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平板支撑练习包括:1。平板支撑可以锻炼肌肉群；2.平板支撑可以锻炼颈部肌肉；3.平板支撑可以塑造身材，平板支撑哪里可以锻炼肌肉？平板支持锻炼哪些肌肉？楼主，平板支撑锻炼的首先是腰腹部肌肉，腰好了吗？你懂的！平板支撑有什么好处？11.锻炼肌肉群经常做平板支撑，锻炼背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群以及内收肌、膈肌等核心肌肉群。

确实也可以很好的锻炼腰部的力量。每天这样做可以让你的身体更健康。平板支撑练习包括:1。平板支撑可以锻炼肌肉群；2.平板支撑可以锻炼颈部肌肉；3.平板支撑可以塑造身材。日常锻炼的好处:1。强化核心肌肉，提高运动能力。2.降低背部和脊柱受伤的风险。3.提高身体的基础代谢率。平板支撑锻炼核心力量，前提是手臂有足够的力量，手臂支撑先于腰部力量；

我推荐一套可以帮到你的方法，如下:臀部太大或者下垂会让你的身材变得臃肿，下面一套简单易做的健身操会彻底帮你摆脱这种尴尬的局面。滚臀1。仰面平躺，双膝抵胸，双手平放，双肩紧贴地面，臀部慢慢向右转，尽量使双膝紧贴地面，头部向左转。呼气，回到原来的位置。再次吸气后反方向重复上述动作。第二天重复10次，30天内逐渐增加次数至25次。

站直背部的下、中、上部位，直到用肩胛骨支撑身体。保持这个姿势10秒钟。呼气，慢慢放低身体。你会觉得每一根脊椎骨都在放松。重复2次，逐渐增加到5次。向后抬起你的腿。1.俯卧，双手平放在身体两侧，掌心向下。一边脸颊上有个垫子。直到双脚分开15厘米左右。吸气，收缩臀部肌肉。2.脚尖向前，抬起右腿离地约15厘米。保持这个姿势1秒钟，然后放下右腿。

教你提臀运动。久坐的上班族和学生党都需要锻炼。不经常运动的人要注意这几点。有氧运动对我们的健康非常有益。这个练习是我们经常做的。现在我想分享一下我提臀的技巧，希望能帮到你。教你提臀。1为什么会有好看的臀腿？随着臀部不断下垂，臀部旁边的肌肉会慢慢挤出来，这部分肉会不断往下掉。如果臀部下垂，无论是什么年龄段的女性，都会显得很老。

但臀部也叫“反重力肌”，本来是可以抵抗重力的。但由于现代人，坐着的时间越来越长，臀部的肌肉力量也在慢慢减弱。基本上，大多数人都有前倾的倾向，这是因为他们弓着背，向前弯曲，所以为了不向后倒，身体会自动调整。但是，这样基本不会用到臀部的肌肉。而是用脚匆匆行走，于是臀部的肌肉开始退化。相反，腿部的肌肉力量越来越发达。

平板支撑的好处平板支撑的好处是什么？平板支撑是一种老少皆宜的锻炼方式。这项运动不受场地限制，只需要掌握标准的动作要求和一些注意事项。你知道平板支撑的好处是什么吗？下面为大家介绍一下。平板支撑有什么好处？11.锻炼肌肉群。经常做平板支撑可以锻炼背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群以及内收肌、膈肌等核心肌肉群，做平板支撑会消耗大量的体能。

还能在腹部、腰部、臀部制造线条，暂时释放腰椎、颈椎的部分压力，平衡肩胛骨，让背部的线条更有魅力。3、燃脂平板支撑消耗大量的体能，它可以塑造完美的线条，如果再结合骑车、跑步等有氧运动，可以提高代谢率，燃烧体内更多的脂肪。4.降低背部和脊柱受伤的风险。平板支撑可以加强和巩固你的肌肉。

作为一种流行的健身方式，它可以锻炼身体的哪些部位？腹部和腰部，背部和手臂，全身。平板支撑可以锻炼核心肌肉群。核心肌群主要包括腹直肌，也就是八块肌肉，还有腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌。而且我们的核心肌肉锻炼力量比较强，意味着我们的平板支撑性能更好，也是检验我们锻炼效果的一个标准。可以锻炼全身，也可以减脂。如果想减肚子，是最好的选择。

臀部是女性非常可爱的部位。漂亮的臀部可以给女性多增加一点魅力。很多女性都想瘦臀提臀，让臀部看起来更完美。瘦臀需要掌握适当的方法，做一些瘦臀和提臀的运动，让臀部看起来更加紧致可爱。这些练习需要坚持不懈的进行！1.瘦臀翘臀有哪些动作？(一)第一种臀部1。首先仰卧，双手自然放在身体两侧，调整呼吸。然后吸气，屈膝，双脚撑地。此时脚跟尽量靠近臀部。

然后呼气，慢慢放低身体。做几次，注意如果够不到脚踝，就放在地上。(二)提臀第二式1。在第一种类型的基础上进行第二种类型。抬起身体后，再用双手抱在腰上，用手臂的上臂支撑在地面上。然后呼气，双膝并拢，踮起脚尖，抬起脚跟。这时候注意夹紧大腿内侧的肌肉。

1平板支撑能锻炼胸肌吗？这是有帮助的。虽然平板支撑主要锻炼核心肌群，对腹肌的刺激最大，锻炼效果最好，但在运动过程中也会用到胸肌，有一定的刺激作用，可以帮助锻炼胸肌。2平板支撑胸肌好不好？平板支撑可以在一定程度上刺激胸肌，但是单纯的平板支撑并不能训练胸肌，效果也不好，因为这个动作对胸肌的刺激很小，目标肌肉也不是胸肌。

位于腹部前后，被身体包围，是负责保护脊柱稳定的重要肌肉群。经常练习平板支撑，可以增强核心肌群的肌肉耐力，发展“八块腹肌”，是公认的锻炼核心肌群最有效的方式。腰背肌板支撑主要用于锻炼竖脊肌。腰背部的竖脊肌连在一起，是脊柱后面的长肌，位于脊柱两侧的沟内，左右各有三条。竖脊肌两侧同时收缩，可使脊柱向后伸展，是维持人体直立姿势的重要结构，故又称垂直躯干肌。

平板支撑能锻炼胸肌吗？其实主要是锻炼这些肌肉，锻炼不了胸部。平板支撑锻炼的是横腹肌的耐力，只有这部分。事实上，平板支架的作用被夸大了，根本没有用。平板支持锻炼哪些肌肉？楼主，平板支撑锻炼的首先是腰腹部肌肉。腰好了吗？你懂的！O(∩_∩)o...哈哈！平板支撑能锻炼大腿肌肉吗？可以，但是我建议你多跑步，这样不仅大腿有肌肉，腹肌也有。平板支撑可以锻炼背部肌肉和腰部肌肉。平板支撑是一种类似俯卧撑的简单肌肉训练，能有效锻炼横腹肌，是公认的训练核心肌肉的有效方式。

1。平板支撑锻炼的是什么部位:平板支撑是静态锻炼，主要锻炼腰腹部深层肌肉，如横腹肌、多重分形肌，而传统仰卧起坐等动态锻炼主要锻炼腰腹部浅层肌肉，如腹直肌、竖脊肌，都是所谓的人鱼线、马甲线所呈现的肌肉。2.在做仰卧起坐的时候，我们很快就会感觉到腹部浅层肌肉的灼烧感。用平板支撑时，肌肉持续收缩产生的灼热感明显发生在身体更深处。

这些肌肉从六个方面像木桶一样包裹着我们的脊柱，从而保护脊柱。核心肌肉群分为深层肌肉群和外层肌肉群。当我们通过横膈膜吸气时，深层肌肉会向外扩张，而外层肌肉会发力抵抗深层肌肉的扩张，从而建立强大的腹压，从而避免外力直接作用于脊柱。因此，平板支撑可以说是一个非常优秀的核心肌群训练动作，可以提高核心肌群建立腹压的能力，增强整体核心力量，特别是对于较难训练的深层核心肌群。

平板支撑是一个非常好的核心力量训练动作，但是除了核心肌肉，平板支撑还可以锻炼身体很多其他部位的肌肉。我们先来看看标准的平板支撑应该怎么做，平板支撑的动作分析是一个受益匪浅的自重训练动作。它不需要任何设备，也不需要很大的场地，可以在任何地方训练，平板支撑时，身体要长时间保持稳定的姿势。此时，各部位肌肉长时间处于等长收缩状态，等长收缩时，肌肉保持固定长度，不收缩，但能产生非常大的肌张力，消耗大量容量。