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吃什么食物长肌肉？有什么依据吗？有什么依据吗？瘦子如何增肌？瘦子一般3个月内就能看到明显效果。瘦子增肌需要多久？对于瘦子来说，健身的主要目标是增肌，让自己看起来更强壮，而不是瘦得像块板子，健身中如何补充蛋白质的方法？健身后补充蛋白质，可以促进肌肉生长，让身体更强壮。

瘦人如何增肥(1)。晚上睡觉前，两个馒头，一杯牛奶，一个月5斤多。当然生活习惯更好。多吃主食，如馒头、面汤等。米饭对增肥的作用不是吃太多运动太少，而是男生晚上9点以后瘦比胖好！体重增加也要适度！愿你梦想成真！但有些人体内脂肪细胞数量少，无论怎么吃都胖不起来。这是改变不了的，如果真的长不胖就不要勉强他们。多吃肯德基。我不是在打广告。

所以，除了以上的饮食调整，身材偏瘦的人还应该积极参加适量的运动，这对身材的重塑大有裨益。为了让身材匀称，瘦弱者可以先选择慢跑，然后去健身中心做一些有利于局部肌肉塑形和体型恢复的大运动量的健身器械运动。在这个过程中，他还可以加入一些汉金斯增肌粉，然后在日常生活中方便的时候做以下“健胃运动”:空腹仰卧，双腿自然伸直，深呼吸，膝盖向上弯曲，双手抱住双腿，使大腿尽量贴住腹部。

没办法，改善你的饮食，每天多吃牛肉，建议一有时间就去健身房，这样你的肌肉会慢慢变结实。祝你早起。瘦子长胖:在碗里打两个鸡蛋，加一勺生番茄汁和适量的糖，用等量的开水做半熟，每天一次。早上吃空衣服(或者吃薄黄荷包蛋)一个月，然后逐渐发胖。多吃多喝。首先，两个月胖20斤真的很难。至少通过健身，两个月增重5、6斤是可以的，但是这么短的时间不可能增重20斤，吃什么都没用。

其次，在饮食方面，尽量多吃肉、蛋、豆类，但要吃瘦肉(包括蛋白质高的)和肥肉，但不要吃太多。再次，长胖要多吃，但不要集中在三餐中补一餐，下午和晚上。优先选择高热量高蛋白食物(如燕麦片、花生)。练胸肌。如果你去健身房，有很多设备。就不一一列举了。只说做俯卧撑，哪里都可以练。一次做四组以上，每组都可以筋疲力尽。

我建议你不要吃。吃这种补品需要肝脏排出大量毒素。如果你真的想吃，那就少吃。如果不是专业的，完全没必要。无论如何，记住自然饮食总是最健康的。蛋白粉，都是增加体重的，营养吸收不好的时候，用蛋白粉增加肌肉量，会增加肌肉，当然会增重，但是蛋白质是有激素的。如果每天吸收好，吃得好，那么营养跟得上训练，自然就不用补充蛋白粉，多吃牛肉就行了！但是如果你想要肌肉而不增加体重，

饮食:早上不要吃太多，一碗粥一个馒头就行。中午由你决定。你最好不要吃太油腻的东西，尤其是脂肪。晚上吃一个苹果，喝一瓶矿泉水，很饱。如果你吃了一个苹果，你仍然可以喝一瓶。我佩服你！我只喝了半瓶。睡觉前多喝水。运动:听我的，每天做5-8组仰卧起坐，每组50个(做不到40个，35个是底线)。记住，一个群体不是想要更多，而是更多。可以分开做，最好每4-6小时做一次。

这个问题男女都适合。我有个好朋友，167，以前47kg，现在55kg。她把体重增加归功于每天早上喝一杯蜂蜜水。春节后她开始喝酒。一开始只是为了清肠。报纸上说每天早上喝一杯有益健康，但即使喝了三大瓶(每天一勺)，她体重也增加了8公斤。她从小就很瘦，反正也没长胖过。现在她突然胖了。她的饮食习惯没有任何改变。唯一不同的是，她吃了几个月的蜂蜜。我猜喝蜂蜜可能会提高她的吸收功能。

长胖了也要保持健康！1.每天两杯全脂牛奶，其中一杯要在早上喝。2.每天吃两份以上蛋白质含量高的肉、鸡、鸭、鱼、蛋或肉类替代品。3.一周吃23次内脏，比如肝、心、鼠尾草。4.一周吃34次海鲜，比如鱼、虾、牡蛎。5.一天一个柑橘类水果应该带着白膜吃。6.每天吃三种以上的熟蔬菜，午餐和晚餐。7.糖水、蛋糕等甜品可以在每天的下午茶时间吃。

9.如果不喜欢牛奶，可以早晚各喝一杯蜂蜜。蜂蜜中的单糖可以被人体直接吸收，增加热量摄入，有助于脂肪堆积，但不能和牛奶一起喝。10.睡觉前吃一个茶叶蛋或煎蛋有助于身体储存脂肪和锻炼肌肉。长胖的主要途径是靠饮食，但有些人天生体质弱，不易吸收，所以无论如何也不胖；此外，精神压力和睡眠不足会阻碍身体增重。都说容易睡的人比睡不好的人更容易发胖，因为精力充沛的人会更好的吸收，所以要尽量睡好。

只有一点是你运动时间太长，营养不太好；其实是两点。呵呵，希望你不要运动太久。我也知道像篮球、足球这样的运动，持续一两个小时，对身体不好，营养跟不上，会更瘦。以下主要讲营养:建议少吃多餐。饭后给自己加点零食。比如一个红薯，或者一杯水解增肌粉。大部分排骨男还是有饮食问题的，建议试试水解增肌粉，对瘦子来说似乎更重要。

健身后补充蛋白质，有利于促进肌肉生长，让身体更强壮。下面是我给你安排的健身如何补充蛋白质。我希望你喜欢它。健身的蛋白质补充方法1。我们身体的每一个细胞都需要由蛋白质构成，尤其是肌肉。增加蛋白质的摄入在健身期尤为重要。高蛋白的补充有很多好处，可以加速运动后的肌肉恢复，减少肌肉流失，促进肌肉生长，让我们对饥饿更有耐受力。

2.我们一天要吃多少鸡蛋？它的重量大约是两倍。例如，一个体重70公斤的人应该摄入140克蛋白质。白蛋白的良好来源有:鸡胸肉、牛筋、鱼、虾和贝类、鸡蛋和牛奶豆。3.健身完了，喝5、6勺蛋白粉，再吃牛肉、鸡胸肉等蛋白质含量高的食物。如果蛋白质补充这么多，那就多余了。运动后，蛋白质应增加约30克，而女性为50公斤。

瘦子多运动会瘦吗？有什么依据吗？身材偏瘦的人用正确的方式运动，不但不会变瘦，还会增肌，同时更健康。瘦的人肌肉和脂肪少，新陈代谢更快，属于这类不能吃脂肪的人。这种人的增肌效果比较慢，需要长时间的健身训练和营养调整才能改变瘦弱的体质。生活中要注意饮食结构，不要偏食少食多餐，避免熬夜，形成规律作息。

2、肌肉恢复:保持自己最好的状态去健身，不要觉得累，每天保证8小时睡眠，白天感觉累适当休息，训练后保证训练肌肉23天的恢复时间。一般小肌肉2天，3天。3、有氧训练:身材偏瘦的人不要做太多的有氧训练，一周可以安排12次有氧训练，跑步是最好的选择，可以增强心肺功能4、营养指导:安排好食谱，准确补充营养很重要。

对于瘦子来说，健身的主要目标是增肌，让自己看起来更强壮，而不是瘦得像块板子。瘦子增肌和胖子减脂的健身计划是不一样的，但两者都讲究循序渐进，不可能一开始就有效果。即使有效果，也需要长期坚持，否则容易反弹。那么瘦子增肌一般要多久才能看到效果呢？瘦子如何增肌？瘦子一般3个月内就能看到明显效果。如果你吃的适当，你可以增加20公斤，那么没有问题。

如果时间不多，请尽量让每次训练时间短一些。比如采用循环训练，1520分钟就够了，然而，你应该确保每次至少锻炼30分钟。理想情况下，每次锻炼应该持续45分钟，最多1小时，如果你训练超过一个小时，说明你的力量不足。一个小时后，肌肉应该很累了，所有运动的热身时间都可以由人来安排，但这个时间要从45到60分钟的训练中删掉。对于运动，瘦子不要做有氧运动，比如跑步、跳绳。