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锻炼肌肉需要多长时间？如果计划合理全面。锻炼胸肌需要多长时间？多久可以锻炼出比较明显的胸肌？锻炼胸肌需要多长时间？如果是刚开始练，用哑铃锻炼胸肌要多久？必须坚持用哑铃锻炼胸肌，才能有效果，这个时间是不确定的，跟练习的时间和动作有关系，练腹肌和胸肌最有效的运动是什么？用哑铃练胸肌需要多长时间？如何锻炼自己的胸肌...锻炼胸肌要多久才能动。

如果胸部没有太多脂肪，按照以下方法锻炼3个月会有明显变化:俯卧撑主要用来锻炼胸大肌和肱三头肌，以下是俯卧撑锻炼肌肉的方法和量:俯卧撑每组10到15个，每组3到8个，休息1分钟。难度不同的五个俯卧撑:上斜俯卧撑、标准俯卧撑、重点俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑(强度依次递增)。做上翘俯卧撑比标准俯卧撑简单。

如果能做15个左右的俯卧撑，就做标准俯卧撑，其他类型的俯卧撑以此类推。难度较大的俯卧撑:重点是俯卧撑、杠杆俯卧撑等。专注俯卧撑就是把一只手放在篮球等高的物体上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑辅助是一只手放在地上，另一只手正常做俯卧撑。最后的风格是单手俯卧撑。如果目的是增肌，上述锻炼计划不需要每天锻炼，每48小时或以上锻炼一次即可。

在健身房练胸肌最有效的方法是什么？要多久才能走形？按照下面锻炼三个月，应该会有明显的变化，如果不是太瘦就是太胖。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。比如一个锻炼者只能连续举起一个重物五次，那么这个重物就是5RM。做以下运动前先热身10分钟，就可以跑步了。胸部练习:杠铃卧推、上斜卧推、下斜卧推、哑铃飞鸟(每组4组)。

每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。训练表达能力最有效的方法是什么？今日英才总裁、亚洲演讲教练黄先生认为:1 .拟定题目。目的有四:使人知，使人信，使人行，使人乐；基本要求有四点:恰当、简洁、吸引人、悦耳，题目要平齐。2.标题类型。(1)一个有主题的人的风度，(2)象征生命的风帆，(3)含蓄沉重的翅膀，(4)觉醒的进步，东方的巨人，(5)提问者的才华在哪里？

胸肌训练仰卧在起始位置抬起板凳，将杠铃放在乳头上方。动作过程中，垂直举起杠铃，直到双臂完全伸直，胸肌完全收缩，静止一秒钟，慢慢落下。呼吸方法提起时吸气，落下时呼气。注意要点。不要过度用力。开始几次用的力度要小一些，然后逐渐加大，以免颈部扭伤。不要让你的脖子转动。抬头3045度躺在长凳上，双手将杠铃放在胸前上方。

呼吸方法抬起时吸气，静止时呼气。缓慢下降时吸气，下降到原位时呼气。躺下，低着头抬起板凳。双手把杠铃放在胸下。垂直提起杠铃，直到双臂完全伸直，静止一秒钟。慢慢落到原来的位置。抬的时候吸气，站着不动的时候呼气。缓慢下降时吸气，下降到原位时呼气。仰卧鸟直接锻炼胸肌。可以仰卧、上斜躺、下斜躺的起始姿势仰卧在长凳上，双手相对，手持哑铃。两臂向上伸直并垂直于地面，两脚平放在地面上。

兄弟，看你训练的强度了。一般来说，间隔不应超过7天。胸肌是一个很大的肌肉群，需要很长时间才能恢复。原则是不能感到酸痛。专业健美运动员一般每天只训练一个部位，强度比较大，一般40分钟左右，20个动作，每组间隔不超过1分钟。有四天周期，五天周期等。，而且也有七天周期，看你身体的恢复能力。我现在是七天一个周期，1。胸部2，手臂2和前臂3，三角和手臂3 4，大运动量有氧5背。

要想有效，必须坚持用哑铃锻炼胸肌。这个时间是不确定的，跟修行的时间和动作有关。练习:1。平躺在器械上，双手握住哑铃，从两侧向中间提起。张开双手时，要确保胸肌处于放松状态，而不是向外拉伸。动作频率不宜太快。一般一组动作5~6秒即可完成，每次运动应不少于20次。二:平躺在器械上双手握住哑铃向上提。这是锻炼胸肌的典型方式。运动前注意提前预热，保持身体活跃。

三:双手握哑铃站立，弯曲90度，将哑铃举向两侧，难度较大，消耗体力较多。锻炼的时候要注意身体的平衡，哑铃不要举太久，因为锻炼的是胸肌，只要拉伸就行。四:每次锻炼时间不能太短，否则效果不好。一般一次至少要做30个运动，每天都要坚持运动。

要想有效，必须坚持用哑铃锻炼胸肌。这个时间是不确定的，跟修行的时间和动作有关。练习:1。平躺在器械上，双手握住哑铃，从两侧向中间提起。张开双手时，要确保胸肌处于放松状态，而不是向外拉伸。动作频率不宜太快。一般一组动作5~6秒即可完成，每次运动应不少于20次。二:平躺在器械上双手握住哑铃向上提。这是锻炼胸肌的典型方式。运动前注意提前预热，保持身体活跃。

三:双手握哑铃站立，弯曲90度，将哑铃举向两侧，难度较大，消耗体力较多。锻炼的时候要注意身体的平衡，哑铃不要举太久，因为锻炼的是胸肌，只要拉伸就行。四:每次锻炼时间不能太短，否则效果不好。一般一次至少要做30个运动，每天都要坚持运动。

仰卧起坐很有效。每天坐9组，每组50个以上，一次3组。它们非常有效。还有俯卧撑，也可以锻炼腹肌，锻炼很多部位的力量。俯卧撑每天也做9组，每组至少30个，一次3组。做俯卧撑(将脚垫垫高，使身体呈45度，慢慢做到位)或面朝前，双手背放在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上弯曲手臂；用哑铃(一定要重或者用杠铃)做卧推，可以有效练习胸大肌。

或者可以双手抓住单杠，身体悬空，然后双腿水平抬起，重复。每组做极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后休息的时候肌肉长出来了。还需要通过有氧运动(比如慢跑)减掉腹部脂肪。如果只是做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会更粗。你根本看不出肌肉表面覆盖着脂肪。

锻炼多久才能练出肌肉胸肌？胸肌是一个大肌肉群。三天锻炼一次胸肌的最佳方法如下:胸肌分为上中下三部分和中缝。胸肌锻炼至少选择四个动作，每个动作至少四组，每组做812次就筋疲力尽了。使用此规则来衡量您当前使用的设备的重量是否合适。练习动作有:杠铃横推、哑铃横推、哑铃斜推、哑铃斜鸟按照这个练习计划进行。另外，科学健身还需要同时注意蛋白质的补充和肌肉的休息，才能让肌肉变得更粗更大。一个是肌肉得到足够的休息，胸肌是一个很大的肌肉群。最好三天锻炼一次，因为运动过程中肌肉是撕裂撕裂的，而此时肌肉纤维需要足够的休息时间来修复和生长，所以不是越锻炼越有效。二是足够补充蛋白质。撕裂的肌纤维需要吸收足够的蛋白质来修复和生长肌纤维，所以肌肉会变粗变大。早餐可以加三个蛋清，午餐或晚餐可以加鸡胸肉、鱼肉等白肉。这些都是富含高蛋白的最佳健身食品。练胸肌需要多长时间？

如果你刚开始练习，一周六天会有一些效果。肌肉明显肿胀，出现轮廓。但这种状态是肌肉受到刺激而暂时充血扩张造成的，没有打好基础。需要长期的锻炼来巩固和持续成长。在长期运动的基础上(每周至少两天专门练胸肌，每次不少于一小时)，增加蛋白质。最好吃蛋白粉，不行就吃蛋清(一天至少6个)。如果是这样，你的水平将在56个月后达到中级水平。当然，这要看你自己的条件。

如果计划合理全面。如果是初学者，两周就能看到效果，新手一定要了解肌肉增长的原理。对于一些体质较弱的健身爱好者来说，一定要明确肌肉增长的原理，以便在以后的健身中使用，避免方法不当，本末倒置影响健身效果，简单来说，肌肉生长就是一个刺激、补充、生长的过程。众所周知，肌肉的增长需要力量训练，也就是大负荷、高强度的训练来刺激肌肉，从而达到肌肉纤维破坏的这样一个过程，然后身体通过自身的免疫功能调动营养物质进行修复，这时就需要健美运动员补充营养，提供修复肌肉所需的物质，促进身体完成恢复和过度恢复的过程，从而达到肌肉增长的目的。

俯卧撑