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蹲着的时候伤了腰怎么办？腰伤，腰扭伤，怎么办？运动中腰肌受伤了怎么办？健身可以促进身体的新陈代谢，运动可以帮助我们排出体内的毒素。长期不活动可能会使我们的身体机能下降，这项运动可以大大改善我们的姿势，现在就来分享一些怎么做的技巧吧，运动中腰肌受伤怎么办11。运动中腰肌受伤怎么办？冰敷运动引起的腰肌劳损需要冰敷控制。

属于腰肌劳损。防治慢性腰肌劳损，除了保持良好的体态，矫正各种畸形，加强体育锻炼，注意体位，劳动时劳逸结合，正确的自我按摩也是一种有效的方法。本文介绍了一套行之有效的腰部自我按摩方法。1.揉脾俞:脾俞在第十一胸椎棘突下，旁边两指，在背部、腰部上方约20厘米处。主要手法是双手中指按压穴位，用力按压3050次；搓到局部觉得热为止。

3050次，直到发热。3.揉捏室:该室位于肾俞外两指处。手法:双手同时握拳，在食指掌面突起处揉室，按2040次，再用指腹揉2040次，直至腰部发烫。4.揉捏大肠俞:大肠俞在第四腰椎棘突下，旁边开两指。也就是两指在臀部上方，腰椎旁边。手法，双手护腰，或用食指掌指关节揉捏2050次。

腰疼的时候可以用热水敷，局部按摩，局部理疗，局部针灸，局部红外灯照射，选择硬度适中的床板。应该去按摩店按摩放松肌肉，也可以用一些膏药，也能缓解症状。这个时候你可以选择按摩的方法，因为按摩后可以缓解这种腰酸背痛，很好的锻炼我们的身体，不会有其他的问题。

腰部保护方法九种腰部是运动中容易受伤的部位之一。无论是健康人的腰部，还是受过伤但尚未出现症状的腰部，或者患有多种疾病的腰部，都需要经常锻炼。下面是一些保护腰部的方法:1。无论平时还是重的时候，都要减少弯腰。因为椎间盘在向前弯曲时是向后运动的，如果反复向前弯曲，保护髓核的纤维环一旦被磨损，椎间盘就可能透明甚至断裂，特别是在后外侧的薄弱部位。

有时如果必须弯腰，可以屈膝下蹲代替。简单来说，尽量不要屈膝。2、腰部要正确用力。俗话说一柱擎天千斤，举重运动员负重能举起数倍于自身体重的重量，就是用对了技术。举重时，背部肌肉使腰柱挺直，腹肌收缩下蹲，腰部始终处于直立状态，收腹挺胸。这是一个安全的姿势。坐着的时候，腰不要空着。应该靠在椅背上或者用靠垫使腰部直立，特别是长时间坐着工作的人，比如司机、上班族。

认为是急性腰扭伤引起的。腰部疼痛缓解首先要注意休息，腰部可以按摩，如果疼痛严重，可以使用止痛药，如果疼痛不严重，休息后就会缓解。也可以用针灸、按摩、中频等保守疗法，还可以买一些云南白药喷雾，帮助活血化瘀、止痛消肿。注意保暖，注意不要低功，睡硬板床，腰椎有生理曲度，可以在腰上垫个小枕头放松腰肌。轻微的肌肉劳损可以用毛巾热敷治疗。严重的话可以擦点红花油或者云南白药。

运动中腰部受伤很可能是腰部肌肉拉伤。此时应立即停止运动，找来湿毛巾，用热水敷在受伤部位。使用治疗劳损的药物时，可以在药店买到。当然，最好是去医院看看。用热毛巾捂住脸。当然，不要做剧烈运动。保护好自己，休息一下。如果两天左右疼痛没有减轻，就去医院，医院会对你的健康负责。24小时内冷敷，24小时后热敷按摩。

我来为你解答一下:颈、肩、胸、背、手、足、腰、膝疼痛是临床常见病。随着社会经济的发展，人们的生活节奏越来越快，加上一些职业的特点，如电脑操作员、司机会计等，他们的颈、肩、腰、胸、背每天都处于高负荷状态。但临床上对此类疾病的诊治，无论是患者还是医生，都倾向于以治疗为主，忽视预防和功能锻炼。古人很早就认识到，颈肩腰胸背手足腰膝疼痛患者的治疗要从平时的预防和锻炼入手。

楼上解释不负责先去医院拍个片子看看腰椎有没有受伤。如果受伤了，需要按照医嘱治疗，停止运动，直到康复。如果椎骨没事，就是腰肌损伤，需要减少运动，用点跌打损伤的药。疼痛好转后，慢慢进行腰部运动，如腰部旋转、腹背运动等低强度运动，然后逐渐加大运动量。最后，做仰卧起坐可以伤腰。唯一的解释就是你做错了。我觉得你做的时候，应该把身体折叠180度，然后再折回180度。

深蹲动作必须是标准动作:双脚分开与肩同宽，脚尖向外，方向11: 05。收腹，挺胸，背部挺直，下到大腿与地面平行或膝关节略小于90度，膝盖不要超过脚趾，上到膝关节略屈曲，不要过度拉伸。呼吸:向下呼吸，向上呼吸，节奏:44拍，基本深蹲模式，一个双手在前，是为了保持动作的平衡，让你在大腿后侧的肌肉链没有控制好的情况下下蹲。

这个动作可以让大腿后侧和内侧参与髋关节伸展的肌肉在站立时发挥更好的力量，使髋关节得到充分打开。对于普通健身者来说，如果对自己的膝关节、髋关节、腰部肌肉不是那么自信，建议深蹲不要太低，否则可能会伤到腰、膝盖、脚踝。因为深蹲不仅对练习者的腰部肌肉有一定的要求，对膝关节和髋关节的屈伸灵活性也有要求。蹲不下的时候，把屁股翘起来，弓着背，重心后移，腰部压力更大。

可以局部热敷，擦点红花油，或者贴风湿膏等。平时要睡硬板床，注意腰部肌肉锻炼，避免长时间站立。腰部肌肉锻炼的方法(咽一些水):平躺在床上，双手抱头，肩膀抬离床，这就是腰部力量的运用。相当于仰卧起坐(腹肌锻炼)这才是治本之道。选择合适的床不适合青少年睡太软的尼龙弹力床、泡沫床垫、席梦思床。他们应选择柔软、有弹性、透气的床，如棕色弹力床、木板床或竹板床，上面铺上软硬适中的床垫和被褥，有助于维持脊椎的平衡，使身体感到舒适。

运动中腰肌受伤怎么办？健身可以促进身体的新陈代谢，运动可以帮助我们排出体内毒素，长期不运动可能会降低我们的身体机能。这项运动可以大大改善我们的姿势。现在就给大家分享一些运动中腰肌受伤怎么办的技巧。运动中腰肌受伤怎么办11。运动中腰肌受伤怎么办？冰敷运动引起的腰肌劳损需要冰敷控制。

用冰块直接作用于人体受伤部位，效果相当好。如果没有冰块，也可以用冷水冷敷，或者用冷湿毛巾坐在外面两分钟换，也可以直接用冷水喷。冷敷或冰敷的目的是为了尽快有效地恢复受伤部位，防止人体局部组织出血和肿胀。很多朋友治疗后会有明显的改善。

摘要:很多人对腰扭伤束手无策，不知道该怎么办，但如果不能及时处理，可能会造成更严重的伤害。腰部扭伤后，建议你及时休息，做一些有助于恢复腰部功能的运动。下面小编介绍一些有助于恢复腰部功能的练习，希望对腰部扭伤的朋友有所帮助。扭伤了腰怎么办？具体功能锻炼急性腰扭伤是在扭转、弯曲和过度拉伸时，以及在提重物时，腰部肌肉和音速关节过度拉伸和扭转而造成的损伤。

受伤后立即出现背部剧痛，腰肌紧张痉挛，腰椎各方向活动明显受限，有时局部压痛明显。如果早期得到积极合理的治疗，一般是可以治愈的，但是如果处理不当，就有可能演变成长期的慢性腰痛，预防腰扭伤要注意扩张腰部的生理功能，动作要协调，姿势要正确。比如提重物时，尽量保持胸腰挺直，髋膝弯曲，起身时要以下肢为重心，站稳后再迈步。搬动和举起重物时，应采取半蹲姿势，使物体尽可能靠近身体，避免举起过重的物体。