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肌肉耐力的训练方法发展耐力素质有两个基本途径，一是加强肌肉力量，提高肌肉耐力训练，二是提高心肺功能。如何正确增加肌肉耐力如何正确增加肌肉耐力1，要想真正提高肌肉耐力，单纯增加肌肉负荷是不行的，如何提高肌肉耐力训练对于肌肉耐力可以采取以下方法:第一，可以采取一种低负荷持续运动的方法，比如患者想训练下肢耐力，可以继续慢跑，先找一个适合自己的相对小的负荷，然后在这个负荷下继续运动。

拜托，是孩子！你想杀死你的孩子！我觉得是d .近年来，中国和世界优秀中长跑运动员的训练和比赛实践揭示，中长跑运动员的比赛不仅仅是耐力的比赛，更重要的是速度的比赛，是运动员“高速”连续跑专项能力的较量。中长跑的速度越来越接近短跑，这就要求中跑者在持续几分钟的比赛中，自始至终保持高速运动，所以要在童年时期注重速度素质的训练。不同的年龄段根据自己的年龄段，采取不同的速度训练的方式、方法和训练量。

但速度训练不宜在低温和队员生病时进行。训练方法有:30米加速跑、50米变速跑、行军时小步跑和变速跑、快速抬腿和变速跑、后踢和变速跑、侧跨和变速跑、上坡和下坡跑、原地支撑和后蹬、单腿轻跳、快速抬腿和快速弓步交换跳。1.2十二岁至十五岁青少年是十二岁至十五岁，速度是通过提高速度力量和肌肉力量来培养的。

人们往往认为负重运动是锻炼肌肉力量的必要手段，但其实徒手运动也可以发展肌肉力量。青春期前，一般不宜使用负重。日本生理学博士石川宽教授认为，10岁前使用负重练习不仅没有用，反而容易造成伤害。即使青春期后做一些负重运动，负荷也不能太大。负荷过重导致心脏射血阻力增加，容易过早增厚心室壁，限制心室腔发育，不利于儿童心功能的改善。

不同的年龄段应该有不同的练习方法。幼儿期儿童肌无力的预防主要是通过各种户外游戏和活动，让孩子多做跑、跳、徒手体操、小球、棍操、椅子操以及各种模仿动物形态的练习，如兔跳、蛙跳等。这些练习趣味性十足，使身体各部位的肌肉都精神抖擞地运动起来。在儿童时期，孩子在小学开始学习时，除了各种游戏、跑跳等加强下肢肌肉力量的活动外，练习跳绳也是加强下肢肌肉力量、锻炼上肢肌肉力量的好方法。

新生儿有一定的运动能力。为了锻炼孩子头颈部的肌肉，他们有时可以将新生儿直立起来，使其头部微微直立，或者练习俯卧抬头和攀爬，注意不要影响孩子的呼吸。有时候可以把孩子的包裹松开(温度合适的时候)，让孩子的四肢有一些活动，孩子把手放进嘴里。新生儿吃手的动作是健康的标志，生病的新生儿不会有这个动作。910个月的时候，宝宝的运动能力增强，说明他爬行更加熟练，手指的功能也越来越完善。在这个循序渐进的过程中，宝宝的情绪也在发展。因为宝宝在这个时期已经可以一个人玩一会儿了，很多家长觉得在这个“平台期”可以松一口气了，但是在这个阶段，从照顾和理解宝宝的角度来说，家长需要花更多的时间陪宝宝玩。

肌肉耐力的训练方法发展耐力素质有两个基本途径。一是加强肌肉力量，提高肌肉耐力训练，二是提高心肺功能。户外散步，跑步，跳绳，爬山，游泳，滑冰，各种球类运动都可以安排很长时间。同时要注意量力而行，循序渐进，避免过度疲劳。众所周知，肌肉力量的增长依赖于一定负荷的科学训练。运动负荷的合理程度直接影响运动效果。影响负载的主要因素有五个。

对于肌肉耐力训练，可以采用以下方法:一是可以采用低负荷持续运动模式。比如患者想进行下肢耐力训练，可以继续慢跑，先找一个适合自己的比较小的负荷，然后在这个负荷下继续运动。患者需要在跑步过程中不断调整自己的配速频率和步长，然后找到合适的配速。之后你会继续以这个速度运动3060分钟以上，并逐渐延长。久而久之，下肢的耐力会逐渐增强，其他部位也可以用类似的方法练习。

1，要想真正提高肌肉的耐力，单纯增加肌肉的负荷是不行的。要想在持续的大负荷运动中游刃有余，就要提高肌肉收缩的速度和肌肉伸缩的力量。发展肌肉的速度和力量，训练的目的需要着重提高肌肉的拉伸速度，即高强度的间歇训练，以爆发性的速度完成最大负荷练习的60%到80%，完成五组动作，组间休息3分钟。2.当你想到运动的时候，做2 ~ 3组，其实是浪费时间，根本长不出肌肉。

直到肌肉饱和，“饱和”要自己感觉到，它的中度标准是:酸、肿、麻、紧、满、胀、有明显的肌肉外观。3.为了增加肌肉力量，不能忽视过载原理。也就是按照自己肌肉所能承受的最大负荷或者接近最大负荷的重量和强度进行训练，在身体适应后逐渐增加负荷并最终超过最大负荷，从而达到增加力量的目的。这种训练方法可以让全身的肌肉更多的参与训练，进而让身体适应负荷，增加力量。

根据小学生的心理和生理特点，结合体育教学经验，我认为对小学生进行耐力训练应注意以下几个问题。第一，注意加强思想教育。现在的学生大多是独生子女。他们是家里的宠儿，普遍缺乏吃苦耐劳的精神。但是耐力训练本身难度更大，需要顽强的意志。因此，对儿童耐力训练要经常、反复进行思想教育，激发自觉训练的积极性，培养勇敢、坚韧、坚忍的意志品质，培养艰苦奋斗、克服困难的精神。

每天坚持匀速跑，每天3000米，一个月后肯定有效果。你不能偷懒！成功属于坚持不懈的人。基本内容:30米、60米、80米快速抬腿10秒，单脚举40次，百米跑。每天坚持练十分钟长跑。小学生的初期训练主要以发展耐力为主。因为所有的运动都是建立在强大的心肺功能来提供营养。然后是技术方面。

我们要抓住这个特点。现在的季节是冬季节，所以估计你想要一个假期的训练周计划，现在我帮你设计一个小学生训练周计划。希望能帮到你，周一练习速度:准备:压腿慢跑1600米。柔韧性练习压腿和伸展手臂，专项跑步练习基本内容:30米三组，60米三组，80米三组，快速抬腿10秒，单脚举40次，三组(次数可根据时间增加)，结束部分:放松跑600-800米，周二练力量:热身活动和放松跑是一样的，基本内容就不直接重复了，跳10次五组。