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有哪些大小肌肉群？拉伸主要肌肉群和拮抗肌肉群是什么概念？核心肌肉群是什么？什么是大肌肉群和小肌肉群？这样会让大肌肉群带动小肌肉群成长。“核心肌肉包括腹横肌和盆底肌，腹横肌、盆底肌和下背部肌肉，人的胸大肌、背阔肌、臀大肌都属于大肌肉群，小腿和前臂肌肉属于耐受肌，一周可以安排三次。所谓的大肌肉群指的是哪些肌肉。

首先，斜方肌属于背部的浅层肌肉，起于枕骨隆突，止于第12胸椎，有助于牵拉肩胛骨，是辅助背部运动的非常重要的肌肉。第二，背阔肌也是属于背部浅层的肌肉。它是人体内最大的扁平肌肉，位于背部、腰部和胸部侧壁的下部。背阔肌的收缩允许手臂进行内收、内旋和伸展。三、竖脊肌属于背部深层肌肉，是一种短肌，位于椎骨之间，加强椎骨的连接，增强脊柱运动的灵活性。

一般来说。大肌肉群指的是胸、背、大腿，练大腿的时候臀部都是同时锻炼的，所以大腿和臀部可以合二为一。区分大肌肉群后，可以把三大肌肉群安排在不同的训练日，然后每天增加一块小肌肉，比如肱二头肌、肱三头肌、小腿。如果想练宽肩，有结实的三角肌，肩膀也要算作一个大肌肉群，单独安排一天训练。如果你的肩膀比较宽，没有什么比单独拿出三角肌进行训练更好的了。

大肌肉群:对于胸、背、腿的大肌肉群，建议每周锻炼一次。小肌肉群:肩、二头肌、三头肌、前臂、小腿、腹肌，每周可以安排两次。小腿和前臂肌肉属于耐受肌，一周可以安排三次。建议初学者只练大肌肉群，比如胸肌、背阔肌、大腿肌。一两个月后全身力量上升，然后小肌肉穿插在大肌肉中一起训练，会让大肌肉带动小肌肉增长。人的胸大肌、背阔肌、臀大肌都属于大肌肉群。

一、大肌肉群:1。胸大肌位于胸部皮肤下，是扇形的扁平肌，幅度较大，分为锁骨、胸肋和腹部三部分。当接近固定时，上臂可以弯曲、内收和旋前。远固定时，将躯干拉近上臂，如跳绳、爬杆等。另外，这块肌肉还可以提肋，是吸气辅助肌。胸肌发达时，胸高，呼吸更饱满顺畅。利用双杠支撑摆臂屈伸，卧推和引体向上可以发展这种肌肉力量。2.背阔肌位于下背部和胸部的皮肤下，是全身最大的背阔肌。

是腰部和臀部的一圈肉，统称为核心肌肉群。还有腹横肌，盆底肌等等。“核心肌肉群是指位于身体前后腹部周围的重要肌肉群，负责保护脊柱、腹横肌、盆底肌和下背部肌肉的稳定性。简单来说就是围着你的腰和屁股的圈圈！“核心”到底是什么？从字面上看，是身体的深度和基础。这让你含糊不清了吗？其实最核心的一点是，它可以稳定你的身体，保护你的脊椎。

人的身体肌肉群分为八块，训练后小腿附近肌肉群分明，大腿附近肌肉群，腹肌，手臂肌肉，肩部肌肉，背部肌肉，臀部肌肉，手足组织。想要增加肌肉群，就要有一套科学的训练方法，进行平时的增肌训练。

拮抗肌，又称拮抗肌。它是位于收缩肌的对侧，在肌肉收缩的过程中同时放松和伸展的肌肉。比如手臂的二头肌和三头肌。有的人长时间只做俯卧撑，导致腰痛。为什么？主要是因为动作肌太强，拮抗肌太弱，导致肌力不平衡，疼痛。如果只重视一侧肌肉的训练，而忽视了其拮抗肌的训练，就会导致我们单侧肌肉过于强壮，造成肌肉失衡。

类似的肌肉紊乱还有很多，不仅影响姿势，甚至会对身体造成永久性伤害。所以我们在训练的时候，一定要注意对抗性肌肉群的训练，让肌肉均衡发展，做俯卧撑时，主要的动作肌肉是胸大肌，主要的拮抗肌肉是上背部中部的斜方肌和菱形肌，其次是三角肌和二头肌。训练时，你需要保证动作肌群和拮抗肌群的平衡，一旦肌肉失去平衡，疼痛自然会出现。