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怎么找背力？如何找到背部肌肉的发力感？练背的时候找不到力量的感觉。怎样才能找到哑铃划船背阔肌的力量感？找背力点有什么技巧？练背的时候感觉不结实怎么办？想要找到背部的发力点，首先要知道发力的时候哪里更容易发力，反复练习才能找到技巧，如果你想找到做引体向上时背部肌肉的发力感，那么动作一定要标准。

锻炼背部肌肉时我们最需要注意的肌肉是背阔肌。这块肌肉可以让我们的背部肌肉看起来很宽，一定要用背阔肌发力。所以要注意动作的标准，尽量用肩膀发力。可以锻炼背阔肌，因为背阔肌可以增加背部肌肉的宽度。第二点就是要注意引体向上的锻炼。也就是和划船差不多。掌握了这两点，就能找到肌肉力量感。运用你的肩膀和手肘。你需要肩膀和手肘来感觉背部的肌肉在运动，手的手肘和肩膀要同向运动。

首先要掌握高位下拉或者弯腰划。我们可以试着把肩胛骨稍微放低一点，这样我们的背部肌肉可以减少肩袖肌肉和其他肌肉的参与，背阔肌可以收缩的更充分。其次，在掌握背部肌肉的锻炼时注意硬拉。我们的腿部肌肉很多，硬拉的动作对腰和背的要求更高。这个动作完全借用了腿部肌肉，也使用了背部肌肉，尤其是竖脊肌，可以帮助我们直立。

首先你必须双手握住单杠，然后沉胸收紧臀部，接着收缩肩胛骨，慢慢向上发力。你可以用你自己的臂力，你可以用你的肌肉发力，所以你会变得特别有力，你也要控制你的关节力量。首先，你会划船。其次，你可以在生活中控制这个动作，也要用肘和臂的力量。可以锻炼自己的协调性，可以选择一些辅助，身体稳定。

很多人把引体向上当成练背的一张王牌。每次练背都要练引体向上，但是如果你控制不了引体向上，引体向上的效果对你来说只是鸡肋。还不如练杠铃划船。只有当你能控制引体向上，并且能感受到引体向上时背部的全部力量，那么引体向上就叫背部王牌练习，会让背部肌肉得到更好的刺激。那么引体向上怎么做背力呢？

俯卧撑、引体向上等。俯卧撑主要锻炼手臂和背部肌肉，加强背部肌肉的力量。引体向上也是锻炼背部肌肉的爆发力。我们可以通过引体向上拉伸全身的肌肉，特别是通过双手抓握，拉动背部和手臂的肌肉，有效拉伸。第一个动作是把背部抬起来，用其他方式让背部感受这个受力点，这样就很好的解决了这种无力现象。

对于我们大多数健美运动员来说，要练出宽阔厚实的背部肌肉将是一件非常具有挑战性的事情。边肖，我之所以这么说，是因为我们在训练背部肌肉的时候，会遇到很多问题，比如很多新手朋友可能会遇到的一个问题，就是在练背部的时候，总是找不到发力的感觉。在我看来，如果我们在练背的时候很难找到背部肌肉的发力感，原因很可能是我们没有选择好练背的动作，没有掌握一些比较好的方法。

弯腰划船。要点是，不要用前臂发力，尽量用上臂发力。想要找到哑铃划背阔肌的力量感，需要先接触手肘，通过手肘带动背阔肌。经过长期的训练，你可以找到力量感。找不到背阔肌的感觉，因为错误的姿势和动作导致训练效果不佳。姿势:弯腰握住哑铃，一只手放在长凳、哑铃架或其他地方支撑身体。一条腿的膝盖也可以弯曲跪在长凳上或者弓步，另一只脚稳定在地面上，三点支撑使你的身体处于稳定的姿势，然后保持背部挺直，挺胸抬头。

找到后发力点，可以用一些工具帮助你。比如一些带金属的弹簧，这样的拉伸可以让你没有变化的余地。想要找到背部的发力点，首先要知道发力的时候哪里更容易发力，反复练习才能找到技巧。如果你想找到背部的发力点，那么最好的技巧就是根据你的拉伸动作找到发力点，然后一点一点的掌握技巧。

练背没有发力感，说明发力的位置不对。建议再挖一下这个动作。第一点是用哑铃发力的感觉。第二点也可以通过专项体操来训练，也是很好的。第三点可以弹跳，可以锻炼背部的力量。可以利用龙门架做直臂下拉动作，提高肌肉力量。锻炼背阔肌可以让你的背部感觉更有力。首先，我们要明确一点。如果新手练背很正常，没有用力感，应该怎么解决？

2.我们可以通过泡沫轴和拉伸的方法来拉伸背部，因为宽背的大圆肌具有肱骨内旋的功能，刚开始他们通常处于一种过度活动的状态，所以我们需要拉伸他。如果他处于缩短状态，我们无法更好的收缩。你可以试着用泡沫轴放松一下，那绝对是酸的，然后你就会想起那里是酸的，所以你要多思考，在这里发力。我们可以在背上滴几滴风油精，过一会儿他就热了，然后你要多注意哪里热。

峰缩和全伸峰缩是指在训练动作的高峰期(如夹胸到底、引体向上到底)，停顿23秒，保持肌肉静态收缩。充分拉伸是让肌肉收缩到最大程度，让你感觉到背部肌肉被牵拉。峰值收缩是背部肌肉训练中最有效的武器。身为奥运选手的菲尔·西斯先生也将自己的背部肌肉训练秘诀称为“挤压和休息”。其中，挤压是指在背部肌肉训练中，肩胛骨要最终感觉到靠近，收缩下拉，大臂也要拉回到极致，感觉整个背部被挤压收缩在一个地方。

如果你想找到做引体向上时背部肌肉的发力感，那么动作一定要标准。如果肩胛骨没有固定收紧，力量就无法集中在背部。所以，在开始引体向上之前，可以先做一个沉肩和肩胛骨内收，稳住背阔肌，再开始引体向上，这样可以很好的感受到背部发力的感觉。要找到背部肌肉的发力点，首先要根据背部的力量慢慢摸索，然后看看自己的发力点在哪里比较好，需要自己去感受。

第一点就是锻炼背部的时候，尤其是力量的时候，一定要从背部中央爆发力量，这样肌肉才能得到刺激。第二点，在伸背的时候，一定要把力度放到位，达到极限才能很好的爆发力量。锻炼背部，可以选择划船机。运动时要选择适合自己的坐姿，背部要挺直。双手握住把手后，向后拉，不要往后靠，这样可以感觉到自己的背部是否在发力。所以了解背部肌肉的一些功能，利用这些功能做动作，做功能位的训练，会很有帮助。

如果你是在家练背，那么我会推荐单哑铃划船和单杠。无论你做什么样的动作，如果你没有找到背部力量的感觉，那么你一定是做错了，我们在练习背诵的时候，要学习一些相关的理论知识。我们可以看看关于背部肌肉群的书籍和知识，背部肌群主要由表浅肌群组成:斜方肌、背阔肌、菱形肌等肌肉；在对付浅层肌肉群的同时，我们的背部还有一些中层肌肉群和深层肌肉群。