文源网络

请问去健身房练肌肉要多久？练肌肉需要多久，练肌肉块一般需要多久？练肌肉要多久才能看到比较明显的效果？每天锻炼一小时需要多长时间才能练出肌肉？1每天锻炼一小时要多久才有效果？需要多久练习，每天锻炼多久才有效果？全身肌肉发育完美需要多长时间？要多久才能给自己的身体一个满意的答案？我们来看看肌肉块需要多长时间才能练出来，什么管理才能带来更好的效果。

对于增肌的人来说，每天最好保持在50、120分钟以内，最好保持1小时左右。健美之王罗尼·科尔曼(Ronnie coleman)每次都要花大约1小时到1.5小时进行力量训练。①训练时间过长会导致肌肉量下降。无论哪种训练，都需要消耗能量。时间太长，会消耗脂肪和肌肉。②训练时间过长导致肌肉疲劳和关节损伤。如果你在肌肉没有力量的情况下坚持训练，你觉得会更好。其实你累的时候做的动作很可能是不标准的，关节可能会受损。

(3)训练少，没感觉。肌肉有记忆。如果长时间做相同量的动作，肌肉肯定会适应你的运动方式，所以你需要不断改变动作，组间时间，训练组数，这些都需要时间。希望能帮到你。作为一名业余健身爱好者，我保持着每天健身的习惯。只要时间允许，我会做60分钟左右的力量训练加上30分钟左右的有氧运动。

问题1:练这样的腹肌需要多久，每天练多久？怎么练？你最好给自己照张相。在这里，我假设你体重170，160斤，一个上下腹部有牛腩的小胖子。图中的腹肌不是特别发达，但是主人太瘦了(手臂肌肉可以说没用，胸肌大小粗细不统一)，非常突出。基本上只要练就能出来，甚至有些矮胖的人只要减脂就能自己出来。如果非要说时间的话，最快3到4个月就可以出来了，不过这不取决于这要看你的肚子有多大，但是每天早上跑步的强度是自拟的，但是最好坚持30分钟以上就能减15斤。况且，除非你先练再增肥，否则很难走形。开始练3天，每天3到5组，按30。酸胀期过去后，练习2天，组间休息1分钟。等到可以提高到40，5组完成百度腹肌8分钟无压力。根据这个，每天。3~5天的额外强化训练(标准仰卧起坐次数不限至少3组)。训练后，第一天休息，然后花8分钟适应。然后中级和高级基本都不是太懒或者脂肪太多。做的话会有明显的腹部问题。二、锻炼腹肌需要几个月才会有效果？每天最好的运动时间是什么时候？

肌肉量的十四个秘密:重重量、低频率、多组数、长位移、慢速度、高密度、意念运动一致、峰值收缩、持续紧张、组间放松、多肌肉群训练、训练后吃蛋白质、休息48小时、休息而不是休假。1.大重量低频率:RM用于健美理论中，表示某一负荷能连续做的最高重复次数。比如一个锻炼者只能连续举起一个重物五次，那么这个重物就是5RM。研究表明:15RM负荷训练可以增粗肌肉，发展力量和速度；610RM负荷训练可使肌肉变粗，力量速度提高，但耐力增长不明显；1015RM时肌纤维没有明显增粗，但力量、速度、耐力都有所提高。30RM负荷训练后，肌肉毛细血管数量增加，耐力提高，但力量和速度提高不明显。

每天锻炼一小时需要多长时间才能练出肌肉？在生活中，良好的健身可以使我们的身体健康。同时，如果我们坚持下去，我们的身体可以有明显的变化。下面，我整理了一下每天一个小时练肌肉需要多长时间。每天锻炼一小时需要多长时间才能练出肌肉？1每天锻炼一小时要多久才有效果？一般来说，每天运动半小时以上，我们的身体就会开始燃烧脂肪，一个月后可以看到一点效果，2~3个月后可以看到更明显的效果。

适合正常锻炼的健身动作:1。平板支撑平板支撑是大家熟悉的健身运动，也是非常好的核心锻炼的运动。然后我们可以在平时锻炼的过程中加上这个动作。平板支撑可以很好的锻炼我们的腹肌和我们的腿部肌肉，或者可以锻炼我们的背部肌肉和肱三头肌，可以算是非常集中的一组动作。

我有一个亲戚的孩子正在健身。很难。他每天吃很多牛肉，不放任何调料。他每天在健身房练五六个小时，练肌肉已经一年了。建立肌肉块的时间因人而异。瘦子可能一两个月就有肌肉块，胖子可能五六个月就有。就看怎么健身了。如果每天坚持，半年左右就能练出肌肉块。肌肉块的形成速度会根据每个人的运动量和身体本身而变化。只有长期坚持，才能练出肌肉量。

对于想要拥有完美曲线的人来说，健身是必经之路。要多久才能给自己的身体一个满意的答案？我们来看看肌肉块需要多长时间才能练出来，什么管理才能带来更好的效果。一、二十一天管理法这是一种经过科学验证的养成习惯的时间管理方法。21天后，你就可以持续循环地做一些事情，给你的生活增加一个新的习惯。连续二十一天的肌肉锻炼，可能不会给你带来肌肉量，但会给你坚持下去的惯性。

这个不确定，看你自己的训练，饮食，休息。如果有计划，那就是专业训练。每天做一个多小时的分化训练，可以锻炼自己，做的动作也很标准，饮食也很完美。坚持少吃多餐的原则，每天摄入足够的蛋白质和糖分，加上每天保证9小时的睡眠。这样坚持三个月，你的肌肉就会很清晰了。如果你不会运动，动作不标准，经常熬夜，饮食不规律，不经常运动，但是三天打鱼两天晒网，那么这样的情况不一定一年就有肌肉。

我看不出来是因为你练的不够。腰腹力量一天3组，一组30个。做几天40，做几天50。到了50就不加了。刚开始加群，最多5个。一组相隔30秒左右。我一个月就起来了，但是你要做到标准。这需要长期接触才能产生单一的结果。没有什么能引起一件事，但做事情能产生结果。这总是和我的身体素质和运动强度有关。一般情况下，我总是保持必要的运动强度，由浅入深，两个月就能练出全身肌肉。

看个人基础。基础还可以的话，认真锻炼三个月就可以小有进步。如果你太胖，你会有更多的时间。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。比如一个锻炼者只能连续举起一个重物五次，那么这个重物就是5RM。初学者可以做8到12RM的负荷，每组大概可以做8到12个负荷。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。做以下运动前先热身10分钟，就可以跑步了。

肱二头肌:哑铃单臂屈伸(每组6组)；腿:深蹲、箭蹲、提脚跟(各6组)；肱三头肌:哑铃屈伸、窄俯卧撑、哑铃颈背臂屈伸(每组4组)；背:宽窄距离引体向上(尽量做10个以上)、哑铃划船(4组)；肩部:俯卧撑、前横举、侧横举(每组4组)；腹肌:仰卧抬腿4组。每组腹肌耗尽还是15到25。每组休息时间为20秒至30秒。

要点1:增加肌肉训练需要一年、两年甚至三年，才能达到非常明显的效果。第二点，增加肌肉训练是一个长期的工作，不是说几天就能完成的，所以要在半年内让肌肉见效，然后后期再保养。两个月。按照科学的计划，坚持锻炼两个月，就能收到明显的健身效果。因人而异。每个人的肌肉都不一样，就像一个胖子和一个瘦子同时运动，效果也不一样。按照健身教练的安排，使用筋腱粉三个月内基本就能看到效果。

肌肉的恢复和生长有一定的周期。一段时间结束后，才能继续安排训练，取得好成绩。一、60分钟高质量训练千万不要天真的以为在健身房锻炼60分钟就能变成肌肉男。对于心智成熟的人来说，不难理解这种所谓的60分钟高质量训练意味着什么。60分钟的力量训练足以彻底训练2-3个部位的肌肉。只要坚持每次去健身房60分钟高质量肌肉训练的规律，你就有决心成为肌肉男，但前提是要持续训练，每周至少4次，每次训练时间可以达到60分钟。

不用把肌肉训练到力竭，这样才能保证每个训练动作的饱满、完整、充分，保证每组训练动作数量的完整，也就是每组12次深蹲，就必须深蹲12次，不能偷工减料。第二，至少6个月，如果你是普通人，身体不臃肿也不瘦，持续6个月的肌肉训练就是一个节点，按照上面的训练方法，每次训练2-3个肌肉部位，一周4次就可以完全完成最重要的肌肉，这样骑行半年就可以很大程度上训练成肌肉男。