文源网络

跟大神白哥学一个，第一次还不协调。五一节日快乐！祝大家身体棒棒！脂肪杀手波比跳，今天来挑战一个高难度动作，波比跳又名死亡跳，是无氧运动中的脂肪杀手，能一次完成30个的都是顶尖高手，波比跳是一项结合深蹲、俯卧撑、仰卧起坐以及跳跃等运动项目的全身训练动作。可以将全身80%以上的肌肉群得到锻炼，总共包含了胳膊的核心肌肉群、胸腿脚、手臂、臀部及腹部训练等。

可在一个运动周期内，可以将人体的心率拉升至人体的最大值，被称为是最有效率，也是最好的全身健身项目之一。波比跳进行20分钟，就可以消耗120卡路里的热量，可以快速消耗身体脂肪。波比跳的训练强度比较高，因此就可以快速燃烧脂肪。不仅可以消除身体多余的赘肉，还能够让身体皮肤拥有更好的弹性，线条更加流畅，来帮助身体塑形。还可以提高体内的新陈代谢，强化肺活量以及提高肌肉的代谢速度，增加身体的协调能力，让体内的心肺功能得到改善。

1波比跳是力量训练吗不算。波比跳是生活中常见的一种健身运动，属于一种高强度，短时间燃烧脂肪，可以令人心跳率飙升的自重阻力训练运动，结合了深蹲、伏地挺身以及跳跃等动作，虽然它的运动量比较大，但从严格意义上来说，波比跳并不算是力量训练。这主要是因为力量训练是一种以力量训练为主的训练方式，核心就是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。

综上所述可以知道力量训练是一种以力量训练为主的训练方式，核心就是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉，通常运动量是比较大的，一般进行力量训练之后，就不建议再进行波比跳了。因为波比跳也是一项运动量很大的运动，连续进行很容易导致人体肌肉造成损伤，并且达不到理想的效果，所以力量训练之后是不建议再做波比跳的。

标准波比跳可以分为7步，分别是站立、下蹲、后跳支撑、屈肘下压、上撑身体回位、前跳下蹲，和向上跳跃。波比跳就是在深蹲跳的基础上，又加入了俯卧支撑和屈臂下压的过程，主要难点在于俯卧撑和动作的连贯性，俯卧撑可以做半程动作，也可以省略屈肘下压的过程，跳过第4步和第5步，使得整体动作更容易完成。正确的波比跳，需要按照以下7个步骤来操作：1、身体自然站立，两侧手臂下放于腿部两侧。

2、屈膝下蹲，直至大腿和小腿贴合在一起。身体前倾，两侧手臂略微向前，双手手掌贴地，3、将双脚向后跳跃伸展，直至完全伸直。同时用双脚脚尖撑地，收紧核心，臀部略微下收，此时整个身体形成一条直线，保持不动。4、吸气挺胸，并屈肘下压，直到胸部快要贴于地面时停止，5、用力向上撑起身体，直至两侧手臂完全伸直，呼气，此时回到第三步的起始位置。

波比 跳练 能练成