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如何判断自己手臂屈伸的水平？1.原动机直接完成动作的肌肉群称为原动机。3.固定化肌肉为了充分发挥原动机在肢体运动中的动力作用，必须将附着在原动机固定端(固定点)的骨骼或一系列附近的骨骼充分固定，使活动肌肉的牵拉方向始终处于关节运动的方向，参与上述固定的肌肉称为固定肌。

适当运动，充足休息，合理饮食。要胖要壮！以下是用哑铃锻炼身体各部位的方法:单用哑铃训练的动作(主要是以下训练动作:1 >胸2 >背3 >肩4 >臂3 5 >臂2 6 >腿):1。胸部1。卧推:主要练胸大肌和胸沟的厚度。动作:双手持哑铃放在长凳上，哑铃放在肩膀上，手掌朝上。向上推哑铃，直到手臂伸直，停一会儿，再慢慢恢复。提示:俯卧撑和下蹲呈弧形，这样胸大肌可以充分收缩和充分伸展。

动作:动作要领与卧位推荐相同，只是将凳面调整成30 ~ 40度的倾斜角度，斜靠在上面。3.卧鸟:主要练胸中沟。动作:仰卧凳上，双手握哑铃，掌心相对，双臂自然伸直于胸前上方。手臂手肘微弯将哑铃降至两侧最低点，胸肌充分伸展，用力收缩胸肌将手臂抬起并还原。4.仰卧直臂引体向上:扩胸，练胸大肌和前锯肌最佳动作。动作:坐在十字凳上，双肩背，双脚着地。双手将哑铃一端握于胸前上方，以肩为轴慢慢将哑铃放(放下)于脑后(感受胸肌和胸部的拉伸)。当它达到极限时，举起哑铃将其恢复。

1，如果是一周五次的力量锻炼，没必要保持在中高强度，然后再做有氧运动，让你的肌肉得到充分的休息和恢复。2，不代表你的肌肉对你的训练有一定的适应，可以适当增加一定的强度。肌肉锻炼的效果需要很长时间才能看到。呵呵，只要坚持锻炼，就有效果。如何科学有效的锻炼身体各个部位的肌肉？如果刚开始健美训练，就要马上制定一个完全符合自己身体特点、工作性质和时间安排的训练计划。

2.专业健美教练。专业教练很重要。他们可以帮你制定计划，在你以后的训练中给你正确的指导，让你少走弯路。如果你现在的教练是举重教练，或者是不具备健美专业知识的人，那你就要换一家健身房，换一个教练。制定培训计划时，应遵循以下几点。首先，简单是最重要的。每个训练者一开始都想找到能让肌肉快速发展的训练秘诀，于是把明星训练法奉为至宝。

肱三头肌长头、外侧头和内侧头。这三个头结合成一条粗肌腱，附着在尺骨的鹰嘴上。长头:肩胛骨的软骨下结节，与大圆肌和小圆肌相交的外侧头:三角肌浅层旁的内侧头:多位于长头的深面。三头肌功能-长头训练01大部分人的压绳法，大部分人的压绳是通过单个肘关节的活动来做手臂的屈伸运动。这里所谓的单肘关节活动，是指只有肘关节参与活动，而肩关节几乎不参与动作。

02以上两种做法的缺点首先，我们不难看出以上两种做法的相似之处:大臂稳定，肩关节几乎不参与动作，只有肘关节参与。为什么说这样不好？原因是肱三头肌长头是三个头中唯一连接肩关节的，这意味着它除了最重要的伸臂功能外，还有伸肩功能。肩部屈曲和肩部伸展功能如下。所以，如果你想训练长头，那么保持大臂稳定会限制你的动作，同时也不能让长头完全收紧收缩。

目录1拼音2英文参考3肱二头肌的详细说明4肱二头肌的功能5锻炼方法5.1高训练量5.2超级组的训练规则6肱二头肌的放松和拉伸方法7参考1拼音gōngèróuj 2英文参考musculus bicepsbrachi3肱二头肌的详细说明肱二头肌位于上臂前侧，整个肌肉呈纺锤形。肱二头肌肱二头肌有长短头，故名。

长头起始于肩胛骨盂上的粗隆，短头起始于肩胛骨喙突。长短头在肱骨中部交汇形成肌腹力，指肌肉或肌肉群的收缩力。肌力评估是评估肌力的大小，确定肌力障碍的程度，制定康复治疗方案，评估康复疗效，判断预后。一、肌肉的分类人体四肢复杂的运动，只有多组肌肉的适当配合才能完成。根据这些肌肉在运动中所起作用的不同，可分为原动机肌、拮抗肌、固定肌和中和肌，在神经的控制下完成复杂的精细动作和运动。1.原动机直接完成动作的肌肉群称为原动机。

2.拮抗肌称为拮抗肌。当原动机收缩时，拮抗肌能和谐地放松或作适当的离心收缩，以维持关节活动的稳定性和动作的准确性，防止关节损伤。3.固定化肌肉为了充分发挥原动机在肢体运动中的动力作用，必须将附着在原动机固定端(固定点)的骨骼或一系列附近的骨骼充分固定，使活动肌肉的牵拉方向始终处于关节运动的方向。参与上述固定的肌肉称为固定肌。

判断这个手臂的屈伸水平，首先要看这个手臂的力量和肌肉的结实程度。第一个错误是拉伸不到位，所以会有损伤，第二个错误是做负重训练时爆发力不够，第三个错误是身体没有达到很好的平衡。第一点要根据你手臂的层次感和肌肉感来判断，看有没有肌肉块，是否结实，这样你就可以判断容易受伤的第二个错误是，你练习拉伸的时候可能用力过猛，然后就形成了这种损伤。

如何训练前臂肌肉:1。硬拉:硬拉需要极强的握力，没有握力，再强的腿部力量和腰背部力量，没有镁粉的帮助也无法拉起最大力量。所以硬拉是训练握力非常好的方法之一，但是由于硬拉的特点，也就是很难在短时间内恢复背部，所以从综合的角度来说硬拉并不是训练握力和前臂肌肉的好方法。2、哑铃农夫走路/哑铃/杠铃耸肩:农夫走路或耸肩都需要很强的握力，否则不会耸肩走路。