习臂力健身？如何举哑铃练臂力11？练习哑铃前要选择合适的重量。那我就带你多学学怎么举哑铃练臂力，如何提高臂力如果单纯想提高臂力，就要训练臂力，可以在家做俯卧撑，公园做引体向上，当然，你也可以找一个专门的训练中心，让老师给你设计一套动作，这样只要你每天坚持锻炼，一定会提高你的臂力。

如果想每天锻炼手臂肌肉，应该主要锻炼肱二头肌和肱三头肌。下面是锻炼这两个部位的方法:一、肱二头肌1。交替弯曲:主要练肱二头肌，分开肱二头肌。动作:坐(或站)，双手将哑铃挂在身体两侧，掌心相对，手肘放在身体两侧。以肘关节为支点，向上弯曲，同时手掌朝上，前臂向外旋转，举至最高点收紧肱二头肌，稍停片刻，再控制复位。轮流做。2.交替弯曲:主要练二头肌肌峰。

另一只手弯曲放在同一个膝盖或腿上，以稳定身体。握哑铃的手臂向上弯曲到最高点，使肱二头肌收缩到极限，停一会儿，再慢慢恢复。3.侧弯:主要练肱肌和前臂肌。动作:坐(或站)，双手持哑铃挂于侧边，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，向上弯曲至最高点，稍停片刻，再慢慢恢复。提示:双臂可以同时做，也可以交替做。二、肱三头肌1。颈后屈伸:主要练肱三头肌。

正确的运动，充足的休息，合理的饮食，肌肉的增长(更胖更壮)！以下是用哑铃锻炼身体各部位的方法:单独用哑铃训练的动作(主要是以下部位的训练动作1 >胸2 >背3 >肩4 >臂3 5 >臂2 6 >腿):1。卧推:主要练胸大肌和胸沟的厚度。动作:双手持哑铃放在长凳上，哑铃放在肩膀上，手掌朝上。向上推哑铃，直到手臂伸直，停一会儿，再慢慢恢复。提示:俯卧撑和下蹲呈弧形，这样胸大肌可以充分收缩和充分伸展。

动作:动作要领与卧位推荐相同，只是将凳面调整成30 ~ 40度的倾斜角度，斜靠在上面。3.卧鸟:主要练胸中沟。动作:仰卧凳上，双手握哑铃，掌心相对，双臂自然伸直于胸前上方。手臂手肘微弯将哑铃降至两侧最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩抬起手臂恢复。4.仰卧直臂引体向上:扩胸，练胸大肌和前锯肌最佳动作。动作:坐在十字凳上，双肩背，双脚着地。双手将哑铃一端握于胸前上方，以肩为轴慢慢将哑铃放(放下)于脑后(感受胸肌和胸部的拉伸)。当它达到极限时，举起哑铃将其恢复。

1首先，做俯卧撑练臂力众所周知，但不能盲目做，是有技巧的；找一个有台阶的地方，大概齐膝高，把脚放在台阶上，双手撑在地上，腰部收紧；弯曲手臂时，身体慢慢往下，动作缓慢；手臂伸直时动作要快，即慢上快下，可以提高手臂的爆发力。2、第二种是做引体向上，我个人觉得比较有意思，因为当我向上移动的时候，我把体重拉上去了；做引体向上时，不要盲目一口气做完，达不到效果；抓铁的时候可以反着拿。引体向上时，动作要慢，下巴要拉过铁。向下放松时，也要慢慢放松手臂，直到呈伸直状态。这时你要停留一两秒钟，重复上述动作。

手臂训练十五条规则:为什么手臂训练只有15条规则而不是5条、10条或20条？因为这15条原则是最实际最重要的，是我15年训练经验的总结。年轻人希望有强壮的手臂，因为手臂很有吸引力，很漂亮，人们总是首先关注它们。为此，我想把我遵循的这15条规则推荐给热爱健美的年轻朋友们。1.集中精神:只注意你正在练习的手臂部分。当你开始训练时，感觉你的整个身体都是由手臂组成的。

这个时候最重要的是鼓起手臂肌肉。2.全程运动:在训练中，如果你使用1/4的运动范围或1/2的运动范围，你就是在得过且过。有一点必须明确:给肌肉合适的力量，最大限度的刺激肌肉。肌纤维的生长需要在整个过程中充分发挥其收缩和伸展的功能来实现。3.有一定基础后使用强迫次数:使用强迫次数前，有两个条件:(l)有一定的臂围。

1。扩胸。手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽或更宽。你的背、腰、臀在一条直线上，手肘发力，可以屈臂。这种方法主要锻炼胸肌、上臂肱三头肌和腹肌。二、肩夹式。动作同上，只不过双手间距较窄，以拳头为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼手臂力量，可以增加手腕的力量和拳头的硬度。需要注意的是，选择的支撑地面可以先软后硬，手腕要绷紧，避免扭伤。

用你的拳头或手掌作为支撑点。双手放在地上，双臂张开，与肩同宽。脚尖着地，手脚平行。头部向前方倾斜，前脚掌、手、颈、腰用力并拢，腰部塌陷贴地。然后臀部上翘，腰部再次收拢，身体向后拉，整个动作完成。向前向后倾斜的动作可以重复。这种运动主要针对颈部，加强背部肌肉、手腕和脚踝的力量。延伸资料:人体的力量与人体的肌肉成正比。臂力大意味着手臂肌肉含量高，臂力小意味着手臂肌肉含量低。

健身。俯卧撑很高兴回答你的问题。做俯卧撑或者单手俯卧撑。手臂肌肉主要锻炼肱二头肌和肱三头肌。提桶可以锻炼二头肌。只需在水桶中加入水或其他物体来增加水桶的重量，然后做一个弯曲的动作来锻炼肱二头肌。只需在肱三头肌上做窄俯卧撑。锻炼方法:肱二头肌:哑铃单臂屈伸(每组6组)肱三头肌:3 ~ 8组窄俯卧撑，每组做10 ~ 15个左右。

缠绕千斤准备:1。一根木棍，大致握着，长约30厘米；2.有重量的重物(砖块、铁饼、哑铃等。) 3.在木棍上钻一个孔，将绳子的一端穿过孔固定，绳子的另一端固定在重物上。重物的重量和绳子的长度可以自己调节。练习方法:平步站立，双臂水平伸展。手里拿着木棍从左到右交替卷起重物，然后慢慢放下，直到最后。不能一下子全部松绑。卷起和放下是完成一套动作，从十次开始，逐渐增加到五十次以上。

滚千斤增加臂力的作用是:两臂水平伸展锻炼手臂的支撑力和静力，重物一起滚动放下增加手指、手腕、前臂的力量。特别是三五组之后，前臂的肌肉和肌腱会异常酸痛，难以忍受，这个时候就是长力量的关键点。你必须咬紧牙关，坚持一段时间。当你再做一遍的时候，你会觉得很放松。搓石球、搓石球、石锁都是传统武术中增加力量和力量的有效项目。

如果单纯想提高臂力，那就要专门训练臂力。可以在家做俯卧撑，公园做引体向上。当然，你也可以找一个专门的训练中心，让老师给你设计一套练习，这样只要你每天坚持锻炼，一定会提高你的臂力。想提高臂力，必须每天练习俯卧撑、单杠、双杠、哑铃。几个月的综合训练可以提高你的臂力。但是要掌握循序渐进的原则。想提高臂力，就要多锻炼两个比例，多举东西，多做哑铃。

1.举哑铃仍然是锻炼上肢力量的首选。最好准备两种不同重量的哑铃。较重的哑铃可用于针对性的手臂力量训练，如一组20个平举或一组20个侧举，每天练习六至七组；可以用较轻的哑铃随时做一些热身或者拉伸的运动，这种运动方式也比较容易做到。我们可以在家里准备哑铃进行锻炼，这对我们的臂力增强是非常有益有效的。

如何举哑铃练臂力？很多男性会在业余时间锻炼手臂，哑铃是我们锻炼手臂最有效的手段，但是如果盲目举哑铃，手臂会不堪重负。那我就带你多学学怎么举哑铃练臂力，如何举哑铃练臂力11？练习哑铃前要选择合适的重量。2、运动的目的是增肌，最好选择65%负荷的哑铃，比如你每次能举起的负重是10 kg，你就应该选择6.5 kg和8.5 kg的哑铃进行锻炼。