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练胸肌需要多长时间？多久可以锻炼出比较明显的胸肌？锻炼胸肌需要多长时间？锻炼胸肌需要多长时间？如果是刚开始练，怎么锻炼胸肌，要多久才能明显？练胸肌需要多长时间？你显然会每两天练一次胸肌。大部分不能完全恢复的肌肉至少要72小时才能恢复，前提是你要努力练习，用尽全力，另外，我不建议新手练习卧推和飞鸟，刚开始锻炼的重点应该是上斜，肌肉会饱满饱满，胸肌会好看，坚持半年，胸肌会有很大的提升。动之前要热身，可以用飞鸟。

胸肌每天锻炼多长时间？身体是我们生命的基础。有相应疾病的人不适合这种运动。不同的人要根据自己的生活习惯安排锻炼时间，看胸肌每天锻炼多长时间。胸肌每天锻炼多长时间？1根据自身情况，最好23天练一次。一般健身计划可以在月底制定。比如这次，如果能保证按照推荐的动作每23天锻炼一次，一个月后就能看到比较明显的效果。

根据自己的情况，推乳酸会引起酸，酸是正常的。如果你感到疼痛，你需要休息。如果不觉得疼，可以每天练，也可以隔天练。大肌肉群恢复需要72小时，小肌肉群两天就差不多了。至少每三天练习一次。最好在一个小时内锻炼出胸肌。不用太担心。不要每天长时间练胸肌。这样会让你无法承受这么大的运动量，让你肌肉酸痛，最后坚持不下去。

练肌肉和胸肌需要多长时间？胸肌是一个大肌肉群。三天锻炼一次胸肌的最佳方法如下:胸肌分为上中下三部分和中缝。胸肌锻炼至少选择四个动作，每个动作至少四组，每组做812次就筋疲力尽了。使用此规则来衡量您当前使用的设备的重量是否合适。练习动作有:杠铃横推、哑铃横推、哑铃斜推、哑铃斜鸟按照这个练习计划进行。另外，科学健身还需要同时注意蛋白质的补充和肌肉的休息，才能让肌肉变得更粗更大。一个是肌肉得到足够的休息，胸肌是一个很大的肌肉群。最好三天锻炼一次，因为运动过程中肌肉是撕裂撕裂的，而此时肌肉纤维需要足够的休息时间来修复和生长，所以不是越锻炼越有效。二是足够补充蛋白质。撕裂的肌纤维需要吸收足够的蛋白质来修复和生长肌纤维，所以肌肉会变粗变大。早餐可以加三个蛋清，午餐或晚餐可以加鸡胸肉、鱼肉等白肉。这些都是富含高蛋白的最佳健身食品。练胸肌需要多长时间？

做俯卧撑(将脚垫垫高，使身体呈45度，慢慢做到位)或面朝前，双手放回椅子或沙发上，双脚平放在椅子上弯曲手臂；用哑铃(一定要重或者用杠铃)做卧推，可以有效练习胸大肌。每组做极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后休息的时候肌肉长出来了。

问题1:胸肌劳损需要多长时间恢复取决于你的劳损程度。如果挺严重的话，还得做理疗，效果很好，就像* * *。我想我六个月都不能举重。如果不太严重，涂上药膏，一般一个月不要举重。如果耐不住寂寞，就给点轻瘾。轻微拉伤很好处理，以毒攻毒也是可以的。训练拉伤部位，注意不要用重物。一周就恢复了。问题二:胸肌恢复时间一般是72小时吗？72小时的恢复时间，是指你在胸肌必须有效刺的情况下，需要休息72小时，休息多久运动和训练的效果是一样的，前提是肌肉完全恢复，进行下一次训练。效果就是看下次培训的质量。

如果你刚开始练习，一周六天会有一些效果。肌肉明显肿胀，出现轮廓。但这种状态是肌肉受到刺激而暂时充血扩张造成的，没有打好基础。需要长期的锻炼来巩固和持续成长。在长期运动的基础上(每周至少两天专门练胸肌，每次不少于一小时)，增加蛋白质。最好吃蛋白粉，不行就吃蛋清(一天至少6个)。如果是这样，你的水平将在56个月后达到中级水平。当然，这要看你自己的条件。

如果胸部没有太多脂肪，按照以下方法锻炼3个月会有明显变化:俯卧撑主要用来锻炼胸大肌和肱三头肌，以下是俯卧撑锻炼肌肉的方法和量:俯卧撑每组10到15个，3到8组，每组之间休息1分钟。难度不同的五个俯卧撑:上斜俯卧撑、标准俯卧撑、重点俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑(强度依次递增)。做上翘俯卧撑比标准俯卧撑简单。

如果能做15个左右的俯卧撑，就做标准俯卧撑，其他类型的俯卧撑以此类推。难度较大的俯卧撑:重点是俯卧撑、杠杆俯卧撑等。专注俯卧撑就是把一只手放在篮球等高的物体上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑辅助是一只手放在地上，另一只手正常做俯卧撑。最后的风格是单手俯卧撑。如果目的是增肌，上述锻炼计划不需要每天锻炼，每48小时或以上锻炼一次即可。

请进入你的俯卧撑(脚垫保持高位，身体呈45度，慢慢做到位)或面向前方，双手放回椅子或沙发上，双脚平放在椅子上弯曲手臂；用哑铃(一定要重或者用杠铃)做卧推，可以有效练习胸大肌。每组做极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后休息的时候肌肉长出来了。

每两天练一次胸肌。大部分不能完全恢复的肌肉至少要72小时才能恢复，前提是你要努力练习，用尽全力。另外，我不建议新手练习卧推和飞鸟。刚开始锻炼的重点应该是上斜，肌肉会饱满饱满，胸肌会好看。坚持半年，胸肌会有很大的提升。你应该在行动前热身。那要看你付出了多少努力。努力越多，练出胸肌的时间越短，但是每天都有一定的量。当你到了极限，就不要做了。你这样做，就会反其道而行之。练胸肌的方法有很多，这里就不提了。新手可以试试俯卧撑。嗯..如果你坚持俯卧撑一个月，你会发现你的胸部可以发力了，会逐渐变硬，然后你就开始了。说实话，练形的时候最上火。没有健身教练什么的，自己练会很困难，不过多上网查查相关的锻炼方法会好一些。你必须吃含有蛋白质的食物来帮助你的肌肉生长，否则你的肌肉会萎缩，达不到正常人想要达到的全部效果。

每两天练一次胸肌。大部分不能完全恢复的肌肉至少要72小时才能恢复，前提是你要努力练习，用尽全力，另外，我不建议新手练习卧推和飞鸟。刚开始锻炼的重点应该是上斜，肌肉会饱满饱满，胸肌会好看，坚持半年，胸肌会有很大的提升。你应该在行动前热身。