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很多选手的肩膀是平的，只是因为没有练后脚趾。肩部训练主要针对三角肌，在进行肩部训练时我们可以选择的动作有很多，但是哑铃一定是最常用的器械，哑铃推肩也是最常用的动作之一，肩部运动有哪些？这个问题是很常见的，很多人在推肩时会把握胸肌的力量，有的甚至会把肩推变成向上倾斜的平床推。

首先，你推哑铃肩的时候，手的活动范围是不开放的。推肩时需要使肩部肌肉充分收缩和扩张，这是杠铃推肩不可能做到的。第二点是推肩时借力过猛。这个问题是很常见的。很多人在推肩时会把握胸肌的力量，有的甚至会把肩推变成向上倾斜的平床推。想要做好哑铃的推肩动作，首先要注意，练习时要注意推臂的技术，不能用蛮力。

肩部训练主要针对三角肌，在进行肩部训练时我们可以选择的动作有很多，但是哑铃一定是最常用的器械，哑铃推肩也是最常用的动作之一。我们做肩部训练的时候会用到很多推荐的动作，杠铃，哑铃，器械。相对于杠铃和器械，哑铃有着独特的优势。

杠铃推杠铃推又叫肩推、直立推、力量推等。它侧重于三角肌趾的训练，兼顾三角肌的中后部，涉及肱三头肌、上胸和上背部的训练。双手舒适地握着杠铃，宽度略大于肩膀，在胸前和肩膀的较高位置举起杠铃做准备。集中三角肌脚趾的力量，向上推杠铃，直到双臂完全伸直，几乎没有身体其他部位的辅助，使杠铃停在头顶上方。大约1秒钟后，慢慢将杠铃放下到预备姿势的胸肩高度。

动作过程中不要晃动或摆动身体，也不要在你的帮助下向上推。为了防止外借，这个动作也可以以坐姿进行。坐或站在哑铃肩上，双手和肩膀握住铃，掌心向前，肘部外展。以坐姿为例，站直，挺胸，收紧腹部，背部稳稳地靠在靠背上，以肩关节为轴，双手从肩外侧持铃至头顶上方哑铃几乎互相接触的点，然后停顿一会儿，保持双肘外展，恢复原路线。举哑铃时呼气，放下时吸气。

如果握力较窄，三头肌会更用力，三角肌锻炼的效果会降低。窄卧主要集中在肩前，与肩宽差不多。全肩参与宽握，宽握两侧比肩宽5 cm左右。不要夸张。效果是一样的，因为脖子前面是三角肌前面，脖子后面是后面。另外，哑铃侧举可以练习到中梁。如果你推肩，主要锻炼肩部肌肉，那么你应该采取宽握法，因为宽握法会拉长手臂的三个头，使三角肌发挥更大的力量。如果握得窄，三头肌会更用力，锻炼三角肌的效果会降低。

推肩要领。其实健身可以给我们带来意想不到的好处，不仅可以强身健体，还可以帮助我们起到一定的塑形作用。想要打造理想宽肩的朋友，千万不要错过这篇文章。这篇文章的内容是推肩的要领。推肩动作要领1对于想改善窄肩的人来说，去健身房锻炼有很多好处。那里有很多专业的仪器。在这些器械的帮助下，可以锻炼我们的肩部肌肉，让肩膀看起来有一定的宽度和厚度，从而解决肩膀窄的问题。

今天我们就来看看坐姿推肩的要领是什么。动作要领一:调整器械的高度对于经常在健身房训练的人来说，有一个很容易被忽视的小细节，那就是调整器械的高度。要知道健身也是一件千里之事。想要把每一个动作都准确的练到想要训练的部位，就一定不能放过小细节。健身房器材是很多人常用的，每个人的生理结构差异很大。适合前一个人的，不一定适合自己。因此，有必要调整设备的高度。

哑铃坐姿推肩的要点是什么？哑铃坐姿推肩的要点是什么？哑铃是最常见的健身器材。在肩部的锻炼中，坐姿哑铃推肩是比较常规的动作。可以缓解颈肩疼痛僵硬的问题。分享坐姿推肩的要点是什么？哑铃坐姿推肩的要点是什么？11.先坐在凳子上，然后打开双脚，把腿放在地板上。其实就是帮助你的身体稳定下来。接下来就是让臀部紧贴靠背，然后收腹挺胸，双手在腿上放一个哑铃。

3.双手把哑铃放在头的两侧后，我们的上臂和下臂要保持90度的夹角，手掌还是朝前。4.深呼吸，从身体两侧向上推哑铃，然后面向对方。但是尽量不要让哑铃套在头上后互相接触，否则可能会伤害身体。伸直手臂后停留一会儿，然后慢慢回到原来的位置。

推荐，要想发展三角肌的体积和力量，仅靠侧提很难达到目的，需要通过推荐这样一个复合训练动作来刺激肩部肌肉体积的整体发展。以哑铃坐姿为例，也有几个动作细节需要注意。肩胛骨收紧、耸肩时，肱三头肌和胸大肌的上弦往往得到代偿，不能最大限度地刺激三角肌的前中束。更有甚者，耸肩推会降低稳定性，增加受伤风险，就像耸肩推一样。

不要向后倾斜太多。坐姿坐姿时，过于后仰不仅会补偿胸肌的上束，还会增加腰部的负荷，增加受伤的风险。臀部尽量往后坐，靠在椅背上，微微后仰。退步/进阶动作如果你有一定的训练基础，最重要的是肩关节足够灵活。可以尝试颈后杠铃按压，动作轨迹相对固定，刺激更隔离。只用一个小杠铃，可以更好的提高动作的稳定性。较宽的握距可以预防肌肉和关节软组织紧张引起的肩峰下撞击综合征。

练杠铃推荐的地方，就练杠铃推荐。随着时代的发展，健身已经成为一种潮流。杠铃主要练肱二头肌和前臂肌肉。我们在使用杠铃的时候，要注意采取循序渐进的锻炼方法，千万不要逞强，给自己的杠铃增加重量。我们来看看杠铃推荐都是在哪里练的。杠铃练习推荐去哪里？1.主要锻炼肌肉:三角肌前中，其他锻炼肌肉:三头肌。2.动作流程:1。立正，双手握杠铃，握距略宽于肩。

重复一遍。三、注意事项1。动作开始后，只有手臂在动，身体其他部位要保持固定姿势。俯卧撑时，不要后仰，屏住呼吸。2、在动作过程中，手腕用力并保持固定，手腕来回摆动会增加受伤的危险。3.为了减少其他肌肉群的参与，当杠铃推肩时，杠铃会落到下巴处，会对三角肌的趾端产生较深的刺激。如果一直下到接近锁骨，三头肌会参与从锁骨到下巴的发力。比例会更大。

1、史密斯坐姿按压:史密斯坐姿按压的承重能力特别强，因为轨迹是固定的，所以练肩的时候肩胛骨的稳定性不好，然后背部肌肉的代偿会大大降低。2、哑铃坐姿推:其实哑铃坐姿推的隔离性更好，动作范围更广，对肩部肌肉的刺激更精准，是肩推中最容易感受到肩部力量的动作。很多老兵也会把哑铃推举作为力量训练，在哑铃推举时增加重量，从而提高肩部刺激效果。

提绳这个动作，一方面承重能力很强。有人练这个动作，负重100斤也能做到，当然肩部肌肉会更刺激。4、绳面拉:绳面拉是练习肩背的动作，可以使肩部肌肉更加圆润，看起来更加立体，很多选手的肩膀是平的，只是因为没有练后脚趾。那么就不需要了解三角肌的力量，因为使用者在练后束的时候，必然会有一定程度的背肌代偿。

推肩练