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这是篇运动打卡贴俯卧撑俯卧撑有许多不同的类型，每种类型都可以锻炼不同的肌肉，下面是常见的几种俯卧撑类型和它们的效果：标准俯卧撑：锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌。可以增强上身力量和稳定性，宽距俯卧撑：手臂位置比标准俯卧撑更宽，锻炼胸肌和肩部肌肉，可以增加胸肌的宽度和厚度，窄距俯卧撑：手臂位置比标准俯卧撑更窄，锻炼三角肌和肱三头肌。

倒立俯卧撑：手臂和腿倒立在墙上或其他支撑物上，锻炼背部和肩部肌肉。可以提高肩部和背部肌肉的稳定性和力量。单臂俯卧撑：只使用一只手臂进行俯卧撑，锻炼胸肌、肱三头肌和核心肌群。可以提高核心肌肉的稳定性和力量。爬行式俯卧撑：先将一只手向前移动，再向下进行俯卧撑，交替进行，锻炼核心肌肉和肱三头肌。可以增加肱三头肌的力量和核心肌肉的稳定性。

首先，你的发力点不太准确。建议纠正，多用胸肌发力带动大臂。另外，由于你长时间没做过类似的运动，估计在运动前充分的热身肯定也是没有的，所以你的胳膊才会疼，这个问题不大，可能是你突然的过量运动，造成轻微的肌肉拉伤，两臂的肌肉组成不同，所以承受能力也不同。像你这种情况，坚持和休息应该并存。坚持是说的长期，休息是说的近期。近期你可以继续小幅度的训练，但应掌握好量，要维持在自己的可承受范围之内，让你的肌肉群慢慢适应你要达到的程度。

其实你练到胸肌了，只是没有感觉而已，在俯卧撑训练时必然要用到肱三头肌，不用担心(这样也可以适当增加推力)，酸痛代表你开始增加肌肉了，一定要坚持，如果酸痛厉害可以适当吃碱片(碳酸氢钠片)，很便宜的(1~3元一瓶)可以适当消除酸痛。望采纳，谢谢。你应该是刚开始锻炼如果长时间不锻炼突然做的三天是有这种情况，是乳酸堆积造成的没事的。

动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。上斜哑铃推举：锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在3045度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。

是你太久没练了,如果天天坚持,就不会有疼痛感了.我才开始做的时候也是这样,后来,适应了,现在天天做150个俯卧撑加300个仰卧起坐也没任何不适感.还有,俯卧撑练全身肌肉,特别是上半身,腹肌,胸肌,二头肌等等,但成效不快,如果想短时间内某一部分练建议去健身房进行专项训练。恩没有练平均是个问题我高中的时候右手单手能做10个俯卧撑左手就一个做不了我比一般同学右手都有力但有的人左手比我有力你做的时候一定要注意速度和动作的标准度我们是为键身有时间可以去键身房有健练的话能好点自己多注意练练跑步吧。

俯卧撑 三头 难忍 疼痛 恢复