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脂肪摄入量怎么算？怎么算？怎么算？如何计算健身增肌每天应该摄入的碳水化合物量？你一天摄入多少碳水化合物？1.碳水化合物。以面条为例计算碳水化合物，网上查的碳水化合物含量是每100克73克，换算成小数，就是0.73，另一方面，青少年在生长发育期间消耗更多的碳水化合物，那么如何计算一个人应该摄入多少碳水化合物呢？一个人一天摄入多少碳水化合物？一个人一天摄入碳水化合物的正常量要根据他的年龄、体重和自己的消耗量来计算，没有明确的数值。

在我们的日常食物中，多糖主要由淀粉组成。淀粉的消化是从口腔开始的，口腔中的唾液中含有淀粉酶A，可以水解少量的淀粉。胃液中没有淀粉水解酶，所以淀粉只能在胃中被残留的唾液淀粉酶或胃中的氢离子水解。淀粉和糖主要在小肠内消化，水解酶主要是胰淀粉酶，最终水解产物是麦芽糖、异麦芽糖和葡萄糖。

一个人摄入多少碳水化合物和他的总热量有关。老年人因消化吸收功能减弱而消耗较少，而青少年在生长发育期间消耗较多。那么如何计算一个人应该摄入多少碳水化合物呢？我们知道每克碳水化合物产生4千卡热量。可以用下面的公式来计算:如果一个人摄入的总热量是2400千卡(10次方)，那么2400千卡× 60%/4千卡/克碳水化合物= 360克碳水化合物。蔬菜、水果等食物也含有少量碳水化合物。

我相信每个训练者在减脂的时候都会犯很多错误，导致减肥失败，要么节食减少热量摄入，要么拒绝碳水化合物，要么大强度增加含氧量。那么减脂期间应该摄入多少热量呢？怎么算？第一步:计算基础代谢(BMR)有两个公式，首选第二个公式。基础代谢率(BMR)计算公式(1): BMR(男)10体重(kg) 6.25身高(cm)5年龄(年)5 Mr(女)10体重(kg) 6.25身高(cm)5年龄(年)161基础代谢率(BMR)计算公式(2)

食品营养标签中的3、碳水化合物的碳水化合物的计算

碳水化合物是指每克能量为17kJ/g(4kcal/g)的部分，数值可通过减法或加法得出。减法:食物总质量减去蛋白质、脂肪、水分、灰分、膳食纤维，就是碳水化合物的量。添加:淀粉和糖的总和是碳水化合物。总碳水化合物是指碳水化合物和膳食纤维的总和。碳水化合物系数每日碳水化合物(克)/每日胰岛素消耗量，由每个人的胰岛素敏感程度决定，一般为1015g/u，超重或肥胖可达5g/u，瘦弱者可达20g/u。

体内碳水化合物主要有三种形式，葡萄糖、糖原和含糖复合物。碳水化合物的生理功能与其摄入的碳水化合物种类和在体内存在的形式有关。膳食碳水化合物是人类最经济、最主要的能量来源。碳水化合物是构成机体组织，参与细胞组成和各种活动的重要物质。此外，还具有节约蛋白质、抗生酮、解毒、增强肠道功能的作用。扩展资料:碳水化合物是为人体提供热能的三种主要营养素中最便宜的。

馒头中的糖分主要是淀粉，一般为50.60%。以最低量计算，100克馒头含碳水化合物100g*50Pg。1.碳水化合物是糖类物质，分为单糖、二糖和多糖。当然，碳水化合物不只是馒头，但如果找一个最形象的词来形容碳水化合物，馒头无疑更合适。吃馒头可以让你更强壮，吃馒头可以补充能量，这恰恰是碳水化合物最重要的作用。2.主要作用:一、供给能量。

所有的神经组织、细胞和体液都含有糖。此外，碳水化合物可以帮助肝脏解毒，促进生长发育。3.主要食物来源:食物中碳水化合物的最佳来源是谷物和土豆。主要是大米、面粉及其制品，还有杂粮杂豆、红薯、土豆等。谷类谷物一般含60%碳水化合物，15%土豆。摄入量:每人每天应摄入至少50，100克可消化碳水化合物。

正常人每天的碳水化合物摄入量要根据年龄、体重、自我消耗来计算，没有一个确定的数值。老年人消化吸收功能减弱，运动量减少，摄入量可相对减少。在青少年的身体发育阶段，运动量比较大，可以适当增加摄入量。建议调整饮食。少吃油腻食物，多吃蔬菜水果，增加蛋白质的摄入，多吃五谷杂粮，可以有效补充人体所需的碳水化合物。

1，碳水化合物。碳水化合物碳水化合物的推荐摄入量占总热量的55e%，所需碳水化合物的克数为×(55%~65%)÷4(每克碳水化合物的热量)；2.蛋白质中蛋白质食物的蛋白质热量推荐摄入量占总热量的10%，这就需要蛋白质中总热量的克数×(10%~15%)÷4(每克蛋白质的热量)；3.脂肪类食物中脂肪的推荐日摄入量占总热量的200%，所需脂肪克数的总热量为×(20%~30%)÷9(每克脂肪的热量)，这样就可以计算出食物的日摄入量。

增肌减脂期间注意日常饮食中蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入。一定比例的摄入可以帮助你有效减脂增肌，保持体重。你可以制定一个健身饮食计划。如有必要，可以参加营养和体重课程，如蛋白质、碳水化合物摄入和脂肪摄入。蛋白质是我们在增肌期间日常饮食中最需要注意的。一定比例的碳水化合物和脂肪的摄入，可以帮助你有效减脂，增肌，保持体重。

有健身教练的公式参考。为了增加肌肉，你需要高蛋白和足够的碳水化合物。即使你吃的是低脂低糖的饮食，当你增肌时，也只够刚好超过身体消耗的热量。如果你一天摄入3000卡路里，但是你一天吃5000卡路里的低脂低糖，结果你不仅增肌，还长脂肪。热量摄入公式:体重(磅)_ _ X11 _ _基本热量需求这个公式可以用来计算不吃东西和不运动时消耗的能量。

下表中的百分比是平均值，每个人的具体数据可能高于或低于这些数据的基本热量需求_ _代谢率_ _维持现状所需的总热量是你既不增肌也不减脂所需的热量，维持现状所需的总热量是300，500 _ _肌肉生长所需的热量。需要练肌肉，每天300，500千卡的摄入量需要增加。一年能增加的最大肌肉重量大概是3.5kg到8kg。

肌肉生长如果小于消耗可能会比较慢。除了碳水化合物摄入总量能满足消耗外，进餐时间也有讲究。运动前后进食有利于肌肉生长，其他时间每三到四小时补充适量碳水化合物比较合适。补充复合碳水化合物复合碳水化合物是指主食，如米饭、面条、糙米、土豆、馒头、五谷杂粮、燕麦等。你应该摄入每天所需热量的60%，因为复杂的碳水化合物会形成肌糖原，可以为你的身体提供更持久的能量。

复合碳水化合物还可以帮助你保持血糖水平稳定，减少储存脂肪的机会，释放胰岛素。胰岛素是人体分泌的天然合成激素，对肌肉发育非常重要。2.每次认真运动的时候，一定要适当补充复合碳水化合物。每次认真运动，血糖水平都会大大降低。所以，运动后，补充适当的复合碳水化合物，为你的身体提供上升的胰岛素。这时候胰岛素的上升促进肌肉合成。

以面条为例。网上查的碳水化合物含量是每100克73克，换算成小数，就是0.73。称多少(X)克，真的用X*0.73。比如我家吃50克挂面，碳水化合物50*0.7336.5克。计算碳水化合物的简单方法你摄入的热量来自碳水化合物、蛋白质和脂肪。含有碳水化合物、糖和淀粉的食物提供能量，对你的血糖影响最大。碳水化合物计数非常重要，无论你是为了控制糖尿病而计数，还是为了减肥而节食。

如果标签上列出的部分是1/2杯，而你吃了一杯，那么你就知道双倍碳水化合物的量。用秤测量你的碳水化合物，克是最常用的碳水化合物计数。纯糖和白糖或者棒棒糖一样，含有的碳水化合物的确切数量和你的体重相当，但是大部分食物都是碳水化合物，只有一个百分比，当你知道碳水化合物比率或碳水化合物因子时，你可以用食物的碳水化合物百分比乘以碳水化合物的总重量克数，得出你吃的碳水化合物量。