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什么食物有增肌或者减脂的效果？吃什么食物有助于减肥增肌，减脂增肌的食物有哪些？健身食谱减脂增肌，就是增肌减脂？增肌和减脂的饮食区别是什么？健身食谱减脂增肌，高蛋白低脂肪。减脂增肌小贴士:减脂增肌期间，最好自己做午饭，可以更好的控制油脂的摄入，增肌和减脂的本质区别在于饮食，运动时吃什么食物最好？比如富含优质蛋白质的食物，吃这些食物既能增加肌肉，又不会增加太多脂肪。

现在的人都讲究有个好身材。男人想成为肌肉男，女人想拥有马甲线的苗条身材。那么我们该怎么办呢？首先要从饮食开始，然后是运动。以下是减脂增肌的健身食谱:1。第一顿早餐:7点到8点之间。两个鸡蛋，一杯脱脂牛奶250 ml或者一杯乳清蛋白，5克花生酱，两片正宗全麦面包。小贴士:越早吃，就能越早调动身体正常运转，从而摄入更多热量。

一个水果(不要选择榴莲、西瓜、桂圆等高糖水果)或者一个没熟的香蕉。提示:此时加餐的目的是缓解中午前的饥饿感，便于控制午餐。3.第三顿午餐:12: 00左右。青菜100克，鱼虾或鸡肉100克，主食(以大米或粗粮为主)100克，橄榄油5克。减脂增肌小贴士:减脂增肌期间，最好自己做午饭，可以更好的控制油脂的摄入。

增肌和减脂的本质区别在于饮食。其实高强度无氧运动配合低碳水饮食也能达到很好的减脂效果。减脂最有效的方法不是长时间的有氧运动，而是高强度的hiit(但是强度太大，普通人很难完成一套hiit)。减脂的本质就是你摄入的热量比你每天摄入的热量还多。所以，除了运动消耗热量，控制饮食的热量也是减脂的必要手段。

所谓正氮平衡，就是你身体摄入的氮超过了你的消耗，说明你身体的蛋白质合成大于分解。因为当你运动的时候，你的肌肉会被你的训练破坏，而家里补充的蛋白质是用来补充受损的肌肉的。在补的过程中，原有的肌纤维会逐渐变大。只有保持“正氮平衡”，你的肌肉才会增长。但要维持“正氮平衡”，就要摄入足够的氨基酸和蛋白质，光摄入不够，还要吸收。为了吸收这些氨基酸和蛋白质，人体必须有足够的碳水化合物支持。

吃一些富含蛋白质的食物，如牛肉、鸡蛋，脂肪和碳水化合物含量低，有利于减肥，不会影响健康。玉米、鸡胸肉、木瓜、鸡蛋、牛奶。这些食物的蛋白质含量很高，所以可以达到增肌的效果。我认为我们可以吃苹果、香蕉、橘子、橙子、葡萄柚、莴苣、牛肉、鸡肉、鱼肉和羊肉。因为这些食物具有很高的营养价值，而且它们还可以帮助我们减肥和增肌。很多爱美的人都希望自己一方面能正常饮食，另一方面少吃脂肪，多增肌，让自己的身材看起来更加完美漂亮。

事实上，这些成分中有许多在我们的日常生活中更常见。比如富含优质蛋白质的食物，吃这些食物既能增加肌肉，又不会增加太多脂肪。接下来，我们也可以提供一些具体的建议。第一，有利于减脂增肌的肉类。很多人对肉有一种抵触情绪，以为吃肉就会长肉。其实这是一个认知误区。如果每天只吃主食和蔬菜，拒绝肉类，会让身体浮肿。

鳄梨。牛油果可以算是健身健美的网红水果。这种水果营养价值丰富，相当于肉类，而且富含蛋白质，热量也比较低。它还含有一些成分，可以帮助我们增肌。苹果。苹果是减肥过程中也非常适合吃的水果。其实对增肌也很有好处。为了增肌减脂，就要多吃高蛋白低脂肪的食物。这类食物主要包括鸡肉、鱼肉、鸡蛋、豆类和西红柿。

随着人们对生活品质追求的提高，人们对自己的要求也提高了。提高生活质量和精神状态的最好方法是健身，它受到全世界人民的喜爱。健身体现的不仅仅是良好的精神状态，更是你的身体优势和意志力。运动的时候，大家都喜欢吃减脂餐。健身并不意味着变瘦，而是让你身体所含的肌肉和脂肪保持在标准水平。

高蛋白低脂肪。鸡鸭猪肉等家禽家畜很少接触(鸡胸肉除外)。虽然它们也含有一定的蛋白质，但脂肪含量也很高。摄入这么多脂肪来补充蛋白质是不值得的。多吃鱼。高蛋白低脂肪。少吃米饭、面条等面粉、大米类碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麦等粗粮类碳水化合物。粗粮不像面粉和大米，比如米饭和面条，是消化慢的碳水化合物(GI低)，所以不会像面粉和大米那样快速释放热量，有助于减脂。

请一定要保证主食的摄入。少吃油炸食品，尽量选择熟食。千万不要吃零食、饮料、饼干、薯片。大米为1.15 kcal/g；薯片将近6千卡/克，二两米饭115卡，100克薯片(一大包施乐薯片75克)550卡。基本上一袋薯片就是6两大米。

减脂和增肌的食物可以一样。如果不需要做大量的脑力劳动，可以尝试生酮饮食，减少碳的摄入(馒头、米饭等主食)，多吃蛋白质和脂肪。由于体内缺少碳，脂肪无法合成脂肪，多余的脂肪变成酮体维持生命活动。牛、羊、鸡、鱼虾，不带皮。一、糙米糙米可以调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，方便排便排毒，预防便秘和肠癌；糙米升糖指数低，容易让人产生饱腹感，有利于控制食量；糙米是天然的利尿剂，能促进新陈代谢，排除体内多余的营养物质和毒素；糙米所含的膳食纤维与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂患者降低血脂；此外，还可以预防疲劳和疾病，保持体力，达到美容和减肥的目的。

蛋白粉众所周知，蛋白粉是增肌的最佳食物。补充蛋白粉和运动的同时增肌是最好的方法，牛肉高蛋白低脂肪。它还含有足够的维生素B6，可以帮助你增强免疫力，促进蛋白质的代谢和合成，牛肉也含有肌酸。西兰花中的营养成分不仅含量高，而且全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素。