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用哑铃练肌肉要多久，朋友？你疯了吗？用哑铃练胸肌需要多长时间？哑铃练习多久有效果？有计划的力量练习应该每天至少30分钟。用哑铃练肌肉需要多久？多少天能起作用？低年级运动量过大，容易抑制生长身高，每天举哑铃锻炼肌肉什么时候比较有效？有空几天用哑铃锻炼一次手臂，两天做一次最有效，但要坚持，2.5kg哑铃有效果吗？这个重量太轻了，一般都是女生练的。男性基本看不出效果，可以去掉其中一个哑铃片，加到另一个上，这样单个哑铃就达到5kg了，用一个哑铃练，还是有效果的。

我是一名职业运动员。首先，我不可能告诉你局部减肥是不可能减肥的。另外，肌肉增长也不是那么简单。首先，要有很多专业的训练设备，一年四季系统科学的训练方法，正确的教练，专业的肌肉生长营养供给。而且自己的天赋会让肌肉增长更快。另外，肌肉生长需要雄激素。一个女生能有多少雄激素？更何况你只是在练哑铃。怎么这么容易就长肌肉了？

你一天举几次哑铃，肌肉需要多少天才能出来？用612RM比较合适，先用1220RM。RM是指一行中可以完成的最大次数。比如20 kg可以做10次，就是10RM，主要看这个重量可以连续做多少次，用的次数范围。这个重量在每个部位都是有衡量的，要根据力量提升来增加，这样锻炼才科学。初学者可以做8到12RM的负荷，每组大概可以做8到12个负荷。

做以下运动前先热身10分钟，就可以跑步了。胸部:哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑(各4组，约20个俯卧撑)；肱二头肌:哑铃单臂屈伸(每组6组)；腿:深蹲、箭蹲、提脚跟(各6组)；肱三头肌:哑铃屈伸、窄俯卧撑、哑铃颈背臂屈伸(每组4组)；背:引体向上(尽量做10个以上)、哑铃划船(每组4组)；肩部:俯卧撑、前横举、侧横举(每组4组)；腹肌:仰卧抬腿4组。

练习哑铃的最佳时间是多久？如果只是增加肌肉，一般一天要练四组，每组至少十组。没必要天天练，第二天练就行，因为肌肉需要时间修复。但在练习的同时，要注意多吃肉、奶、蛋等高蛋白食物，有利于肌肉增长。如果营养不好，不利于增肌。平时建议一组812，每天四至六组，每组间隔一分钟。

用哑铃练肌肉需要多久？本人1米78左右，体重130，具体看运动量。一两个月就能做到，练三分吃七分。我一定要吃好，多吃高蛋白的食物，效果会更快更好。我今年14岁。我用10斤的哑铃练几块肌肉要多久才能举起100斤左右？现在考虑肌肉还太早。我才16岁。少年肌肉太结实，不好看，我体型也不错。

需要多长时间才能出结果？一、一天中的最佳锻炼时间？上午9点、下午3点和晚上7点左右。最常用的健身器材有哪些？哑铃，最简单实用的健身器材，可以锻炼身体各个部位的肌肉。三、如何选择哑铃？可拆卸电镀哑铃。4.初级健美运动员一周锻炼几次？每周三次，隔天一次，给肌肉充足的休息时间。

我十五岁。我每天举25公斤的哑铃。它工作多少天？年轻人，坚持就是胜利。最好一直举到老得举不动为止。我今年15岁。最好每天举几次5KG的哑铃(最好有具体数据)。我做两秒钟，一次11次，然后休息30秒后再做下一次，一共3次。每隔一天做一次。2.5kg哑铃有效果吗？这个重量太轻了，一般都是女生练的。男性基本看不出效果。可以去掉其中一个哑铃片，加到另一个上，这样单个哑铃就达到5kg了。用一个哑铃练，还是有效果的。

这个时候适当的运动可以提高运动的强度。低年级运动量过大，容易抑制生长身高。每天举哑铃锻炼肌肉什么时候比较有效？有空几天用哑铃锻炼一次手臂。两天做一次最有效，但要坚持。每次以20KG哑铃做深蹲3045min左右为宜。有效吗？当然，总比两手空空的好。但是训练久了你肯定会觉得这个重量太低了，因为我17岁就已经用60kg深蹲了。

要想有效，必须坚持用哑铃锻炼胸肌。这个时间是不确定的，跟修行的时间和动作有关。练习:1。平躺在器械上，双手握住哑铃，从两侧向中间提起。张开双手时，要确保胸肌处于放松状态，而不是向外拉伸。动作频率不宜太快。一般一组动作5~6秒即可完成，每次运动应不少于20次。二:平躺在器械上双手握住哑铃向上提。这是锻炼胸肌的典型方式。运动前注意提前预热，保持身体活跃。

三:双手握哑铃站立，弯曲90度，将哑铃举向两侧，难度较大，消耗体力较多。锻炼的时候要注意身体的平衡，哑铃不要举太久，因为锻炼的是胸肌，只要拉伸就行。四:每次锻炼时间不能太短，否则效果不好。一般一次至少要做30个运动，每天都要坚持运动。

朋友你疯了吗？好像练不了哑铃。新手要把哑铃轻拿轻放，练好所有动作再开始认真称重(如果你练飞鸟，如果刺激不全面，可能会练出胸肌。如果练背，单臂抬，可能会练一个大侧，一个小侧。你背上的肌肉可能有长有短)。一对会练的哑铃，可以练遍全身。动作太多了，每个动作都有一个点，不是文字。

有计划的力量练习每天至少要持续30分钟。以下是哑铃计划参考:做以下运动前热身10分钟，就可以跑步了，首先要有一对重量可调的哑铃。不同的重量针对不同的动作，每组数量为8至12组，最适合初学者锻炼肌肉。所以每组的数量是8到12个，做完这个数量就把重量调整到筋疲力尽，每组完成剩余部分的时间不超过一分钟。每次运动后休息不超过2分钟，第一天，胸部:哑铃卧推4组哑铃飞鸟4组俯卧撑4组(数20到30)肱二头肌:哑铃单臂弯曲6组弯曲6组腹肌。第二天，腿:深蹲6组箭深蹲4组抬脚跟6组肱三头肌:哑铃屈伸4组窄俯卧撑4组哑铃颈和后臂屈伸4组腹肌，第三天，背:宽，四组窄引体向上(尽量做10个以上)哑铃划船四组肩:推前四组平举，侧平举四组腹肌休息第四天，练完其他动作再练腹肌:四组仰卧从两端抬腿，四组卷腹，四组腹肌力竭或15 ~ 25。