文源网络

胸肌训练前期先练哪个部位如果想要胸部发育完全，就必须练胸肌的各个部位。健身的哪些部位一起训练比较好？健身期间每天锻炼哪些肌肉如何分配？斜卧推是练胸肌上部的，肌肉增强不同部位健身技巧2017肌肉增强不同部位健身技巧是一种运动，尤其包括徒手或器械体操，体操可以增强身体各部分的力量、柔韧性、耐力、协调性和控制力，下面是我2017年针对肌肉增强不同部位的健身技巧，希望对你有帮助。

初学者每天只需要锻炼两个肌肉群，做两组动作，每组10次。脱衣有肉八块腹肌的身材，不仅让女生看起来像花痴，就连男同胞看了都会觉得馋。俗话说，要在别人面前炫耀自己的美丽，背后就要吃亏。虽然强壮的肌肉看起来很好，但是你要再接再厉，坚决改变背后的决心。作为健身小白，刚开始只需要锻炼两个肌肉群，不需要做太复杂的动作。最重要的是坚持。

对于初学者来说，深蹲是一项很好的运动。既能锻炼臀部深层和浅层肌肉，又能拉伸大腿，达到良好的体态。对于有一定基础的健身爱好者，可以尝试硬拉，可以很好的满足复合运动的需求。虽然动作会稍微难一点，但是对应的作用会更强。在塑造背部线条的同时，还可以加强腹部肌肉，让整个人在视觉上有挺拔挺拔的感觉，因此也受到了很多健身爱好者的青睐。

但是，我想告诉你一件事:你不要只想着减肥训练，也要重视肌肉的建设训练。减脂主要通过有氧运动来实现，增肌顾名思义就是提高肌肉维度，需要通过力量训练来实现。为什么建议多做力量训练增肌？人到了一定年龄，肌肉会呈现流失趋势，新陈代谢水平下降，身体更容易发胖。增肌训练不仅是为了提高肌肉线条感，塑造更好的身材曲线，也是为了保持旺盛的代谢水平，远离发胖的烦恼。

脂肪多的人会显得肥胖臃肿，身体新陈代谢不如肌肉多的人。运动时要增加抗阻训练，提高肌肉维度。肌肉量的提高会提高你自身的力量水平，你的力量会得到提高。你可以告别脆弱的形象，让你的男人充满力量和安全感，让女生背着20KG米袋毫无压力。图3肌肉有保护骨骼和器官的作用。发达的肌肉像盔甲一样，可以保护身体，减少运动损伤和生活中受伤的几率。

第一天，目标肌肉:胸部，动作:宽距俯卧撑:6组X用尽俯卧撑，窄距俯卧撑:6组X用尽俯卧撑改善脚位:6组X用尽俯卧撑改善手位:6组X用尽俯卧撑第二天，目标肌肉:背部，动作:引体向上4组X-12，宽握斜引体向上(。放松回去，反复锻炼)6组X尽力，窄握引体向上(脚落地，身体仰斜，固定杠拉至一肩宽，手肘向后拉抵腰，胸部在杠前，于是放松回去，反复锻炼)6组X尽力， 弯腰站起来(随便找个重物托住，挺胸，翘臀，使腰部呈反弓状，弯腰，与地面成70度站立。 动作:举重(分别2侧)5组X用尽，弯腰侧身举5组X用尽，单臂前举水平(分别2侧):5组X用尽，举重侧身(交替举):5组X没坚持。第四天，目标肌肉:胸、腰、腹，动作:双杠手臂屈伸4组X力竭，俯卧撑4组X力竭，卷腹。

对侧肌肉群或者对侧肌肉群可以一起练习，不仅没有伤害还对肌肉有更好的刺激作用。比如胸大肌和肱三头肌相对可以在一起，胸大肌和背肌相对或者在一起。背和腰可以一起练。二头肌和三头肌可以一起练。最好单独练一天大腿。手臂和前臂可以一起练。肩部可以用于任何上身练习。大肌肉群带动小肌肉群也是可行的，但是要注意先练大肌肉群，再练小肌肉群。

177，72kg，身材不算胖。你觉得自己微胖，可能是体内脂肪多造成的。建议很多，我就一一写下来，希望能帮到你。你想练习肱二头肌，你需要哑铃，或者单杠。如果有哑铃，可以做二头肌哑铃弯；如果有单杠，可以做反手引体向上。引体向上一定要反手，这样才能刺激肱二头肌。如果想练三角肌，可以通过俯卧撑来做，但是效果不明显。

三角肌分为前、中、后三部分。如果你想知道，可以再问我，这里就不赘述了。想练腹肌，最重要的是减少腹部脂肪，而不是拼命做仰卧起坐。只有腹部脂肪减少了，才能出现腹肌。你需要的训练方法有哑铃弯举(刺激两头)、推、平举(刺激三角肌)、仰卧起坐(刺激腹部)。三餐需要注意的:一定要吃早餐；少吃奶油和巧克力；少喝可乐雪碧；主食适量；可以试着吃点瘦肉健身，练出肌肉，不能熬夜。有些人如果熬夜容易发胖。

2017针对肌肉不同部位的健美技巧健美是一项运动，尤其是徒手或器械体操。体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调性，增强身体各部位的控制能力。以下是我2017年针对肌肉锻炼不同部位的健身技巧分享，希望对你有所帮助。1.颈部(1)双脚自然张开，手指在头后交叉，平稳地向前向下按压头部，颈部给予适当的阻力，防止手向下按压头部。

练的时候要挺胸收腹，不能弓腰。(2)将右手放在头部右侧，头部向左压，颈部施加适当的阻力，防止手向左压头部。保持这个“僵持”姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松。换个方向练。练习时，上半身要直立，不能向一侧倾斜。2.胸部(1)俯卧撑是动态练习。这里是一个静态俯卧撑。做俯卧撑。当身体下降到胸部会接触地面的时候，胸大肌会极度紧绷。保持这个静态姿势8-10秒或稍长一点，然后放松。

想要胸部全面发展，必须练好胸肌的各个部位。每次训练都要练上胸、下胸、中缝、内外胸肌、胸部等等。刚开始训练的时候，为了增加肌肉量，我用重物做更多的基础动作。直觉和训练告诉我，这样做是对的。那时候我的偶像是雷·帕克，胸大胸肌大。每次看到他那张著名的侧展胸部的照片，我都渴望在做这个体式的时候，我的胸肌能像他的一样强壮。

每个动作练习五组，每组做6到10次。主要用卧推全面发展胸肌，也为了参加举重比赛用卧推练力量(对比卧推、硬拉、深蹲的力量和总分)，做卧推的时候，我经常改变手的握距来刺激胸部的内侧或者外侧肌肉。斜卧推是练胸肌上部的，仰卧鸟锻炼胸肌外侧(动作快完成时也刺激胸肌内侧)。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激，仰卧屈臂引体向上是为了扩胸，也是胸肌锻炼的终点。

增肌练