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抗阻训练是什么意思？抗阻训练是一种通过对身体施加外部阻力来增强肌肉力量和耐力的训练方法。抗阻训练有什么区别？无氧训练和抗阻训练很容易区分，因为它们的分类方法不同，但是要细分力量训练和抗阻训练的区别就有点棘手了，力量训练，为什么跑步者也需要抗阻训练？什么是抵抗运动？物体运动时，会产生阻力，这种运动叫做抵抗运动。

有氧运动1:游泳燃烧的热量:约800/小时游泳是最好的减肥运动，因为它几乎动用了全身所有的肌肉。此外，游泳也能让人感觉积极，因为这是一项令人愉快的活动。在水中不再感到身体的负担，发挥舒适的作用。消耗大量氧气的运动慢跑和骑自行车。有氧运动可以通过提高心率和呼吸频率来增加肌肉所需的氧气。有氧运动不仅能提高人体整体心肺功能，还有益于人体骨骼和肌肉。

只要运动是使心率高于静息心率，那么心肺功能就会得到锻炼。要获得最大的益处，每周至少做五次有氧运动，心率要在目标心率区。柔韧性锻炼可以拉伸集群，使身体更加灵活，更容易控制。柔韧性锻炼可以作为运动前后的热身和放松运动。这种运动可以在俱乐部训练期间或之前拉伸肌肉，增强我们的肌肉恢复能力。轻柔的柔韧性锻炼可以预防肌肉拉伤等运动损伤。

Author \\ \\ beyond fitness \\衰老是人体必经的过程。年龄过了30岁，肌肉量和骨量开始流失，神经系统的联系开始减弱，新陈代谢变慢，体力活动也没有以前灵敏了。更别说50岁的时候，肌肉和骨骼流失更快，导致不同的生理疾病。在衰老的过程中，身体更容易引发慢性病、骨质疏松、肌肉减少等问题。很多研究都指出，身体的肌肉量、骨骼、神经都会通过训练得到改善，但是中老年人的认知训练和真正能产生效益的训练是不一样的。

你真的在训练吗？活动、运动和训练的区别。我们常常误以为流汗、提重物、让自己喘不过气来就是训练，但这样真的给身体足够了吗？我们将其定义为以下三个部分:1 .身体活动世界卫生组织(世卫组织)将身体活动定义为通过骨骼肌产生的任何动作，包括行走、工作、旅行、做家务等。大多数活动对身体来说* * *低，但是疲劳度高。

如果你有一个阻力带，却不使用它，那么你永远体会不到它的神奇。它可以帮助你更快地学习前一级，让你更轻更重。只要你掌握了方法，它无所不能。减肥引体向上，新手刚练引体向上可以试试这个，阻力带帮你完成完整的引体向上；力量上去后，换个细一点的，低杠练习找不到水平引体向上。把阻力带挂在双杠上，完善前横抬腿。阻力带让你轻松完成，对于过渡到标准的前水平抬腿是个不错的选择。当然，没有阻力带，单腿前练水平抬腿也能起到过渡效果。

减肥俯卧撑，对一些超重的训练者非常有益；虽然下跪也是一种选择，但人总是需要“假装做过”；还有，如果你想在标准俯卧撑之后挤压几组肌肉的耐力，那就用吧。负重俯卧撑，阻力带让俯卧撑很难达到最高点。如果你没有同伴来帮你练习不可能的事，那就利用它。

仅仅靠积累跑量不是可以提高成绩吗？相信一定有很多人是这么想的！但无论你是新手还是积累了一定跑量的跑者，正确的阻力训练都能让你提高跑步速度；然而，一些跑步者对阻力训练犹豫不决，因为他们认为这会使他们的身体变得沉重和缓慢，但阻力训练可以使他们的跑步计划更加有效和有趣。下面我们会告诉你为什么跑步需要阻力训练。

1.提高你的跑步速度如果你在长跑或者马拉松中因为肌肉力量不足而失败，那么你一定不能及时加强抗阻训练。除了下肢和上肢的训练，加强核心肌群的练习，有助于提高和保持跑步的稳定性，同时提高跑步的效率。阻力行走训练对于长距离比赛尤其重要，比如半程马拉松或者全程马拉松训练，因为只要稍微提高身体稳定性和效率，整体的速度表现就会有很大的不同。

对于很多人来说，负重训练可能就是一些健身者举着高磅的哑铃或杠铃，上下流汗，只是为了追求更大的肌肉和更强壮的体态。但是专家说是时候抛弃那些过时的想法了。你可能不知道抗阻训练对身体和健康的贡献有多大。现代运动科学表明，利用重量进行训练，无论是用一对轻至6磅的哑铃还是体重，都可能是保持你身体机能和姿势的最佳运动。

纽约雷曼学院运动科学助理教授BradSchoenfeld说。在过去的十年里，Shanfeld发表了30多篇关于抗阻训练各个方面的学术论文，从俯卧撑的生物力学到大强度训练后身体的营养需求。很多人认为负重训练是增加肌肉大小和力量的运动，这是肯定的。然而，Shanfeld表示，这种训练形式对骨骼及其支撑肌肉、肌腱和韧带施加的“负荷”可能对健康和身体功能更有益。

当物体在运动过程中产生阻力时，这种运动称为阻力运动。阻碍物体运动的力叫做“阻力”。在直线铁路上行驶的列车，受到机车的牵引，同时受到空气和铁轨的阻力。牵引力和阻力方向相反。牵引力提高火车速度，而阻力降低火车速度。如果牵引力和阻力相互平衡，它们对火车的作用就会相互抵消，火车就会保持匀速直线运动。在机械工程中，牵引是指汽车、铁路机车、自行车等轮式车辆的传动系统在车轮上产生一个旋转力矩，这个力矩是通过运动的车轮与地面或铁轨的相互作用而产生的。

无氧训练和抗阻训练很容易区分，因为它们的分类方法不同，但是要细分力量训练和抗阻训练的区别就有点棘手了。首先说一下无氧训练，无氧训练和有氧训练，是根据运动的能量代谢形式来分类的。参加过慕威健身教练培训的人都知道，人体内有三个供能系统:磷酸原供能(ATPCP)、糖酵解供能和有氧供能。

这里说清楚！当你在和健身教练一起训练和运动的时候，无论是静态还是运动，身体都不可能用单一的供能系统来提供所有需要的能量，所有的供能系统都在同时工作。因此，无氧和有氧供能系统参与一个健身教练的训练和运动的比例，主要取决于“运动强度”，其次取决于“运动持续时间”。所以无氧运动和有氧运动没有严格的界限，很多运动不能简单的用一种无氧运动和有氧运动来分类，因为大部分都是混合能量的。

抗阻训练是一种通过对身体施加外部阻力来增强肌肉力量和耐力的训练方法。这种训练可以使用各种器械，如杠铃、哑铃、弹力带或机械器械，也可以利用自身重量练习，如俯卧撑或深蹲，阻力训练可以通过施加额外的阻力来适应并逐渐强化肌肉，从而提高力量、爆发力和肌肉耐力。这种训练方法不仅可以增加肌肉质量和清晰度，还有助于提高骨密度，增强关节稳定性，防止运动损伤。