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深蹲有什么好处、效果和作用？蹲着有什么好处和坏处？下蹲的好处是:第一，消除大腿水肿。采用蹲姿可以有效地使血液循环通畅，将大腿内的血液挤压到心脏，深蹲有什么好处和注意事项1，深蹲的好处:(1)提高全身力量:深蹲时，大肌肉群用得最多，如果再考虑配角，几乎所有的骨骼肌都参与了发力。

王千排球课:正面双手垫球的正确姿势。后续:太短，650多字。回答:书上说的从双手开始打排球的要领就这么多。补充:发球是排球运动中一项重要的基本技术。是比赛的开始，也是重要的进攻手段。强有力的攻击性发球不仅可以直接得分，起到先发制人的作用，而且可以破坏对方的进攻战术，减轻己方的防守压力，为防守反击提供有利条件。

另一方面，过多的发球失误不仅会让对手得分，也会给己方造成极大的心理压力和防守困难。所以发球要先稳，再增加攻击性和准确性。随着排球技战术的不断发展，发球也在不断改进和提高。目前，世界各地的排球队都在寻找新的攻击性发球技术，以打破发球和传球之间的平衡。主要是利用远、近距离发球的重飘球和跳跃式力量球来提高发球的攻击力和突破能力。

排球垫球方式有前垫、后垫、半跪垫、前垫、肘滑垫、翻滚垫、跳水垫、侧垫、单臂滑铲球、单手垫、挡球等十余种。垫球是排球的专业术语。基础技术之一。它是在全身协调发力的基础上，通过手臂的击球动作，使来球弹离击球面的击球技术。是发球、扣球、吊、停、处理各种难球的主要方法，是保证我们自己进攻的基础。

按动作方法可分为前垫、后垫、半跪垫、前扑垫、肘滑垫、翻滚垫、跳水垫、侧卧垫、单臂滑铲、单手垫、挡球等十余种。正面双手垫球是各种垫球技术的基础，适用于接各种速度快、弧线平、力量大、落点低的球。在准备姿势的基础上，判断来球的路线和落点，快速移动占据位置，将来球保持在腹部前方，手臂插入球下并瞄准来球。

深蹲的标准姿势深蹲的标准姿势，人们会通过锻炼来提高自己的身体素质，但是很多人在锻炼的时候并没有找到合适的方法或者正确的方法，身体也出现了很多损伤。以下是蹲姿的标准姿势。深蹲的标准姿势11。身体前倾矫正很多人在做卧推的时候都会有一个前倾的趋势，无论是蹲还是站，都会让大部分的重量负压在腰部的肌肉上。很多时候，只要身体重心前倾，就会让腰部承受很大的深蹲重量，影响你的深蹲重量，有受伤的风险。

深蹲又称全蹲，是健美运动中最复杂的动作之一，也是举重比赛中的一个动作。深蹲对整个下肢和躯干有很强的刺激，能锻炼股四头肌(股直肌、股内侧肌、股外侧肌和股内侧肌)、臀大肌、股二头肌、半腱肌和半膜肌，对竖脊肌、梨状肌、内收肌、臀中肌、臀小肌和小腿肌也有很强的作用。此外，深蹲对心肺功能、神经调节、激素分泌等一系列生理生化反应都有积极影响，所以练习深蹲是专业运动员和业余健美运动员的必修课。

屈膝，慢慢下蹲至大腿与地面平行或略低于膝盖。保持后，等待股四头肌用力收缩，踢腿伸膝恢复。动作节奏:深蹲23秒，静止12秒，深蹲2秒。深蹲是伸髋和伸膝的双关节动作，可分为准备姿势、深蹲和下蹲三个阶段。1.准备姿势。初学者首先要确定杠铃放置的准确位置。抬头挺胸，背部挺直，但不要过度拉伸。肩胛骨收缩后，把杠放在抬高的斜方肌和三角肌上，调节平衡。

1、深蹲的好处:(1)提高全身力量:深蹲时，大肌肉群用得最多。如果考虑配角，几乎所有的骨骼肌都参与了发力。科学家用同样的重量测量了许多运动所做的功。深蹲做的工作最多，几乎是硬拉的两倍，卧推的五倍，而深蹲可以比硬拉使用更多的重量，比卧推多得多。(2)心肺功能强:一般来说，无氧训练对心肺功能影响不大。但是深蹲被认为是强心运动。

随着运动的逐渐进行，心肺功能也会加强。(3)提高爆发力:爆发力是在最短的时间内爆发出尽可能多的力量的能力。爆发力训练的重点是重量大、发力快、尽可能多的肌肉协同和良好的神经调节能力。(4)提高弹跳力:训练弹跳力的方法有很多。在某个阶段完全不用力量练习弹跳也是可行的。但是，要达到很强的弹跳力，就必须练深蹲。

深蹲会让腿变粗吗？深蹲对腿部锻炼的效果因人而异。体脂含量低的，本身就苗条。练习深蹲可以让肌肉变胖，有一定的增肌作用，腿部会逐渐变粗，变得有力。如果练习体脂含量高的深蹲，可以帮助消耗多余的脂肪，消除腿部脂肪，腿自然会变细。负重深蹲会让腿变粗。所谓负重深蹲，是指用杠铃或其他重物进行深蹲。负重深蹲时，大腿上的重量要大得多，能有效锻炼肌肉，增强力量和体积。

深蹲不能让小腿变粗变细。深蹲主要在大腿肌肉上产生* * *感。无论有无负重深蹲都不会对小腿肌肉产生强烈的* * *感。所以想练深蹲，一定要注意小腿肌肉的* * *性，避免大小腿和小腿差别太大。深蹲会让腿变粗吗？如果你很胖，我建议你多做。如果你很瘦，那就要适当的做。如果你是正常人，建议你多做。

强化膝盖肌肉:只要下蹲时姿势规范，膝盖没有旧伤，下蹲不仅不会伤害膝盖，还能加速膝盖内的血液循环，不断强化膝盖周围的肌肉组织。做深蹲的过程需要用到身体很多部位的大肌肉群，尤其是进行负重深蹲的时候，几乎全身所有的骨骼都要参与支撑，在这个运动过程中可以有效的增强全身的肌肉和骨骼力量。注意事项1。保持面部直视前方，注意抬头，否则容易增加颈椎负担。

深蹲的优点:一、消除大腿水肿。利用深蹲动作可以有效地使血液循环通畅，将血液从大腿挤压到心脏。第二，整体协调性的提高，会让你在别人会摔跤的时候不摔跤，肌肉能及时反应，协调性更好。第三，通过深蹲练习，强化预防腰痛的核心肌肉。即使上班要久坐，也比别人减少了久坐带来的腰痛。下蹲的缺点:下蹲唯一的缺点就是不能过度。

女子深蹲的好处:一、提高全身力量深蹲需要作用于身体很多部位的大肌肉群，尤其是负重深蹲，全身几乎所有的骨骼都要参与支撑，所以在整个运动过程中可以有效增强全身肌肉和骨骼的力量。二、防止衰老俗话说，人老了就老了。深蹲可以有效锻炼腿部肌肉，增加腿部肌肉，保持肌肉密度，多练习深蹲可以防止衰老。第三，提高心肺功能看似简单，但实际上运动时需要深呼吸，循序渐进的训练可以不断强化心肺功能。

深蹲运动就是练大腿的动作。深蹲正是需要极大肺活量和强大心脏的动作。另外，坚持做下去也会起到减肥的作用。深蹲的标准是保持背部挺直，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作会损伤膝关节。1.准备姿势。初学者首先要确定杠铃放置的准确位置。抬头挺胸，背部挺直，但不要过度拉伸。肩胛骨收缩后，把杠放在抬高的斜方肌和三角肌上，调节平衡。

即使身体偏瘦，三角肌和斜方肌较弱，也完全可以“吃重”，不会出现疼痛等不适。侧举双臂，双手握住横杆以保持稳定。鞋跟下垫一块约3厘米厚的木板或杠铃。因为肩部负重后人体和杠铃的总重心后移，但背部不能前倾。只有抬高脚跟使重心被动前移，才能恢复到稳定的支撑状态。重新获得的平衡也能增加下蹲时股四头肌的受力。杠铃抬起后，调整双脚的位置。

深蹲是拉伸髋、膝的双关节运动，可分为姿势准备、深蹲、下蹲三个阶段。1.准备姿势。初学者首先要确定杠铃放置的准确位置。抬头挺胸，背部挺直，但不要过度拉伸。肩胛骨收缩后，把杠放在抬高的斜方肌和三角肌上，调节平衡。杠铃重量由四个点分担，其中斜方肌承担大部分重量，无需垫海绵等垫子。即使身体偏瘦，三角肌和斜方肌较弱，也完全可以“吃重”，不会出现疼痛等不适。

鞋跟下垫一块约3厘米厚的木板或杠铃。因为肩部负重后人体和杠铃的总重心后移，但背部不能前倾，只有抬高脚跟使重心被动前移，才能恢复到稳定的支撑状态。重新获得的平衡也能增加下蹲时股四头肌的受力，杠铃抬起后，调整双脚的位置。双脚距离一般为肩宽，内收肌受力过大，过于发达，不利于美观和生活，双脚应处于自然位置，角度为30至45度。