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健身增肌必吃的水果有哪些？健身吃什么水果蔬菜？健身最好的水果蔬菜有哪些？1.苹果的饱腹感和热量都很低。苹果是比较饱的食物，苹果的热量比较低，健身的时候可以吃苹果，所以我们最好在健身前两个小时吃点梨，帮助补充水分，也可以补充一些糖分和能量，龙眼什么的，是的，健身后可以吃任何水果。

是的，健身后可以吃任何水果。因为水果中的营养物质可以帮助人体恢复体力。运动经常会让人感觉很累，精力会下降。这个时候可以吃一些水果，可以补充维生素和矿物质，帮助身体运动后恢复。运动后适当补钾很重要，可以及时补充运动中丢失的钾。它所含的糖是色氨酸、维生素B6和镁的重要来源。这些元素不仅能有效补充人体糖分，还能制造血清素，有效消除神经系统疲劳，调节激素系统功能。

剧烈运动后，运动神经中枢处于高度兴奋状态，管理内脏活动的副交感神经系统加强了对消化系统活动的抑制。同时，运动时全身血液相对集中供应运动器官的需要，而腹腔内器官的供应相对减少，因此胃肠蠕动减弱，消化腺分泌大大减少。如果马上吃水果，容易增加消化器官的负担，造成功能障碍。运动结束后20到30分钟消化系统才会恢复，所以30分钟后吃水果最好。

【简介】:跑步后人体会处于疲劳状态，所以我们需要吃一些食物来帮助消除疲劳。我们来看看跑步后吃什么水果最好。跑步后的饮食注意事项有哪些？跑步后吃什么水果跑步后吃的最好的水果是香蕉、西瓜、橘子等。这些水果有消除肌肉疲劳的作用。香蕉香蕉富含钾和镁。钾可以防止血压升高和肌肉痉挛，镁可以缓解疲劳。香蕉能为人体补充糖分和热量，也是色氨酸、维生素B6和镁的重要来源，对消除神经系统疲劳、调节激素系统功能具有重要意义。

西瓜西瓜含有丰富的钾元素，能快速补充容易随汗液流失的钾元素，避免由此引起的肌肉无力和疲劳，赶走倦怠。西瓜可以缓解运动后的疲劳和肌肉酸痛。它含有瓜氨酸，可与人体内的酶发生反应，转化为有益于人体循环和免疫系统的精氨酸。精氨酸可以促进一氧化氮的产生，帮助舒张血管。橙子橙子富含多种有机酸和维生素，能调节人体新陈代谢。

过度体力消耗后，建议吃香蕉、木瓜、橙子等水果。运动后，由于体内乳酸的作用，建议多吃碱性食物。运动时身体会出汗，所以一些微量元素会随汗液流出，要注意补充体内的维生素、钙、钾、镁。运动时一定要注意补水，饮食上要注意营养，少吃油腻的东西，看完要注意补充一些体内的低脂蛋白质。

人在运动时，尤其是参加高强度的运动时，体内的能量需要不断消耗，体温也会升高。人体为了维持身体的平衡，需要及时排出组织代谢的产物，散发多余的热量，所以人需要大量出汗。这样，人体不仅排出一定量的水和盐，还会随汗液排出一定量的矿物质，其中钾是比较重要的一种。

众所周知，运动消耗大量的体力，让你非常疲劳，所以运动后吃一些水果可以帮助你恢复体力，缓解疲劳。那么运动后吃什么水果适合缓解疲劳呢？运动健身后，如果多注意富含B族维生素、活性酶和矿物质的食物，对恢复体力和精神会很有帮助，其中香蕉是最值得推荐的抗疲劳食物。剧烈运动后，人往往会感到非常疲惫、疲倦、乏力，同时精力也会下降，使人食欲不振。

这时候如果多注意摄入富含B族维生素、活性酶、矿物质的食物，对恢复体力和精神会很有帮助，其中香蕉是最值得推荐的抗疲劳食物。人在运动时，尤其是参加高强度的运动时，体内的能量需要不断消耗，体温也会升高。人体为了维持身体的平衡，需要及时排出组织代谢的产物，散发多余的热量，所以人需要大量出汗。这样，人体不仅排出一定量的水和盐，还会随汗液排出一定量的矿物质，其中钾是比较重要的一种。

樱桃:樱桃是健美训练后最好的水果，因为它含有丰富的抗氧化花青素，花青素是一种植物化学成分，具有很强的抗炎作用，对训练引起的炎症有特效。如果体内没有炎症，身体恢复会很快。牛油果:果肉中含有多种不饱和脂肪酸，因此有降低胆固醇的作用；含有人体所需的多种营养物质，富含高蛋白，是健身健美人士菜单上必不可少的食物。可以说对人体无害。

葡萄:葡萄还含有花青素，具有消炎、抗氧化的作用。健身后吃点葡萄，有助于恢复体力，减少健身运动引起的肌肉酸痛和炎症。西瓜:健身后吃西瓜可以缓解健身运动后的疲劳和肌肉酸痛。西瓜中含有瓜氨酸，可与人体内的酶发生化学反应，转化为有益于人体循环和免疫系统的精氨酸。精氨酸可以促进一氧化氮的产生，帮助舒张血管。菠萝:菠萝含有丰富的果酸，可以帮助身体恢复，缓解健身带来的肌肉疲劳。

1。苹果的饱腹感和热量都很低。苹果是比较饱的食物，苹果的热量比较低，健身的时候可以吃苹果。比如健身前吃东西，但健身时有大量消耗，健身后会觉得饿，尤其是晚上，健身后不能吃一些其他主食，否则容易发胖。这个时候可以吃点苹果。2.沙梨的热量不高。包括沙梨在内的一些梨也是热量比较低的水果，梨的水分含量比较高，可以帮助补水。

所以我们最好在健身前两个小时吃点梨，帮助补充水分，也可以补充一些糖分和能量。3、葡萄可以减肥吃葡萄一直是我们推崇的一种水果。首先葡萄本身含有多种微量元素，然后葡萄和葡萄籽可以促进血液循环和新陈代谢，所以吃葡萄有助于健身塑形。一般我们最好在两餐之间，或者饭后一小时吃葡萄，因为这个时候水果的吸收也是最好的。

增肌吃以下水果:1。在健身的过程中，香蕉会因出汗而流失大量的钾、钠等矿物质元素，而香蕉富含钾，可以补充健身时流失的钾，可以缓解疲劳，帮助身体恢复。2、菠萝菠萝含有丰富的果酸，可以帮助身体恢复，缓解健身带来的肌肉疲劳。加上菠萝含有菠萝蛋白酶，可以消除运动引起的炎症或水肿。

而且苹果可以提供多酚，可以增强肌肉力量。4.牛油果牛油果含有多种人体所需的营养物质，其蛋白质对于想要健身增肌的人来说是很好的水果，但是不要吃太多。鳄梨富含能量，吃多了会对身体造成负担，可能会让你发胖，营养过剩也不是好事，也会影响身体健康。5.樱桃樱桃富含抗氧化花青素，是一种具有很强抗炎作用的植物化学物质，对训练引起的炎症有特效。