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什么时候吃肌酸？运动前后肌酸和bcaa什么时候吃最好？肌酸什么时候有效？肌酸最好在高强度肌肉运动后短暂休息几分钟后服用。训练后吃肌酸，EP.7新指北怎么吃肌酸？肌酸一般在训练前半小时到一小时吃，吃的时候最好和糖一起吃，可以促进吸收，肌酸可以空腹吃吗？当你稳定服用肌酸23周后，你的肌肉组织肌酸水平达到饱和，运动前你没有吃肌酸，这个时候你的饱和肌酸水平还是可以发挥作用的。

A:肌酸是目前常用的增肌营养补充剂，食用方法确实有很多意见。吃肌酸要合理控制剂量和时间。肌酸过量不经济，还会增加身体的水重、肌肉痉挛和代谢负担。吃饭时间一般在两餐之间，训练或比赛前30-60分钟，运动后。这样可以充分发挥肌酸的最佳作用:运动前食用可以快速补充能量，运动后食用则是充分利用肌肉细胞对肌酸的强吸收能力进行快速充盈。

同时要配合蛋白质等营养补充，为肌肉生长提供充足的原料，否则不会有理想的增重。吃肌酸期间，每天要补充足够的水分，保证细胞的水合作用，防止使用肌酸后肌肉紧绷、僵硬或痉挛的副作用。但肌酸不能用热开水喝，以防肌酸水合物的结构变化。同时也不宜与橙汁或含咖啡因的饮料同食，因为前者中的酸性物质会使水合肌酸变性为废物，而咖啡因对身体有脱水作用，会影响肌肉细胞的水合作用。

肌酸可以在训练前后服用。时间:训练前半小时到1小时；训练后2小时内补充，越早越好。强烈建议用含糖饮料补充，提高肌酸的吸收率。一旦服用肌酸，为了充分发挥肌酸的水合作用，每天至少要在原来正常饮水量的基础上多喝1200毫升的水。如果目的是提高肌肉力量和爆发力，建议不要忽视训练前肌酸的补充。要想改善肌肉围度，增加肌肉体积，训练后补充肌酸尤为关键。

A:强烈建议训练后立即服用。首先，肌肉训练后，身体的大量能量和营养都被消耗殆尽。此时及时补充可以加速肌肉的修复和恢复，为肌肉生长提供良好的条件。其次，训练后身体吸收营养的能力也是最好的，所以尽量选择训练，马上吃营养补充剂。从人的生理机能来说，肌肉在运动结束时有一个从紧张到松弛的过程，这个过程因人的年龄和身体机能而异。

我一般选择在运动前或运动中一边运动一边喝，因为肌酸的主要目的是在运动中增强体力和力量，所以在运动中喝可以有效缓解肌肉疲劳，增强运动成绩。EP.7新指北肌酸怎么吃？以及线上线下的引导。肌酸能有效提高肌肉力量、速度和耐力，一定是在练习之前。提高身体素质和训练水平，防止疲劳。

肌酸一般在训练前半小时到一小时吃，吃的时候最好和糖一起吃，可以促进吸收。吃肌酸的目的是合成训练需要的ATP。如果空腹，身体不会提供合成原料，效果肯定不好。肌酸用于训练增加力量。自然只有精力充沛的时候才应该训练，所以一定是吃过食物或者营养素，所以吃肌酸之前不会空腹，也就没有精力继续空腹训练了。

一般来说，肌酸是训练前20分钟左右，训练后一次。如果已经过了休克期，维持量应该在5g左右。你可以把这个5g分为训练前的3g和训练后的2g。因为携带肌酸的载体是有限的，一次摄入过多会造成浪费，对身体有害！我希望你有一个强壮的身体。运动前或运动后:提高爆发力，提高竞技水平，防止肌肉损伤。运动后:快速补充体内消耗的能量，补充ATP，加速肌肉恢复，增强肌肉耐力。这要看你个人情况了。

两种截然相反的说法也各有似是而非的解释，哪个更接近最佳时机？1.运动前服用。这种说法建议在运动前3045分钟服用。认为肌酸可以通过ATP功能系统提供运动所需的能量。但事实上，你喝的肌酸起效并不快。当你稳定服用肌酸23周后，你的肌肉组织肌酸水平达到饱和，运动前你没有吃肌酸。这个时候你的饱和肌酸水平还是可以发挥作用的。

我应该什么时候服用肌酸？运动前还是运动后？编辑:健身之家|来源:健身之家/发布于15727年凌晨1:29。肌酸16200是业内公认的“增加肌肉力量的常青树”。因其具有增加肌肉力量和爆发力、促进肌肉合成、增加肌肉体积等功能而受到健美爱好者的青睐。但长期以来，人们对肌酸的具体原理和用法并不太了解。即使是专业的健美运动员，对肌酸还是有太多的困惑和不理解。

其实肌酸可以在训练前后服用。时间:训练前半小时到1小时；训练后2小时内补充，越早越好。强烈建议用含糖饮料补充肌酸，提高肌酸的吸收率，减少肌酸的浪费。一旦服用肌酸，为了充分发挥肌酸的水合作用，每天至少要在原来正常饮水量的基础上多喝1200ml的水。如果目的是提高肌肉力量和爆发力，建议不要忽视训练前肌酸的补充。

肌酸最好在高强度肌肉运动后短暂休息几分钟后服用。肌肉运动后大量消耗三磷酸腺苷，服用肌酸可以帮助身体加速三磷酸腺苷的产生和补充，有效提高肌肉力量、速度和耐力。如果不运动，在三磷酸腺苷消耗完之前服用，就补充不了，效果更差，服用时注意剂量。如果使用后感觉不适，应停止服用并咨询医生。