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我现在有两块腹肌。我开发四个需要多长时间？练腹肌要练多久，才能练出漂亮的腹肌！仰卧起坐当然是腹肌训练的首选，练腹肌需要多长时间？锻炼腹肌最有效的方法是腹肌是现在男女都喜欢的肌肉之一，腹肌真的是人见人爱，练腹肌的方法有很多。练腹肌需要高强度的训练和长期的坚持，腹肌发育一般需要36个月，腹肌健康多久才会明显。

问题1:腹肌需要多久才能发育？锻炼腹肌的方法有俯卧撑和仰卧起坐。我刚刚锻炼了六块肌肉。每天一组做100个仰卧起坐比较好，腹部20到30有点痛。俯卧撑可以少做，20个左右，十个一组，但是动作一定要标准，不然就失去意义了。然后，每天做20个重力深蹲，背部负重10公斤左右深蹲。做好这三件事，坚持两个月，每天20个，效果会很明显。问题二:专业健身练腹肌需要多长时间？身体的每一个部位都不能每天锻炼，一般是四到五天锻炼一次，让肌肉自我修复，增加。

因为人的日常动作和运动，绝大多数都涉及到了腹肌，所以腹肌很辛苦，练腹肌不容易。运动的时候，当天练完计划好的肌肉后，利用剩下的时间疯狂练腹肌，每天都练腹肌。而且每周都要留出特定的一天来练习腹肌。如果是减肚子，中等强度是可以的。想练出明显的腹肌，中等强度的训练很浪费时间，必须超负荷高强度练习。我告诉你一个方法。很简单。

问题1:锻炼腹肌需要几个月才有效果？每天运动的最佳时间是什么时候？如果只是想锻炼腹肌的耐力和力量，3个月就能取得显著效果。但如果你想同时追求视觉效果，那么单靠力量训练是不够的，必须配合规律的有氧运动和严格的饮食控制。你最好在力量训练后慢跑半小时，以增加减脂效果。每天运动的最佳时间是下午4点到晚上，此时身体活力最高，运动效果最好。

对于腹肌，间隔时间应该在24小时以上。比如今天下午3点锻炼腹肌，明天下午3点以后也要锻炼。肌肉锻炼的总时间不要超过1小时。如果时间过长，体内睾酮分泌减少，不利于促进肌肉合成。饮食注意事项:你应该调整饮食结构，选择高蛋白、低脂肪、低浮动化合物的饮食。少吃油腻食物。猪肉、羊肉甚至瘦肉脂肪含量高，尽量不吃或少吃。

腹肌多久会变得明显？腹肌健身多久是显而易见的，这取决于身体状况和训练的程度。腹肌明显，先做有氧训练降低体脂率，再多做“虐腹”的无氧训练。脂肪多的人，需要更长的时间才能发育出明显的腹肌，脂肪少的人，需要更短的时间才能发育出腹肌。关键是要坚持根据身体条件进行训练。练腹肌，女生要把体脂率降到20%以下，男生要把体脂率降到15%以下；降低体脂率在于多做快走、旋转等有氧训练，保证足够的训练时间和强度。

腹肌训练有卷腹、平板支撑、俄罗斯转体、双头举、俯身爬山、吊腿等；相应的训练是每周三到五次，每次三个动作以上，每个动作四组以上，每组都是力竭或接近力竭。除非减少体脂和腹部脂肪，否则无论你怎么锻炼腹肌，都会被厚厚的脂肪覆盖，看不到明显的腹肌。腹部周围的脂肪包括内脏脂肪。减掉这些脂肪也可以让你快速恢复，但是燃烧脂肪不能只针对局部位置，比如只针对腹部，这就需要燃烧全身的脂肪。

腹肌是现在男女都喜欢的肌肉之一。腹肌真的是人见人爱。练腹肌的方法有很多。练腹肌需要强化训练，时间长了才会练。练腹肌需要多久，腹肌才能定型或者有效？首先要看你自己的体质，比如你是外胚层、中胚层还是内胚层(当然其实没有人属于某一种类型，每个人更像是三种体型的组合)。再者，腹肌锻炼本身受到很多因素的制约，所以说一个具体的时间是没有定论的，但是通过区分谁更倾向于哪种体质来练习腹肌更容易，或者你在练习腹肌的时候更加努力，花费更多的精力，方法对于可能的结果会更快。

问题1:腹肌练多久才能看出来？腹肌的练习不仅仅是无氧，还要结合有氧运动。建议先跑步热身，再做几分钟的腹部运动，然后再做一些稍微大幅度的腹部运动。要求不高，但动作要到位。腹部有明显感觉后，可以慢跑半小时以上，出汗减脂。就像你的体质，坚持下去，几个月后就会有明显的效果。重要的是坚持。问题二:如何发展腹肌？我做这件事要花多长时间？

一般需要36个月。要知道腹肌相对来说是比较难练的，而且因为每个人的体脂率不一样，体脂率会影响腹肌的明显程度，所以锻炼腹肌的时间因人而异。一般来说，体脂率低的人可能36个月就能看到腹肌的轮廓，甚至形成大块腹肌，但体脂率高、腹部脂肪过多的人练腹肌的时间会更长，练腹肌前也需要考虑有氧运动减脂。

躺下时吸气，坐起时呼气。每天至少做3组20组，每组间隔半分钟到一分钟，可以适当补水。最好的运动时间是每天下午5点到7点，前提是饭后2小时。严格按照上面的方法去锻炼，30天应该就能看到腹肌了，如果有明显的腹肌，至少要坚持半年。

欲速不达。我的六块腹肌是这样练出来的:1仰卧起坐每周做五次，分五组，每组30(初学者)到50(我自己)。如何练出漂亮的腹肌！仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。但是最有效的方法是什么呢？如果你很胖，我是说如果你有很厚的腹部脂肪层。你必须采用有氧训练法。先慢跑。十分钟。躺下做仰卧起坐。然后马上起来做一个冲刺。坚持30秒以上。然后马上躺下做仰卧起坐。再起来慢跑3分钟。再次躺下。再爬起来冲刺。这种做法超级累。

但是那些坚持的人。腹肌很棒！如果你很瘦，那很简单。我的解决办法是忘记那些健美书里提到的腹肌的方法和组，每天都做。每天都感觉腹肌火辣辣的，直到额头冒汗，标准是停下来的时候要挺直腰，做个难看的手势，缓解腹肌痉挛。坚持半个月，你的腹肌就独一无二了，谈仰卧起坐的新练习。传统的做头发的方法是把脚压在别人屁股下面，弯曲双腿，双手抱头，手肘碰膝盖。