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如何科学地吸收蛋白质？怎么补充蛋白质？如何合理补充蛋白质？蛋白质应该如何正确摄取？健身减肥要科学摄入蛋白质。蛋白质推荐摄入量理论上，成年人每天摄入30g蛋白质就可以实现零氮平衡，但考虑到安全性和消化吸收，中国营养学会提出成年男性和轻体力劳动者蛋白质推荐摄入量为75g/天。

你可以多吃鸡蛋，多喝牛奶，多吃含蛋白质的食物，这样可以得到及时的补充，对身体会特别好。你也应该多吃肉。补充蛋白质的方法有很多，比如瘦肉、奶制品、豆类、鱼类，这些都是蛋白质非常丰富的。希望我的回答能帮到你。可以通过食补来补充，比如鸡蛋、牛奶，也可以口服一些蛋白类药物，或者注射蛋白类药物等等。

剧烈运动或耐力运动时，体内产热增加，出汗是散热的主要方式。汗液中98%至99%是水，其余主要是钾、钠、钙、镁等无机盐。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅会导致疲劳和运动员体温调节障碍，还会导致酸性代谢产物的积累，从而导致疲劳和运动能力的下降。感到疲劳和虚弱的运动员可能缺乏无机盐，其特征是肌肉细胞缺乏钾和镁。所以健身后适当补充水分非常重要。可以喝普通的凉开水，也可以加点葡萄糖。

多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛肉、酸奶等。普通人每天每公斤体重需要摄入1克左右的蛋白质，健身人群每天每公斤体重需要摄入1.52.0克左右的蛋白质。健身的人每天吃十几种蛋白质是很常见的，但是要根据自己的情况来摄取。吃多了不仅会浪费优质蛋白质，还会加重肝肾负担。蛋黄的摄入要慎重。蛋黄虽然营养丰富，但是胆固醇高！一般一天不应该超过两个。

蛋白质是人类必需的营养素之一。它参与人体每一个细胞和重要器官的组成，对维持肌肉、骨骼、神经的稳定，增强免疫系统功能，促进新陈代谢有重要作用。与年轻人相比，老年人需要摄入更多的蛋白质来应对炎症和代谢性疾病，保持身体健康，促进疾病康复，减少衰老带来的危害。但随着年龄的增长，由于食欲不振等原因，很多人蛋白质摄入不足。

1.添加调味料的高蛋白食物的风味会影响老年人对蛋白质的摄入。美味的食物帮助我们摄入更多的蛋白质。在加工鱼、禽、瘦肉等食物时，要适当添加调味料，使味道更加鲜美可口。2.添加奶酪、坚果或种子奶酪不仅含有丰富的蛋白质，还含有钙和其他微量营养素，包括维生素A、D和B12，也有助于保持骨骼强壮。坚果和种子是蛋白质的良好来源，它们还富含健康的脂肪、纤维、维生素和矿物质，可以降低许多慢性疾病的风险，如心血管疾病和二型糖尿病。

蛋白质不仅是生命的基本建筑材料，体内的肌肉、骨骼和内脏也主要由蛋白质组成，参与各种生理活动，如食物消化、氧气输送、心脏跳动和肌肉收缩等。而且还能合成调节新陈代谢的激素，如甲状腺素、胰岛素和催化其化学反应的各种酶，以及能增强人体防御功能的抗体。此外，蛋白质还为身体提供能量，修复组织。可以说没有蛋白质就没有生命。

人体需要的氨基酸有20多种，其中8种必需氨基酸人体不能合成，必须从食物中获取，包括赖氨酸、亮氨酸、异亮氨酸、蛋氨酸、苯丙氨酸、苏氨酸、色氨酸和蛋氨酸。其他非必需氨基酸不一定从食物中获得，但可以由人体合成或由其他氨基酸转化而来。人体为了满足各种氨基酸合成蛋白质的需要，每天都要吃相应的不同营养食物。人类摄入的蛋白质资源可分为两类:一类是肉、禽、鱼、蛋、奶提供的动物蛋白；二是谷类、豆类、蔬菜、水果提供的植物蛋白。

蛋白质推荐摄入量理论上，成年人每天摄入30g蛋白质即可满足零氮平衡，但考虑到安全性、消化吸收等因素，中国营养学会提出成年男性和轻体力劳动者蛋白质推荐摄入量为75g/天。一般人只需要1g/kg体重/天。以一个体重70kg的人为例，即每天摄入70克蛋白质。正常情况下，正常人每天每公斤体重需要0.8到1.2克蛋白质，就要按照这个比例摄入足够的蛋白质。

补充蛋白质很重要。我们可以多吃蔬菜，多喝牛奶，多吃鸡蛋。多吃鸡蛋。众所周知，适量的蛋白质对于健身运动员来说非常重要。认为蛋白质可以促进肌肉生长，提供营养能量。其实蛋白质对我们其他人也很重要！在日常生活中，我们可以通过调整饮食来补充蛋白质。肉、蛋、乳制品等食物含有大量的蛋白质，可以多吃这些食物来补充蛋白质。

因为食物中的热量不低，大量摄入蛋白质的同时，也会摄入过多的脂肪和糖分，导致肥胖；或者说食物在烹饪过程中失去了原有的营养，失去的东西不值得收获。即使对于一些身体不耐受的人来说，摄入过量的蛋白质也会导致发烧等症状。常规生理功能:蛋白质可以合成体内许多重要的激素，如生长激素、胰岛素、甲状腺素等，参与各种组织器官和血液中葡萄糖的代谢。

一个成年人每天需要通过新陈代谢更新300g以上的蛋白质，其中3/4来自于人体新陈代谢产生的氨基酸，这些氨基酸的重复利用大大减少了需要补充的蛋白质的量。一般来说，一个成年人每天摄入60g~80g蛋白质就基本可以满足需要。其次，各种食物的合理搭配不仅经济实惠，它还是有效提高蛋白质营养价值的有效途径。蛋白质最好吃三分之一来自蛋白质，一种动物，三分之二来自蛋白质。中国人有吃混合食物的习惯。

蛋白质要科学吸收，健身减肥。多吃含优质蛋白质的食物。Elora博士建议绿叶蔬菜、土豆、发芽的种子和坚硬的水果都含有可消化的蛋白质。鸡蛋是可以吃的。Elora博士提倡喝酸奶，比如含有乳酸菌的牛奶或者天然的“无脂酸奶”。羊奶比牛奶好。羊奶中含有抗癌和抗关节炎的物质。首先，量要合适。根据营养与人类需求特别委员会推荐的美国膳食目标，每人蛋白质只能占总热量的12%。

按照一个人的体重，每公斤需要0.8克蛋白质。一个体重70公斤的成年男性每天摄入56克蛋白质，而一个55公斤的女性每天摄入44克蛋白质，艾萝拉博士摄入蛋白质倡导一个原则，就是“足够但不要太多”。主要是天然蛋白质，吃的所有食物80%应该是天然生物，多吃种子和谷物，不要吃加工和精制的谷物；多吃蔬菜和水果。蛋粉加工后，鸡蛋中的硒、锌、铬等微量元素都被破坏了，所以蛋粉做的蛋糕、冰淇淋也是禁忌。

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