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如何在10天内练出腹肌？腹肌怎么提速？初二男生如何在10天内从160斤瘦到120斤，练出腹肌？高二男生如何在10天内从160斤瘦到120斤，练出腹肌？20天锻炼腹肌的方法20天锻炼腹肌的方法通常锻炼腹肌需要很长的时间，但是我们正常的肌肉群在大量的运动训练后，通常需要23天才能恢复。下面详细介绍一下20天锻炼腹肌的方法。

这里有教程。我会在八分钟内给你六包。大纲练了一个星期就出来了。你说的跳远大概应该是立定跳远。主要靠大腿和臀部的肌肉。练深蹲效果会很显著。按照一楼的方法，任何人只要坚持蹲厕所10天就能变成超人？先不说你能不能坚持10天。即使坚持，结果也只会是肛裂，这是肌肉的快速锻炼，但仅限于肌肉的力量。那样的话，肌肉会失去韧性，缺乏弹性，而且那是在你身体有一定基础的情况下达到的。要在10天内满足你的要求，据我所知，你只能向我们全知全能的光之神求助。

如果你的肚子很小，练腹肌还是很难的。如果你比较瘦，体脂含量低，还是有可能练出腹肌的。锻炼腹肌时，除了训练还应该做什么？1.保持体脂率如果你的身材看起来很胖，20天你是不可能练成腹肌的，但是不要慌。虽然很胖的时候不能发展腹肌，但是在体脂率比较高的情况下可以发展出六块腹肌，即使是15%的体脂率也能显出腹肌。

所以体脂率对于锻炼腹肌非常重要。你要保持一定的体脂率，这样才能更好的锻炼腹肌。2、合理的饮食计划如果你在锻炼腹肌的过程中遵循合理的饮食计划，那么你就可以让你的腹肌更加明显，因为你的体脂减少了，对于体脂率较高的人来说，这一块真的很难。即使在饮食合理的情况下，我们真正需要做的是改变我们的习惯。21天足够我们形成一个良好的习惯，所以如果连续21天合理安排饮食计划。

高二男生如何在10天内从160斤瘦到120斤，练出腹肌？我认为你太渴望成功了。如果你能在这么短的时间内从160瘦到120，瘦40斤，你就绝望了。我觉得不可取，对身体伤害太大。这是一个非常艰难的过程，几乎不可能。这个过程意味着，通过正常的方法，一个八神人很难在四天内变成这样。毕竟还年轻，有些东西你可能不懂。凡事都有一个过程。坚持的话，从160斤瘦到120斤是可以的，而且肯定是可以的，但是需要时间和你的意志来保证，那就是每天坚持锻炼，管住自己的嘴，迈开自己的腿。

/图片-4/20天练出腹肌的方法20天练出腹肌的方法通常需要很长的时间来练出腹肌，但是我们正常的肌肉群在大量的运动训练后，通常需要23天才能恢复。下面详细介绍20天练出腹肌的方法。20天练就腹肌的方法一第一点:平躺，左手(或右手)托住后脑勺，弯曲右腿(或左腿)，使膝盖紧贴左臂肘部。可以用眼睛看着自己的腹部，看着腹部脂肪不断收缩释放，最后变成性感迷人的腹肌。

侧卧，同样托住后脑勺，同时抬起上半身和双腿。第三点:屈腿卷腹。平躺，小腿和大腿呈90度抬起，慢慢抬起上半身，双手放在头上，眼睛看着腹部。第四点:平躺抬腿。仰卧，双臂紧贴身体放在地上，手掌拍在地上，双腿并拢弯曲，用力抬起。第五点:大字仰卧起坐。平躺，身体以大字母躺在地上，努力弯曲双腿，抬起上半身。第六点:骑车仰卧起坐。平躺，背部紧贴地面，双腿像骑自行车一样交替踢腿。

如何在10天内练出帅气漂亮的腹肌，取决于个人的体脂率。体脂率越标准，腹肌越帅。接下来我们直接进入如何练出帅气腹肌的主题！腹肌不是一天两天获得的，也是通过长期坚持锻炼才能练就好的腹肌！接下来说:第一，饮食一定要均衡。在此期间，最好不要暴饮暴食或吃得太少。最好是7点饱。第二，也是最重要的，如何正确运动。

(2)晨跑后，开始做三组卷腹，每组20个。/收腹式仰卧起坐是指平躺后，双腿靠在头上，靠在腿上。/还不明白的读者可以参考上图。(3)有器材的可以做引体向上。引体向上也可以锻炼到腹部，因为是手臂和腹部用力。今天的日子到了。喜欢我文章的朋友可以帮我。谢谢你。

/图片-6/10天锻炼腹肌是不可能的。当然，这取决于你的身体状况。体脂少，就能锻炼好。体脂多了就不好运动了。你需要根据你做力量训练和有氧训练。想锻炼腹肌，就需要做力量训练。六八块腹肌是天生的，不只是几块。有些人和你一样，只想一步登天，想一想就行，用自己的脑子想一想就知道不现实。10天练八块腹肌，10个月完美八块，比较现实。这真的很有趣。

34早上中午晚上各一组，1523，坚持很重要。更好的规律运动是不可能的，只有其他方法，比如药物。晚上花半个小时到一个小时跑步。如果你跑累了，不要停下来马上做30个俯卧撑(你做不到320个)，做同样的蛙跳。回来后做同样的仰卧起坐。然后用温水冲下去。这是我的亲身经历。如果你之前没有基础，还很胖，10天绝对不行，腹肌也不是那么好练的。

首先你要明白，每个人都有腹肌，区别只是发达程度。你的腹肌“藏”起来是因为:第一，你的肚子是脂肪容易堆积的地方，你的也不例外，所以第一步就是减脂，这一步是基础。下面介绍如何减少，第二步是增肌，也就是练肌肉。接下来和大家分享一下我的经验和体会:我们要做的运动很简单，就是仰卧起坐(以下简称仰卧)，不要气馁。我的方法很特别，刚开始的几天，做仰卧起坐前一定要做无氧运动。我跑了一周，只做了一个多月的仰卧，我想说清楚，一个星期是不够的，只要你不太累。但是一定要记住，跑的时间越长越好，可以慢下来，科学研究表明，脂肪在人开始出汗后20分钟才开始燃烧，所以尽可能长时间跑步，为下一次仰卧做准备。

天练成