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腹肌可以练多少天？腹肌需要多长时间发育？腹肌需要多久才能成型？问题1:为什么腹肌这么难练？锻炼多久能有明显的腹肌？练腹肌需要多长时间？练腹肌需要多长时间？问题1:腹肌练多久才能看出来？而且不要去想练腹肌要多久。你的努力和你的成就成正比，腹肌发育一般需要36个月，一般来说，体脂率低的人可能36个月就能看到腹肌的轮廓，甚至形成大块腹肌，但体脂率高、腹部脂肪过多的人练腹肌的时间会更长，练腹肌前也需要考虑有氧运动减脂。

我建议你:1。慢跑30分钟，一周35次，因为体脂含量低于18%才能看到肌肉轮廓。篮球巨星迈克尔·乔丹的体脂含量约为4%。2.吃到八分饱。偶尔吃吃喝喝是可以的。3.(1)仰卧起坐(伸直双腿)3组25个练习为腹直肌上部(2)仰卧起坐(屈膝)3组20个练习为腹直肌中部(3)仰卧起坐3组20个练习为腹直肌下部，每天一周46次就够了。一般人三个月肯定管用，两个月你就瘦了。

不知道你是不是有意锻炼腹部脂肪。或者练腹肌的形状。或者把整个腹肌练到极致。如果你想拥有正常的腹肌。如果每天坚持，一个月。这是显而易见的。而且不要去想练腹肌要多久。你的努力和你的成就成正比。可以去网上搜一下腹肌撕裂。里面好像有8、9套动作。你能做到的。一次做4组(如果会一点拼写，可以加到5组)20招。做完这些动作也很累。

其实运动最重要的是坚持！很多人都想过几天练出肌肉，有点不靠谱。所以需要坚持才能有效果，周期在30天左右。最重要的是坚持，如果之前不常运动，最好每天早上起床后运动10分钟，晚上晚饭前20分钟，饭后10分钟，坚持一个半小时左右。最后一次运动应该是睡前半小时以上。时间可以慢慢增加，肌肉感觉累了再坚持一会儿比较好。

问题1:腹肌练多久才能看出来？腹肌的练习不仅仅是无氧，还要结合有氧运动。建议先跑步热身，再做几分钟的腹部运动，然后再做一些稍微大幅度的腹部运动。要求不高，但动作要到位。腹部有明显感觉后，可以慢跑半小时以上，出汗减脂。就像你的体质，坚持下去，几个月后就会有明显的效果。重要的是坚持。问题二:仰卧起坐可以练多久来发展腹肌？重要的是坚持。一般大家都用仰卧起坐，但是很难练。如果可能的话，增加难度，用腹肌撕裂法，但是刚开始会比较难。慢慢加大运动量，这个方法会更有效，但不知道你是想练六八块腹肌。

腹肌成了热门话题。男女都很热衷于腹肌，那么怎么锻炼呢？首先要知道，腹肌不同于其他肌肉群，是最容易睡觉的肌肉群，而腹肌要想露出来，我们的体脂必须达到一定的含量，因为我们每个人都有腹肌，但是我们没有被别人露出来，因为我们的脂肪含量比较高。所以锻炼腹肌多久才能有明显的腹肌这个问题其实是不成立的，因为我们应该很清楚。如果你是一个比较胖的人，肚子上有脂肪，你就算练一辈子也不会有明显的腹肌，因为人体内肌肉和脂肪的含量是不能共存的，你不能把肌肉变成脂肪，脂肪也不能把肌肉变成肌肉。所以，想要有明显的腹肌，只能在减脂后再想着运动。

一般需要36个月。要知道腹肌相对来说是比较难练的，而且因为每个人的体脂率不一样，体脂率会影响腹肌的明显程度，所以锻炼腹肌的时间因人而异。一般来说，体脂率低的人可能36个月就能看到腹肌的轮廓，甚至形成大块腹肌，但体脂率高、腹部脂肪过多的人练腹肌的时间会更长，练腹肌前也需要考虑有氧运动减脂。

躺下时吸气，坐起时呼气。每天至少做3组20组，每组间隔半分钟到一分钟，可以适当补水。最好的运动时间是每天下午5点到7点，前提是饭后2小时。严格按照上面的方法去锻炼，30天应该就能看到腹肌了，如果有明显的腹肌，至少要坚持半年。

至少三个月。方法有很多。有以下几种方式供楼主参考。祝楼主早日实现梦想。1.练腹肌最好的方法是做仰卧起坐，一次100，200，2030为一组，最少5组，看个人情况而定。可以适当增加重量，手里拿个哑铃或者铁饼放在脑后效果更好。2.俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住，运动的时候一定不能一次就累，一定要分组做，才有效果。一般一次要做100个左右，最少5组，看自己情况而定。

问题1:腹肌为什么这么难练？形成20分需要多久？练习如下，需要3个月。锻炼腹肌只需要一两个动作。练腹肌的关键是动作的强度，不是次数越多越好。比如你可以一次做200个仰卧起坐，还不如你只能从两头做10个。因为能做200以上的运动就是耐力，所以肌肉纤维增粗不明显。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。

610RM的负荷训练可以使肌肉变粗，力量速度提高，但耐力增长不明显。给你四个动作:仰卧起坐、仰卧起坐抬腿、两头抬、吊腿(强度依次递增)。如果能做10到20个仰卧起坐，那就做仰卧起坐和抬腿；如果你能仰卧做10到20次抬腿，那就从两头做。诸如此类。每周练习三次，每次一个动作练习三组左右。此外，体脂率高于10%的脂肪会覆盖腹部肌肉。

腹肌一般需要三到四周左右的时间来锻炼，但是每个人的锻炼方式不同，自身体质不同，所以练腹肌的时间会有一些差异。建议你根据自身情况做西西里式卷腹、45度仰卧起坐、高抬腿训练等运动，有助于锻炼腹肌，腹肌锻炼时要注意拉伸，避免腹肌损伤。运动过程中，需要多吃富含蛋白质的食物，养成良好的饮食习惯。