文源网络

13岁腹肌不出来怎么办？很多人看不到腹肌，努力练习，却不知道自己腹肌发达。他们看不到，因为腹部肌肉上覆盖着一层肉，但是，腹肌不能突出，却始终隐形在皮下，如何锻炼可以很明显...腹肌，想出来其实很简单，腹肌练多了就做三个动作，保证腹肌很快出来，不像我平时那么明显，但是夏天不吃油，减脂一个月，采用高强度的腹肌锻炼，腹肌会很漂亮。

腹肌，想出来其实很简单。腹肌练多了就做三个动作，保证腹肌很快出来，就像我平时做的那样，但是夏天不吃油，一个月就瘦下来了。如果我用高强度的腹肌锻炼，腹肌会很美，但是。我没有天赋，只有6块钱。笑了！为什么要练腹肌？我练健美是因为去海边想游泳装X。这是真理，也是我健身的目的之一。有人说我在YY。

把腿像仰卧起坐一样，然后做仰卧起坐。起来的时候不碰腿，下来的时候不碰地，也就是身体保持悬浮状态。根据你的个人体质，我选择20次。用手摸脚趾，伸直脚趾，抬起与地面成90度，然后左手摸右脚，右手握左脚。同理，次数为3。仰卧，抱头，用右肘触碰左腿上的漆面。同理，次数为4。抬腿，平躺，伸直双腿，抬腿与地面成90度，下蹲时不要触地。这是我自己的方案，效果很好。如果你能坚持一个月，少吃油，腹肌不出来，我给你100分。

首先你要了解自己的皮脂厚度是否过多。你的腹肌上应该有一层脂肪，所以很难表现出你腹肌的形状。你要做的第一件事就是燃烧脂肪，多做有氧运动，然后睡前对腹部进行一个方向的按摩。可以今天逆时针，明天顺时针，这样可以加快腹部脂肪的分解。我认为你很快就会成功。练腹肌就是先减腹部脂肪，再练腹肌。不然就像藏在里面，练久了不明显。

2)腹肌锻炼(仰卧起坐)。腹肌运动(仰卧起坐)只能雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能开始塑型。很多人认为腹肌锻炼(仰卧起坐)可以消除肚子，这是一个错误的概念。没有燃烧腹部的脂肪，再多的训练也是徒劳的。需要注意的是，如果你想通过锻炼让自己的身体更加健美，就必须持之以恒，而且必须持续半小时以上。

首先要确定这个是长期有效的，饮食也要控制。首先躺下做仰卧起坐。然后马上起来做一个冲刺。坚持30秒以上。然后马上躺下做仰卧起坐。再起来慢跑3分钟。再次躺下。再爬起来冲刺。这种做法超级累。很少有人能连续坚持一个月。每天都做。每天都感觉腹肌火辣辣的，直到额头冒汗。没有多做，还是营养不足。朋友！我来为你解答:仰卧，双臂平放在身体两侧，双腿完全伸直或者膝盖微曲。

收缩腹部和臀部肌肉，以爆发力开始动作。元宝仰卧起坐只有用动态的方式做才最有效。吸气并屏住呼吸，同时弯曲臀部，然后抬起双腿，同时抬起躯干和手臂。然后弯曲脊柱，收缩臀屈肌，同时抬起双腿和躯干，直到与地面成45 ~ 60度角。当动作接近最高点时，双臂伸向小腿。最高点时，腿部与躯干应形成60 ~ 90度角，双手保持在小腿附近或上方。

教你一个方法，平躺，双腿并拢呈45度角抬起，然后保持这样，直到坚持不下为止。每天多做，适当休息，不要过度。这样坚持下去绝对有效。还应该做有氧运动，也就是跑步和跳绳，可以增加你的出汗心率，燃烧脂肪。每天做极限，也找不到我的腹肌。胸口和后背都是汗。慢慢来，这东西要很久才能起作用。祝你腹肌完美。

首先是你的动作标准，其次不是数量而是是否到位，这点应该是同意的吧？但是你坚持说，如果你想变得更好，你可以买一组哑铃来练腹肌。锻炼的方法有很多，但是怎样才能更好的锻炼腹肌，获得更好的锻炼效果呢？这就需要掌握正确的练习技巧、动作和持之以恒的练习。腹肌运动方式说到底就是两种运动方式，一种是身体的“正向压缩”，一种是身体的“反向压缩”，两者都要直接产生“压缩”腹肌的动作。

造成这种情况的主要原因是你还没有训练清楚你的腹肌。所以你需要加强锻炼。为了展示你的腹肌。经常锻炼腹肌并不能揭示第一点。主要原因是腹部力量训练不到位，没有表现出来。第二点是腹部的这个拉伸动作不正确，所以不透露。之所以没有露出腹肌，可能是因为腹部脂肪还是太厚了。这个时候不要增肌，可以想办法减肥。

答案很简单！就是为了那块带搓板的结实腹肌，尤其是男人。每个男人都想拥有图中尤利斯那样的腹肌，而不是满肚子的脂肪。今天我们就来告诉你腹肌迟到的原因。但是有些同学练了很久也展示不出腹肌。究竟为什么？腹肌被身体脂肪包裹。想练腹肌，先减脂！先减脂！先减脂！因为重要，说三遍。有个东西叫体脂率。如果你的体脂率高，你根本看不到你的腹肌！

先增肌再减脂。通过练习和吃来增肌。负重仰卧起坐可以减的最快。也可以做腹肌撕裂减脂。你可以做普拉提。减脂最好的方法是做无氧有氧因为无氧只消耗糖，有氧先消耗糖再消耗脂肪。你练了多少？小罗的腹肌是每天两千个仰卧起坐出来的。你每天都做两百个吗？多做有氧，脂肪去除后腹肌会很明显。腹直肌练的不够，这个练习要分成不同的部分。比如你要有针对性的练腹直肌和斜肌，不断的加很多。比如适应200，就要增加力量和数量，让肌肉接受更大的力量。

很多人看不到自己的腹肌，努力练习，却不知道自己的腹肌已经很发达了。它们看不到，因为腹部肌肉上覆盖着一层肉，我的一个同学，天天吹嘘自己的腹肌。其实他的腹肌很弱，我看得出来，就因为他太瘦，30岁才能做仰卧起坐。很多举重运动员腹部和腰部力量很大，但是看不出来，也是这个原因，观赏性健美和力量不完全是一回事。不仅是腹部，还有手臂肌肉，有的人把手臂练得很粗，但是没有线条，只是一个圆滚滚的手臂，看不出每块肌肉的清晰组合。