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健身前后吃什么？健身前后吃什么？现代人大多都有久坐的经历，但生命在于运动。要经常保持一定的运动时间，运动饮食也很有讲究，那么健身前后应该吃什么呢？2、健身增肌人群这部分人健身的目的是增加肌肉，发展肌肉，所以建议晚上健身后补充高蛋白食物和碳水化合物。

其实晚上健身后吃什么要根据锻炼者的目标来决定。比如减肥的朋友健身时需要控制每天的热量摄入，增肌的朋友健身时需要吃高蛋白食物等等。所以不同健身群体在晚上运动后补充的食物也不一样。下面分享一下晚上健身后不同的健身人群吃什么？1.健身减肥的人这些人健身的目的就是减肥。所以建议晚上健身后尽量减少高热量高糖分食物的摄入。

这里建议减肥的人，晚上运动后尽量少补充食物。如果要补充食物，请以水、水果、蔬菜为主。2、健身增肌人群这部分人健身的目的是增加肌肉，发展肌肉，所以建议晚上健身后补充高蛋白食物和碳水化合物。这里建议练出肌肉的人，晚上健身后要补充蛋清、鸡胸肉、鱼虾等高蛋白食物，有条件的朋友可以喝健身营养素，比如蛋白粉、增肌粉等。

可以适当服用一些增肌粉。增肌粉是优质分离浓缩乳清蛋白和其他促进全蛋白效果的成分的完美结合。对于渴望最大化体重和分解脂肪的人来说，是极佳的蛋白质营养补充剂，男女皆宜。补充超级肌肉动力因子会给身体带来一系列好处。肌肉能量蛋白促进营养物质的合成。从前面的公式可以看出，蛋白质是肌肉合成过程中非常重要的物质。

在这20种氨基酸中，有8种(婴儿有9种)是人体无法合成的，只能通过食物获得，我们称之为必需氨基酸。如果一种食物同时含有这八种氨基酸，我们称之为完全蛋白质，反之则称之为不完全蛋白质。在现实生活中，动物性食物中的蛋白质完全是蛋白质(很容易理解人也是动物)，所以动物性蛋白质更容易被人体利用。但蛋白质是不完全蛋白质，需要几种植物性食物一起吃，通过互补才能获得这八种必需氨基酸。

问题1:健身期间吃什么？说说我自己的经历吧。首先，作息要规律，包括睡眠时间，饮食等等。其次，健身要有规律，每周固定4到5次。然后回答你的饮食问题。如果需要减肥，建议早上空腹慢跑或跳绳10分钟，然后吃早餐。早餐吃全麦面包加牛奶和一个鸡蛋。中午适合大量补充蛋白质。建议牛肉配蔬菜吃。米饭取决于你的食量和体脂。

如果下午或者晚上饿了，可以加餐，比如两片全麦面包，一杯牛奶。每天两三根香蕉，健身前后最好吃。这些是食物补充剂。想专业练，需要蛋白粉补充蛋白质。如果大家有什么关于蛋白粉的问题，我补充第二个问题:健身后多久吃，吃什么，注意什么？你增加肌肉，而不是增加体重。现在你锻炼肌肉，早上吃点面包，两个鸡蛋，麦片，中午多吃点。鸡鸭鱼肉都有蛋白质，可以选择吃，多吃水果蔬菜。

健身后可以补充高蛋白食物、高维生素、碳水化合物食物增肌。1.高蛋白肉类:牛肉、羊肉、鸡肉都是高蛋白肉类，尤其是牛肉，是国内外健身专家倡导的增肌必备产品，能有效促进肌肉的产生和发育。2.高碳水化合物食物:在高强度、大重量的增肌训练下，身体会消耗大量的碳水化合物，所以这个时候就要多吃一些含碳水化合物高的食物，比如饼干、巧克力棒等。富含碳水化合物的食物。

健身前后吃什么？现代人大多都有久坐的经历，但生命在于运动。要经常保持一定的运动时间，运动饮食也很有讲究。那么健身前后应该吃什么呢？健身前后吃什么1运动前吃什么1。香蕉富含能迅速起效的碳水化合物，钾的供应能维持肌肉和神经功能，适合健身前后食用。而且如果想同时快速补充蛋白质，可以加一点花生酱。

如果不喜欢传统的燕麦，可以加入一些切片水果来增加一些风味。酸奶容易消化，是下班后会做剧烈运动的人的理想选择。也可以加一些水果，蜂蜜或者燕麦。4.咖啡将帮助我们产生更多的能量，减缓疲劳，提高脂肪燃烧率。也可以更无意识的使用，也就是说咖啡因可以从侧面提高运动效果。喝一小杯低脂牛奶咖啡，记得不要加糖，不然咖啡的好处就白费了。

一个完整的健身计划应该包括三个方面:吃(饮食)、运动(训练)、睡眠(睡眠)，而运动由心肺、力量和柔韧性三个主要部分组成。鉴于此，我的训练计划是:开始510分钟有氧热身，结束510分钟拉伸放松，中间4050分钟力量训练，力量训练主要包括:1)背部:引体向上(颈前下拉)；2)胸:平板卧推(坐位推胸)；3)腿:杠铃深蹲(史密斯深蹲)；4)肩部:杠铃压(哑铃压)；5)手臂:杠铃弯曲(哑铃弯曲)；6)腹部:仰卧起坐(仰卧起坐)。