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身高165。体重175，想练腹部仰卧起坐，腹肌撕裂，试试看，本人175，体重150斤。我的肚子和胸部有点肉，怎样才能锻炼肌肉？我刚刚回答了一个和你一样大的男孩提出的问题，165cm，去爱打篮球，15岁的时候160cm130，130kg。现在才四年，我185cm160，160kg，我长高了，强壮了。

去爱打篮球。15岁的时候160 cm，130斤。现在才四年。我185 cm，160斤。我长高了，强壮了！也认识了很多好兄弟。哥们，按照正常算法，你超重了。注意减肥。小弟介绍一种很老的，要求不高的运动跳绳，每天跳三组，每次3-5分钟。只要能坚持，完全可以达到减肥健美的效果。跳绳不仅是为了下肢，也是为了全身，尤其是身体的协调性。

加上机组仰卧起坐(针对腹部)和俯卧撑(胸部和腿部)每次3组，14~20个。只要能坚持，每周做5天以上，然后一个月内就有效果。三个月之内，会明显减轻你的体重，有明显的肌肉轮廓。其实很多方法都可以减肥，但是减肥最重要的是毅力和坚持。还有就是食物的问题。我们应该改进我们的饮食习惯。不要吃太多脂肪太多的食物。我们这里不提倡饥饿疗法和节食。我们只是希望能多吃苹果和西红柿。

我今年十三岁，体重83kg，身高160cm。如何锻炼肌肉，求大神指点？十三岁左右，如何锻炼肌肉俯卧撑是健身朋友最熟悉的运动。简单实用，不受时间地点的限制，可以随意健身。俯卧撑主要锻炼胸部、手臂、腰部和腹部的肌肉。做好俯卧撑足以帮助你塑造强健的身材。大家一定都知道常见的俯卧撑，但是你真的清楚俯卧撑的各种变化和你锻炼的肌肉吗？

健身级别的基本原则是高强度，你要“筋疲力尽”。比如做俯卧撑，最后做不了的时候一定要记得咬紧牙关再坚持几个。你说你的肉比较松，说明脂肪含量有点高。运动的同时也要注意减脂。具体建议是每次力量训练后跑几千米跑步机，一定要出汗。这一点同样重要，因为低脂肪含量有利于好的肌肉线条的出现。运动时多吃高蛋白食物，比如牛肉。

对于胖子来说，首先要做的就是减脂。吃七分，练三分，多做骑车跑步等有氧运动。每次必须跑40分钟以上，中途不要停止慢跑。因为消耗你体内的糖分只需要半个小时，而燃烧脂肪需要40多分钟。坚持一个月，看看有没有变化。健身重在坚持。当你的脂肪减少时，皮层在变得可塑之前就变薄了。瘦子因为皮质薄，很容易练出吃肌肉线条。记住，大重量，少次数，多组可以练出你的大鸡肌，坚持是关键。

首先，你要明白这八点，希望对你有帮助:第一，最好固定运动时间，尽可能把每项运动安排在同一时间，这样可以养成良好的运动习惯，有助于内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能运动，否则会影响消化和睡眠。最佳的体育时间一般在15:00-20:00之间，可以认为是主要的锻炼时间。运动前需要慢跑10分钟左右，拉伸5分钟。

坚持每天锻炼的人，可以把肌肉群分成两部分，隔天练习，保证肌肉有效恢复。比如今天练肩、腹、胸，明天练背、臂、腿。第三:运动的负荷取决于自己的体力。一般来说，发达肌肉块的有效次数是8次、12次，至少不能少于8次。这个数字应该是尽力而为。所以负荷要控制在个人最大力量的70%，也就是使用这个负荷最有效的次数是大负荷做，不要超过5次。

首先你要控制饮食。其次，你应该多运动，骑动感单车或者每天坚持跑步。多余的脂肪会逐渐减少！记住，控制饮食，不要暴饮暴食。仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。但是最有效的方法是什么呢？如果你很胖，我是说如果你有很厚的腹部脂肪层。你必须采用有氧训练法。先慢跑。十分钟。躺下做仰卧起坐。然后马上起来做一个冲刺。坚持30秒以上。

再起来慢跑3分钟。再次躺下。再爬起来冲刺。这种做法超级累。很少有人能连续坚持一个月。但是那些坚持的人。腹肌很棒！如果你很瘦。那很简单。我的解决办法是忘记那些健美书里提到的腹肌的方法和组。每天都做。每天都感觉腹肌火辣辣的，直到额头冒汗。标准是停下来的时候要挺直腰，做个难看的手势，缓解腹肌痉挛。

你的标准体重是16510560kg，光靠胳膊是不够的。1.营养方面，多吃蛋白质和维生素含量高的食物。2.锻炼身体。如果你想肱二头肌和肱三头肌增加，多做手臂弯曲。当然还有很多哑铃和杠铃，还有很多其他的，如果你有前臂的话。十九岁身高不到170，体重51公斤，有点偏瘦。

如果想自己减肥，可以做跑步、下蹲、俯卧撑等简单的运动，有可能的话也可以去健身房锻炼减肥。1米65体重150斤，很胖。加强体育锻炼，最好选择一种拳术或气功(朱砂掌、玉环庄)等。，而且长期坚持锻炼会有效果。楼主，大哥，我们差不多。本人身高165.5 cm，最大体重148 kg。后来节食锻炼已经减到128斤。每天不吃正餐，或者少吃其他餐，就是7分饱。配合适当的运动(我在走)，一个月就瘦14斤。继续努力。

我刚回答了一个和你差不多大的男生的问题。可以参考一下这个网站:首先我要表扬一下陈述身高体重性别(这个体重默认是男性)的题主，我喜欢在回答健身问题的时候提供这些信息(年龄和想要的效果)。本人177，体重78到73到76公斤。我一开始跟你差不多吧？我来给你一个正式的回答。你想拥有胸肌？不难。想拥有腹肌？很难。因为你的体重太大了，而且因为你没有提供体脂或者腰围数据我也不能说别的，但是你肚子上有一圈肥肉是肯定的。

脂肪大概有多厚？腹部脂肪超过5 mm是不可能看到一点腹肌的，测量方法是你坐着捏肚子上的肉。将挤出的厚度除以二，再加上2到5 mm(因人而异)。这种方法不准确。最准确的是去健身房测体脂含量。胸肌和腹肌都在，不多不少。可以练的很厉害，但是在脂肪的掩盖下看不出来。所以想练胸肌腹肌，减肥是必然的。减肥有两种，强有氧减脂，少量有氧的肌肉运动。

仰卧起坐，腹肌撕裂，试试吧。你有肚子吗？上腹部肌肉和下腹部肌肉没有区别，事实上，无论是卷腹还是仰卧抬腿，都可以影响到大范围的腹肌。所以，一个动作就足够锻炼你的腹肌了，锻炼腹肌，首先要减少腹部脂肪，然后再锻炼腹肌。下面，我将它们合二为一:原地1分钟，10条腿仰卧1分钟，10条腿仰卧1分钟，10条腿仰卧1分钟，10次仰卧抬腿1分钟，10次仰卧抬腿1分钟，10次仰卧抬腿1分钟，10次仰卧抬腿15分钟。尽量坚持以上30个动作，最重要的是中间没有休息时间(实在坚持不住可以休息5秒左右)。