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如何增加卧推的重量？想增加卧推的重量？如何增加卧推的重量？想增加卧推的重量，如何进一步增加平板卧推的重量？如何增加卧推重量(最快的方法)？增加卧推重量有几个好方法。练习卧推时如何合理科学的增加重量？只有增加卧推的重量才能练出丰满的胸肌，但是如何增加卧推的重量呢？所以，如果想增加卧推的重量，最好的办法就是先增加三个头的力量。

Tips:本文是从健身爱好者的角度出发，分享了我提升力量的经验。每个人都有选择健身与否的权利。每个人都有权利选择自己的审美观。健身不是和别人比体重。就是和过去的自己竞争。首先我简单说明一下我现在的基本情况。一个月前，我结束了力量举训练营的学习，开始了以力量举为主的训练计划。我一个月前在教练的保护下在健身房测试了我的1RM(注:1RM代表一个人一次能举起的最大重量)，80斤，我只能举起80斤中的一个。

到今天为止，你可以做5X5的训练，负重80 kg，也就是说你可以完成五组五个训练容量。虽然是小进步，但我觉得很开心。为此，我想做一个总结，分析和记录自己哪里做得比较好，哪里有不足。感觉那些点帮助我提高了量，哪些需要提高。希望能为自己以后的成长进步提供一些痕迹。如果能给别人带来一点帮助，我很开心。

体重决定了肌肉的募集，也决定了肌肉刺激的深度，所以卧推的重量越大，胸肌的增长越大。一般来说，要想练出一定规模的胸肌，卧推的重量基本都在100以上，所以如果你觉得自己胸肌不够大，先别想什么增肌小技巧，多半是因为卧推不够重。只有增加卧推的重量才能练出丰满的胸肌，但是如何增加卧推的重量呢？一般来说，我们很多人都是慢慢磨起来的，半年推不动，一年总可以。

那么提高卧推重量的技术主要有四种。通过这些技术，可以显著增加卧推的重量，进而使胸肌变得更厚实。第一，每次练胸都只练卧推，这是典型的提高力量瓶颈的方法。正式名称是“集中能力练习”。很多人每次练胸肌都会尝试各种胸部动作，比如杠铃卧推、哑铃卧推、哑铃卧推、绳夹等。但是有很多孤立的动作，不适合突破力量瓶颈，只适合肌肉刺激。

增加力量的最佳重量在8RM以内(RM是在没有帮助的情况下可以完成的标准动作的最大数量)，增加围度的最佳重量是812RM。据此，我可以为你制定训练计划。训练后肌肉恢复需要4872小时，一定不能贪多训练，容易导致训练疲劳，肌肉分解。根据你的需求，要训练胸大肌、三头肌、三头肌、三角肌。下面是给你的训练计划:周一:胸部1)史密斯(活动杠铃)平板卧推组1: 22RM组3: 15RM组4: 12RM组5: 812RM组6: 812RM2)向上倾斜哑铃卧推组的数量和个数同上；3)平板哑铃飞鸟群的数量和数量要如上所述全面，塑造宽阔平坦的胸肌；此外，为您指定的RM可以有效增加肌肉面积和力量水平。

如何增加卧推重量(最快的方法)。增加卧推重量有几个好方法。首先是改变训练方式。如果长期从事某种行为活动，时间长了，身体就会有记忆。二是改变饮食习惯。运动七分靠吃，三分靠练。第三是保证自己有足够的睡眠时间。只有休息好了，你才有足够的精力去锻炼。没有什么好办法。初学者通过学习提高卧推技术，改变饮食习惯，可以快速增肥。一旦进入平台期，就只能通过反复冲击极限来提升，提升的难度会越来越大。几个月的努力到最后可能只增加一两公斤，一场通宵狂欢可以让你成年后的努力付之东流。

卧推举的关键技巧。“没练过几次，勉强”。作为新手，基本的身体素质还没有形成。尽量不要做重量大的，最容易受伤。增加卧推重量，只能靠长期的科学实践慢慢提高，切不可急于求成。一般规律如下:1。正确的行动。每次上下推的时候，一定要保证胸肌是主要发力点，所以一定要保证胸部夹在肩膀和骨头之间。2，大重量和小重量的结合。比如一个月练10次胸，大重量少次数的可以用7次，小重量多次数的可以用3次。

7、如何提高卧推重量?

卧推能达到100公斤，很厉害，但专业运动员也能轻松做到。为什么差距这么大？训练方法当然是一个因素。1一般人第一次卧推的水平在3050kg左右(大牛除外)，但我在不吃任何蛋白粉之类营养品的情况下，用一年多的时间从50kg练到115kg(无保护杠铃总重量)。我来说说我的方法。2体育篇1。我几乎每两天做一次卧推。

达到你的最大体重。最大重量可以练一组或两组以上。我一般练两组。最后，我通常会减掉另一个重量。我决定减肥。我一般会降到200斤或者180斤，练很多组直到筋疲力尽。3注释1。进健身房一般是先练胸再练手，也就是不要先练两三个重量很大的头再练卧推。2.练习卧推时，速度要慢，起来要快。

胸肌包括:上胸肌，胸肌内侧，胸肌外侧小重量做20次热身组，然后【上胸肌锻炼】:我一直对平板卧推不感兴趣，因为平板卧推会对三角肌脚趾刺激太大。上斜卧推可以很好的锻炼上胸肌。将斜板的角度设置为30度可以更好的刺激胸肌。超过30度，会让重量过多的作用在三角肌脚趾上。尽量做3组，每组6 ~ 8次，每组要练到力竭。

但不要停留，即到达最高点时，立即放下杠铃，保持动作流畅。【胸肌内侧】:坐姿器械夹胸运动作为一种多关节复合动作，可以有效增加肌肉质量，与杠铃卧推有很多相似之处。但这种独特的练习角度(动作结束时，双手合拢)可以让胸肌收缩得更好(重点是胸肌内侧)。器械锻炼比自由重量锻炼更安全稳定，也不需要控制杠铃的平衡。

你可以从小体重开始，也就是2.5公斤，根据自己的身体状况来选择，会更好更安全。想要增加卧推的重量，就必须增加攻击三头肌的力量，因为红色三头肌的力量决定了你能不能多拉，因为有时候你胸部的力量可能不被理解，但是手臂的力量就没了，所以，如果想增加卧推的重量，最好的办法就是先增加三个头的力量。