什么是背部下拉,背部下拉的标准动作
跪姿坐姿。想要紧致有型的背部一定要做力量训练，居家用这一套阻力带就可以完成，把卡扣卡的门的最高处更大阻力、正常阻力，第一个动作就是经典的高位下拉，可以练出好看的倒三角塑形背部线条，第二个动作就是微把下拉，紧致我们的中下背，穿衣更有型。注意胸深沉肩拉到胸口上沿，第三个动作就是单侧高位下拉，练到一侧下背，新手姐妹好找发力。
1、高位下拉杆的种类高位下拉杆有三种不同类型的拉下式：颈部下拉后、胸部下拉和V形杆下拉。拓展资料高位下拉是锻练背部肌肉的经典动作之一，其中对背阔肌的锻练是最明显的，同时高位下拉锻炼难度也是不高，深受许多人的喜爱，但是要练高位下拉就要把姿势做对了，不然锻练效果就不明显了。下面小编就和大家聊聊高位下拉的正确姿势吧！动作过程1.面对拉力器坐好，大腿上部抵在限制器下，背部挺直。
3.呼气，背阔肌收缩，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，收紧肩胛骨紧缩背阔肌；此时身体略微后倾，并轻微抬头，以便更好地缩短背阔肌，稍停23秒钟顶峰收缩，4.吸气，有控制的还原，沿原路伸展背阔肌，直到背阔肌得到最充分的拉伸。正确发力正确的发力模式应该是：起动前应先做好肩胛骨下沉→然后大臂内收（伸展）→顺势屈肘将负重拉下来。
2、高位下拉是练什么的高位下拉主要是锻炼背部背阔肌，对斜方肌的下部，菱形肌，肱二头肌和胸大肌也有锻炼。高位下拉锻炼可以使上身的肌肉变的饱满紧致，还能够增强身体力量。高位下拉运动不仅锻炼身体的肌肉比较全面，而且也比较安全，基本不会造成严重的肌肉拉伤情况。当在最高点充分伸展你的双臂时，要保持你的躯干竖直和背部的微拱。在整个过程中都要保持挺胸和绷紧，将双肘尽可能地向下和向后拉拽，直到横杆接触到上胸肌为止。
如果想让胸肌变得更大块，建议用宽距高位下拉，如果想增加胸肌的厚度，让胸肌的线条变得更漂亮，建议用窄距高位下拉，胸肌练得好了，不止可以撑起衣服，也能更好地固定肩膀的关节，让身体变得更加好看，整个人的气质也会变得不一样。注意事项：在动作下放过程中，注意保持背阔肌的张力，有控制的下放动作，可以让用户更好的感受到目标肌群的刺激作用，达到更好的训练效果。
除非注明，文章均由 文源网络 整理发布，欢迎转载。
