文源网络

大腿怎么才能只减脂不增肌？减脂多少开始增肌如何同时减脂增肌是困扰很多人的问题。想要达到苗条但时尚的身材，注意减脂增肌是很有必要的，那么减脂多少开始增肌呢？如何运动只减脂肪不减肌肉？如何在不减少肌肉脂肪的情况下减脂？不要只练有氧运动，同时增加器械力量练习，可以增强肌肉力量，加速脂肪燃烧，怎样才能在减脂的同时最大程度的保留肌肉，在增肌的同时最大程度的减掉脂肪。

如果不做肌肉训练，就不用担心肌肉增长。换句话说，肌肉的增长并没有你想象的那么容易。呵呵，我的十年健身教练需要帮助。请问我。有氧运动是减肥的好方法之一。有氧运动是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼。就是中等强度、长时间、有节奏的运动，比如慢跑、骑自行车、有氧运动。每次30分钟以上，每周三次以上，坚持一两个月，就会看到明显的效果。

极端方法:不吃主食，每天练习2次，早上做瑜伽，早上做力量，晚上吸氧。具体方案，可以看我对类似问题的回答。我不会复制粘贴，反正只能坚持一两周，所以不推荐，一周只瘦6.2斤。不知道你是男生还是女生，我觉得你是女生，因为你不想长肌肉。你没有说你现在的身高体重是多少，是不是那个肥胖状态，那我就说说正常的方法吧。

1。跑步机慢跑，骑自行车2。小重量训练，比如你能做20个以上一定重量的动作，这个重量就可以用于这个动作减脂，提高耐力，一般不会增肌。其实可以去游泳、公园跑步、跳绳等长期有氧运动来减肥，不一定非要去健身房。时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(神5KG，女神2.5KG)训练周期:一周练五天，休息两天，吃一天。

多做有氧运动，减肥主要靠有氧运动。我要告诉你的是:匀速跑30分钟以上1小时以下，有效减脂(人体出汗20分钟脂肪才开始燃烧，运动时间要把握好)2。跳绳，篮球等！(比如跑步)这些运动不会练出肌肉，但是你要注意跑步和跳绳。不要太用力蹬脚，小腿会变粗。很多人把减脂和增肌的运动混为一谈。其实无论是使用器械还是自我锻炼，锻炼的原理都是一样的。

比如仰卧起坐，大家都认为这种减脂不仅能减脂，同时还能增肌。这主要需要专业人士的指导，控制好每次的量。量少的话，不能减。量太大会刺激肌肉，增肌。不太推荐，瘦身效果一般。有条件的话最好做器械运动。每件器械都会标有器械练习针对的身体部位。找到自己需要的，然后把负荷调到最轻，然后慢慢做。

没有水和肌肉脂肪怎么可能只是减脂，鱼与熊掌不可兼得。肌肉只要正常锻炼就不会瘦。建议做一些高热量的运动，例如，跑步，跳绳等。，而且吃好，吃的时候要饱。按时休息，早起早睡。怎么吃怎么运动才能减脂，增肌减脂会增加能量消耗，减少热量摄入增加肌肉，正好相反。同时，如何在不生肌肉的情况下锻炼肌肉减脂？篮球可以尽量在饭前运动，一个篮球的体积可以缩小。运动后晚餐不要吃太多，减肥。肌肉锻炼一般需要负重锻炼，但篮球不用担心肌肉问题。就算年轻，练肌肉也是很难的。用哑铃锻炼时，如何减脂增肌是难点。

均衡饮食，适量运动。锻炼可以增加肌肉，但不能减少肌肉。因为减肥只是消除了身体上多余的热量和脂肪，肌肉就会越来越发达。早上跑步对你的健康有好处。很多人把减脂和增肌的运动混为一谈。其实无论是使用器械还是自我锻炼，锻炼的原理都是一样的。减脂运动的目的只有一个，就是时间要长，负担要小。比如仰卧起坐，大家都认为这种减脂不仅能减脂，同时还能增肌。这主要需要专业人士的指导，控制好每次的量。量少的话，不能减。量太大会刺激肌肉，增肌。不是很推荐，瘦身效果一般。

减脂过程中，不要只练有氧运动，同时增加器械的力量，可以增强肌肉力量，加速脂肪的燃烧。怎样才能在减脂的同时最大程度的保留肌肉，在增肌的同时最大程度的减掉脂肪？老羊分享几种方法。我不会。相反，合理减肥会增肌。1.减肥不追求快速减肥。很多人追求快速减肥，但真正的减肥是减脂，减肥速度比较慢。所以很多人都觉得自己瘦了。他们纯粹因为饥饿，只吃蔬菜和水果，饥饿加上运动失去的是体内的水分，骨骼和蛋白质的重量。

2.关于减脂，一克脂肪有9千卡热量，一公斤脂肪有9000千卡热量。不容易消耗掉。我们以每分钟100米的速度走一个小时，大约消耗350千卡热量。如果我们每天走一个小时，需要26天才能减掉1公斤脂肪。慢跑的话，每小时消耗400千卡热量，每天每小时减1公斤需要23天。还要保证每天摄入的能量不能超标。3.快速减肥就是减掉1公斤肌肉，减掉3公斤以上的体重，因为蛋白质会结合大量的水分，肌肉里有20%的蛋白质和70%的水分。

减脂增肌是困扰很多人的问题。想要达到苗条但时尚的身材，注意减脂增肌是很有必要的。那么应该减掉多少脂肪开始增肌呢？减脂多少开始增肌没有明确规定。没有明确的规则说明减脂到什么程度可以开始增肌，所以可以根据自己的实际情况增肌减脂。对于体重基数大的人来说，减脂是主要目的。只有减少了身体的负荷，才能达到更好的增肌效果，锻炼起来也没那么难了。

缺乏运动，喜欢吃高热量的食物。这是永恒的道理，不用多说，不运动，久坐，热量摄入高，脂肪不堆积。这意味着你没有进行大量的力量训练，只有在做了力量训练之后，撕裂你的肌肉，补充大量的蛋白质，它才能增肌。竞走，游泳，小步快走都挺好的，不能慢慢徘徊。出汗最好，平板支撑也可以，如果你是女生，大腿不要太细。因为大腿的肌肉特别难瘦，一般都是大腿和腿部的咸脂肪，在那里瘦一点比较好。