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胸肌怎么大？如何快速有效的训练胸肌？如何让胸肌变大问题1:练胸肌。胸肌训练基础知识让你快速进入胸肌训练的世界，胸大肌也不例外，胸肌怎么练？怎么锻炼可以让胸肌变大？杠铃胸肌的厚度是增加肌肉量最重要和最基本的运动，对于上胸肌训练，让胸肌变得更宽更丰满，一个动作提高胸肌的宽度和厚度。为了让胸肌变大变宽，在胸部训练的过程中，会把胸部分成不同的区域进行针对性的训练，通常分为上胸、中胸、下胸，以及胸肌的内外侧。

教你如何锻炼胸肌教你如何锻炼胸肌。很多男生想要胸肌，因为拥有胸肌会让整个人看起来很迷人，但是胸肌不是一天就有的。通过不断的锻炼，下面介绍几种锻炼胸肌的方法。方法一教你如何锻炼胸肌【双杠手臂屈伸】:肱三头肌、三角肌(趾)和背阔肌、斜方肌是主要肌肉。大致过程如下:双手握住双杠，双臂支撑在双杠上，头挺胸抬头挺胸，躯干和上肢与双杠垂直，屈膝后小腿与双脚踝关节重叠。

暂停片刻，举起你的手臂，直到它们恢复原状。动作要求:慢慢降低速度，尽可能降低。不要随意晃动身体，保持平衡。不要在身体的前后摆动中完成动作。双杠臂的屈伸是一个动作。不同的动作需要对主要胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。握距的选择:窄握刺激肱三头肌，宽握刺激胸肌。上身倾斜角度的选择(侧视):重点放在肱三头肌的上身，身体向后，让手臂完成身体后面的动作；重点练胸肌，身体前倾。

如何锻炼胸肌？如何锻炼胸肌？保护好我们的关节，让它们在运动中不容易受伤。运动有利于增强你身体的免疫力。适当的运动对你的健康有益。运动时也要注意自己的呼吸频率。如果你知道如何锻炼你的胸肌，赶快行动吧！如何锻炼胸肌1？如何锻炼胸肌1？卧推杠铃杠哑铃练习，主要受铃重、握法、握距、举升角度、举升速度、组次等因素影响正在训练的肌肉，胸大肌也不例外。

那是世界公认的俯卧撑。而且也不需要大量的空间和时间去练习。每天睡前做20个俯卧撑。因为数量太大容易无聊，建议以后带个耳机放点音乐。3.引体向上需要白天在健身器材上做。很多小区都有这些健身器材，高低杠等等。这些都非常适合做引体向上这么说吧，如果能保持很好的引体向上次数，

杠铃胸肌厚度要增加肌肉量，杠铃运动是最重要也是最基础的运动。因为杠铃练习的动作幅度比较小，所以需要从不同的角度(向上和向下)，用不同的握距来刺激整个胸肌。一种相对简单安全的锻炼方法是平板杠铃卧推，可以有效锻炼整个胸部，增加厚度。先平躺在长凳上，双脚自然着地，然后调整身体前后位置，使眼睛位于长凳上杠铃的正下方。

重复这个练习三到四组，每组做12-15次左右的卧推，视个人身体情况而定。熟练后可以做杠铃卧推，重点锻炼胸肌，操作难度略有增强。哑铃胸肌宽度哑铃练习比杠铃练习更需要控制体重的平衡协调能力，动作幅度更大，可以充分拉伸肌肉，练出宽广的胸怀。常见的训练动作有两种，平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟。前者是平躺在训练凳上，双手各举哑铃。

问题1:练胸肌。如何让胸肌变粗变大？胸肌训练基础知识让你快速进入胸肌训练的世界。目的使初学者快速了解和掌握健身过程中涉及的胸肌训练的基础知识和系统框架。在了解了整个框架后，深入学习要通过实践中不断的体验或者进入健身论坛与朋友交流来提高。在胸部训练的过程中，将胸部分为不同的区域进行针对性的训练，通常分为上胸、中胸、下胸，以及胸肌的内外侧。

下面是12个最常用的各部位练习图，重点是家庭练习:1。锻炼上胸:向下倾斜俯卧撑和向上倾斜哑铃卧推；2.锻炼中胸:平板哑铃中距离俯卧撑；3.锻炼下胸:向下倾斜哑铃卧推；4.锻炼胸肌内侧:窄俯卧撑；5.锻炼胸肌外侧:哑铃鸟远距离俯卧撑祝你早日成功。

训练胸肌上部，使其变得更宽更丰满，一个动作就能提高胸肌的宽度和厚度。首先你要做这个胸肌卧推训练。经过这个训练，你会发现胸部的肌肉会随着这个爆发力得到很好的拉伸，很好的刺激你的胸部。第二，你要用力拉，然后让肌肉得到这个爆发力，变得很有弹性，这样才能很好的刺激胸部。扩胸运动。

练胸肌的方法有很多，包括扩胸运动，也就是广播体操中的扩胸运动。每天早中晚，每组可以做10个，一次做3个。还有俯卧撑，这是胸肌锻炼常见有效的锻炼方法。俯卧撑有很多种，身体180度，可以在地上、床上连续做。也可以双手放在床上，双腿放在地上，这样会降低难度。对胸肌有很好的刺激，从而锻炼胸肌。扩胸运动很有效，需要很长时间才能看到明显的效果。

俯卧撑(双脚保持45度角，慢慢做到位)或脸朝前，双手放回椅子或沙发上，双脚平放在椅子上弯曲手臂；用哑铃(一定要重或者用杠铃)做卧推，可以有效练习胸大肌。每组做极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后休息的时候肌肉长出来了。

想要长肌肉，锻炼出漂亮的肌肉，在家里是做不到的。只能去健身房。最重要的是运动，饮食，休息。这三点缺一不可。如果你少了，你的肌肉生长速度就会受到影响。而且，人与人之间，肌肉生长的速度是不一样的。有的人会快，有的人会慢。每天早上:吃2个鸡蛋，2片面包。你必须每天保持高蛋白和高热量，这样你才能在良好的运动和休息下快速增长肌肉。补充:睡眠必须达到8小时，11点必须躺下，人体修复休息是晚上11点到凌晨1点。

1m8，110斤真的有点轻。你最好先增肥一些，体重达到130就差不多可以开始运动了。锻炼胸肌最好。每天做4-5组俯卧撑，慢慢的，下去的时候吸气，上来的时候呼气。每组30个，间隔5分钟，大概3、4个月就会出结果。仰卧按压是发展胸肌最常见、最有效的方法之一。因身体姿势不同，卧推可分为卧推、上斜推、下斜推。卧推使用的主要器械是杠铃和哑铃。

杠铃卧推有三种不同的握法:两手距离小于肩宽；双手之间的距离与肩同宽或比中间握距稍宽；两手之间的距离比肩宽，称为宽握距。握杆距离不同，锻炼部位略有不同，窄握有助于发展肱三头肌；中握距主要发育在胸大肌外侧的中部、中下部、中沟和部分下沟；宽握距主要发展胸大肌上部、外侧中上部和三角肌趾关节。以卧推为例，其预备动作要注意以下几点:1，双脚一定要踏实；2.上背部和臀部接触大便面使躯干呈“桥状”；3.该棒放置在乳头上方1厘米处。

胸大肌