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怎样才能练出一身肌肉？如何训练出发达的肌肉？你好！徒手训练如何练出肌肉？怎样才能练出好肌肉？我也想练出强壮的肌肉。练出发达的肌肉不是一朝一夕的事，而是一个长期的计划，你应该让它成为你生活中的一种习惯，只有热爱健身，才能塑造出发达的肌肉和平衡的体态，才能在未来提升自己的气质，塑造好自己的外貌，容光焕发，光彩照人。

如果你想让你的胸肌更丰满更有型，我建议你每天坚持做100个俯卧撑，一定会让你的胸肌看起来更结实，得到更好的锻炼。平时可以练习仰卧起坐，膝盖两端弯曲仰卧，双腿两端伸直仰卧，侧身撑起身体，空中蹬地，向上贴地，腹腿平台，俯卧撑等等。首先，锻炼肌肉的第一种方式是胸肌拉伸，可以让你的肌肉非常饱满，有气质，有力量。第二，可以训练胸部的重量，通过举重可以让胸肌非常发达。

今天我给大家带来几个我最喜欢的胸肌训练动作，带给大家饱满圆润厚实性感的胸肌，但是我要提醒大家，对这些动作要有自己的判断，今天要重点关注的是胸肌的那些部位。今天想练上胸，不需要去健身房做一对下胸训练。这是常识吧？第一个动作是杠铃卧推。做杠铃卧推的时候，首先要保持身体的正确姿势。当举起杠铃并放在正确的位置时，收回肩膀并开始移动。

用手锻炼还可以，就是后期肌肉力量没有用器械那么大。腿部训练可以选择深蹲提脚跟，每次50个，35组。腰腹力量可以选择平板支撑和卷腹，每次35组。对于手臂力量，可以用引体向上来加强背部和手臂力量。跑步。因为跑步不需要器械，在任何地方都可以进行，而且可以有效刺激肌肉的发育，所以坚持跑步就可以练出一身肌肉。

增加肌肉量的十四个秘诀:重重量、低频率、多组数、长位移、慢速度、高密度、意念和动作一致、峰值收缩、持续紧张、组间放松、多肌肉训练、训练后吃蛋白质、休息48小时、请假。1.大重量低频率:RM用于健美理论中，表示某一负荷能连续做的最高重复次数。比如一个锻炼者只能连续举起一个重物五次，那么这个重物就是5RM。研究表明:15RM负荷训练可以增粗肌肉，发展力量和速度；610RM负荷训练可使肌肉变粗，力量速度提高，但耐力增长不明显；1015RM时肌纤维没有明显增粗，但力量、速度、耐力都有所提高。30RM负荷训练后，肌肉毛细血管数量增加，耐力提高，但力量和速度提高不明显。

锻炼肌肉的方法:1。快跑。每天跑20005000米，可以大大提高心肺功能的耐受力，同时可以锻炼全身的肌肉群，这是快速练出健美肌肉的基础。2.立定跳远。立定跳远分早中晚三组，每组做2550，这是训练腿部肌肉和拉长全身肌肉线条最快的方法。3.俯卧撑。俯卧撑适合有一定力量基础的朋友。每次做的时候都要尽量让身体挺直，尤其是腿和腰。每天至少做一组，每组2050，这是锻炼手臂肌肉和力量的好方法。

仰卧起坐是练习腹肌的常用方法之一。它们不占空间，也适合放在家里。建议一次做30个以上的仰卧起坐。5.哑铃。想锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，用手臂举起哑铃加强局部肌肉锻炼，一次至少50下，才能有效强化肌肉的形状。游泳。会游泳的朋友，不妨试试每天在室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效、更快，肌肉线条会更修长漂亮。

去健身房锻炼一个月就能看到效果。锻炼身体。你送去器乐做什么？是不是说抬钢琴可以锻炼肌肉？方法只有一个:运动。超级运动，系统运动，有计划的运动。可以用哑铃练肱二头肌和肱三头肌，用卧倒支撑练胸肌，用跳绳练背肌，用仰卧起坐练腹肌，用长跑练臀肌和腿部肌肉...如果有条件，建议你去健身俱乐部，在专职教练的指导下进行训练。

想要练出强壮的肌肉，第一点就是要训练肌肉的爆发力，可以训练器械的力量，第二点就是拉伸，可以让肌肉变得非常强壮。哑铃俯卧撑、哑铃飞鸟、哑铃划船、直臂下拉、仰卧起坐、引体向上、俯卧撑、平板支撑等。做好健身房的健身卡，然后坚持每天打卡，然后多做有氧运动。想要一个宏伟的身体？这篇文章向你介绍了一些注意事项，请仔细阅读这些要点，这样你一定会练出漂亮饱满的肌肉！

前几天有人留言说练了半年胸，突然发现胸一大一小，有些不对称。这样会大大影响美感，最重要的是会破坏整体形象。他想知道为什么。这个元音非常简单。除了基础差，可能是做运动时左右发力不均造成的。其实大部分人的右身体力量比左身体大一点，久而久之，可能会导致身体两侧肌肉不均匀不对称。

如果你不去健身房，你不会失去所有的肌肉，因为你自己的体重太小了。如果只做仰卧起坐和俯卧撑，你最后的肌肉只会和建筑工人一样瘦。普通人看着你会觉得不错，但是你遇到懂健身的人就没什么好炫耀的了。还有就是肌肉训练不是每天做1000个仰卧起坐，10000个俯卧撑就能增长的。如何科学快速的获取肌肉也是一门学问。俯卧撑，引体向上，每天多做。

一、高训练量在肱二头肌训练中，很少有人练够组数。怕艰苦训练的人常说股二头肌是一小部分，一次训练不超过9组。其实就算做20组也不能“震慑”它，只是“挠痒痒”而已。一次高效的冲击训练至少需要20组，而这20组必须是正式组，每组都必须是精疲力尽。二、超群训练规则超群训练规则对于增加肱二头肌特别有效，可以刺激更多的肌肉纤维，创造更好的充血。

你好！训练一块发达的肌肉不是一朝一夕的事，而是一个长期的计划。你应该让它成为你生活中的一种习惯。你必须热爱健身才能练就发达的肌肉，这将提升你的气质，塑造你未来的外貌。你会容光焕发，光彩照人。以下是一些健身经验和方法:增加肌肉量的14个秘诀:重重量、低频率、多组、长位移、慢速度、高密度、意念和动作一致、峰值收缩、持续紧张、组间放松、多肌肉训练、训练后吃蛋白质、休息48小时、休假而不是休假。

比如一个锻炼者只能连续举起一个重物五次，那么这个重物就是5RM。研究表明:15RM负荷训练可以增粗肌肉，发展力量和速度；610RM负荷训练可使肌肉变粗，力量速度提高，但耐力增长不明显；1015RM时肌纤维没有明显增粗，但力量、速度、耐力都有所提高，30RM负荷训练后，肌肉毛细血管数量增加，耐力提高，但力量和速度提高不明显。