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首先，因为你70%的肌肉含量是水，如果肌肉里没有水，增肌就没有基础，在增肌期间多喝水可以让肌肉看起来更饱满。要不要控制喝水量来增肌？无论是瘦人增肌还是胖子增肌减脂，都需要大量饮水，水进入体内，可以提高你的代谢率，尤其是胖子减肥更快，瘦子增肌喝水可以让肌肉有足够的水分，所以一定要多喝水。

(1)蛋白质中肉中水分的存在也叫水化，与蛋白质的空间结构有关。蛋白质结构越松散，固定的水分就越多，反之亦然。蛋白质分子的净电荷对蛋白质的保水性有两层含义。(1)净电荷是蛋白质分子吸引水的强大中心；净电荷使蛋白质分子具有静电斥力，因此可以使其结构松弛，增加保水效果。如果净电荷增加，保水性会提高；当净电荷减少时，保水性降低。

当pH值在5.0左右时，保水性最低。最低保水性时的pH值与蛋白质的等电点几乎相同。pH值稍有变化，就能引起保水性的很大变化。任何影响肉类pH值的因素或处理方法都会影响肉类尤其是猪肉的保水性。在肉制品加工中，经常添加磷酸盐，将pH值调节到5.8以上，以提高肉的保水性。(3)动物因素，如畜禽品种、年龄、性别、饲养条件、肌肉部位和宰前宰后处理等，都对肉保水性有影响。

健身期间如何进食和生长肌肉是可收缩的人体组织，由胚胎的中胚层发育而来。肌肉细胞有收缩纤维，收缩纤维在细胞间运动，改变细胞的大小。肌肉分为骨骼肌、心肌和平滑肌，都是产生力量，导致运动。以下是我关于健身时如何吃和长肌肉的知识。欢迎阅读。1.健身时补充蛋白粉如果需要通过健身增肌，并且正在进行系统的健身训练，健身时补充蛋白粉和少量甜食是可行的，可以促进有益激素的分泌，增强力量，增强耐力，增肌减脂。

乳清蛋白粉是市场上销售最广的，不仅适合运动后补充能量，还可以作为运动健身中的一部分膳食。2.健身后补充碳水化合物对于需要健身增肌的人来说，健身后12小时内补充碳水化合物也是增肌的一种方式。健身后补充白米、白面等优秀主食，可以使身体储存多余的糖原作为体力，增加肌肉。

你的体重是152.3磅，脂肪总量是33.5磅，肌肉总量是118.8磅，其中干重31.6磅，体内水分87.2磅，细胞内水分55.0磅，细胞外水分32.2磅。考虑到你身体的脂肪构成，你需要减掉12.3磅脂肪，增加0.7磅肌肉。你每天基础代谢所需的热量是1534千卡。基础代谢所需的热量是指每天休息时所需的热量。

你的体重指数(身体质量指数)是23.9，正常范围是18.5到25.0，你的脂肪比例是22%，正常范围是10.0%到20.0%，所以你需要减掉12.3磅脂肪。具体到身体各个部位，你的右上肢肌肉重6.49磅，左上肢肌肉重6.27磅(你可以看出我不是左撇子)，躯干肌肉重52.7磅，右腿肌肉重18.97磅，左腿重18.9磅。你需要增加左上肢、左腿和躯干的肌肉重量(0.7磅)。

饮食规律，早睡早起，多做运动！吃鸡蛋和牛肉，喝牛奶。你觉得自己错了。谁错误的定义了你的减肥方法？哪个仙女告诉你肌肉蛋白质和水分不够？只是你瘦的快了一点，皮肤也松弛了一点。你减肥好是很自然的。只要有耐心，自然会收紧。你现在做的是对的，积极运动，但是不要吃太多，因为你的身体已经适应了你的饮食和减肥摄入，它的身体已经把你当成瘦子了。

很多人在参加体育锻炼后，会出现小腿抽筋、肌肉酸痛、睡眠不安或第二天感到疲劳的情况。这是一种人在运动后不注意放松和恢复，或者突然参加大运动量的运动，使人体各方面都难以承受的不适状态。如何在大量运动后放松和恢复，主要手段如下:1。运动后，可以躺在海绵垫或藤席上休息一会儿。平躺时，双脚要放在略高于头部的位置，甚至与头部同高。

短暂休息后，可做倒立或靠墙倒立3-10秒，可做数次，有利于下肢血液回流心脏。然后摇动四肢，先摇动和拍打大腿或上臂，再摇动小腿或前臂。2.运动后按摩运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要方法是摇、针、揉、拍、揉。首先是摇动四肢，主要是放松肘、膝、四肢的肌肉；上肢常用的穴位有手的偏里、曲池、五里、手臂的徐悦，可以缓解手臂、肘部的疼痛和肿胀，以及运动引起的肩臂疼痛、颈部挛缩等各种不适症状。

根据不同的动作，重量也不同，不同的人因为力量不同，重量也不同。而且运动时体重的变化可以刺激力量的增长。增加肌肉量的十四大秘诀:重重量、低频率、多组、长位移、慢速度、高密度、意念和动作一致、峰值收缩、持续紧张、组间放松、多肌肉训练、训练后吃蛋白质、休息48小时、轻而不假。1.大重量低频率:RM用于健美理论中，表示某一负荷能连续做的最高重复次数。

研究表明:15RM负荷训练可以增粗肌肉，发展力量和速度；610RM负荷训练可使肌肉变粗，力量速度提高，但耐力增长不明显；1015RM时肌纤维没有明显增粗，但力量、速度、耐力都有所提高。30RM负荷训练后，肌肉毛细血管数量增加，耐力提高，但力量和速度提高不明显。可以看出510RM的负荷重量适合健美训练增加肌肉量。

人们对喝水有疑惑，是减肥还是增肌，是多喝还是少喝。我的建议是两者多喝水，增肌多喝水。首先，因为你70%的肌肉含量是水，如果肌肉里没有水，增肌就没有基础，在增肌期间多喝水可以让肌肉看起来更饱满。增肌时如果喝水太少，会引起肌肉痉挛，导致运动状态下降，严重影响训练，所以不能谈运动增肌。

无论是瘦人增肌还是胖子增肌减脂，都需要大量饮水。水进入体内，可以提高你的代谢率，尤其是胖子减肥更快。瘦子增肌喝水可以让肌肉有足够的水分，所以一定要多喝水。但是，多喝水不是瞎喝，而是要有计划。比如训练中和训练后要多次少量饮水，不要大口喝水，不要喝冰水，对身体不好。

问题1:如何补充人体所需的水分？我们知道如何在日常生活中补充水分。我们知道水是生命之源。我们每天都能获得足够的水分来维持身体的正常代谢，及时排除代谢废物，保证身体健康的内部循环。下面是补水的方法。成年女性，身体的55%是由水组成的。所以，水分对于保持皮肤湿润有光泽是不可或缺的！我们身边很多人都明白喝水的重要性，都是按照一天8杯水的标准来喝的，但是喝水的目的并不是为了喝水而喝水。

吃饭时频繁喝水会稀释胃液，阻碍肠胃消化功能。事实上，人体空腹时最容易吸收水分，如果想通过抑制食欲来减肥，建议空腹喝1杯水，提高食量。虽然为了健康和减肥，美颜等人建议每天多喝水，但如果不渴，一次性大量喝水，违背了你的生理需求，会起到反作用。细胞内的含水量会上升膨胀，最坏的结果会造成“水中毒”，危及你的生命。