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腹肌怎么练腹肌怎么练？腹肌怎么练？如何让自己的腹肌变大？如何锻炼腹肌如何锻炼腹肌如何锻炼腹肌很多男生都梦想拥有傲人的身材，所以都想通过锻炼塑造完美的身材，增肌就是其中一种方式。然后大家都知道怎么锻炼腹肌了，我给大家分享一下锻炼腹肌的方法吧！腹肌到底怎么练三种锻炼腹肌的方法锻炼腹肌比锻炼胸肌容易，因为一般不需要器械的帮助，在家就可以完成。

如何练健美腹肌腹部处于身体的中心，特别引人注目。从人体健美的角度来看，真正健美的腹部应该是由纤细而有力的腰部和线条明显的腹部肌肉组成。因此，请不要忽视腹部健美运动。第一，侧弯，直立锻炼。双腿分开，双臂水平抬起，上身向前弯曲，左手伸向右脚，右臂自然抬起，双腿和手臂不要弯曲，吸气，然后还原呼气。反方向重复，连续8次。

保持双臂平放在地面上，双腿伸直后同时抬起膝盖，吸气使大腿紧贴腹部，然后呼气，慢慢恢复。重复8次。三、抬腿收腹主要是锻炼下腹部肌肉。上半身平躺，双腿伸直尽量抬高，然后慢慢放下。做完这个动作后，弯曲膝盖，继续做同样的动作。重复8次。四、坐姿仰卧位主要是锻炼上下腹肌。双腿伸直，保持身体平衡，然后屈膝收腹，让腹肌极度屈曲。

1。侧向弯曲，直立移动。双腿分开，双臂水平抬起，上身向前弯曲，左手伸向右脚，右臂自然抬起，双腿和手臂不要弯曲，吸气，然后还原呼气。反方向重复，连续8次。二、屈腿运动仰卧位。保持双臂平放在地面上，双腿伸直后同时抬起膝盖，吸气使大腿紧贴腹部，然后呼气，慢慢恢复。重复8次。三、抬腿收腹主要是锻炼下腹部肌肉。上半身平躺，双腿伸直尽量抬高，然后慢慢放下。

重复8次。四、坐姿仰卧位主要是锻炼上下腹肌。双腿伸直，保持身体平衡，然后屈膝收腹，让腹肌极度屈曲。在运动过程中，你的脚不应该接触地面或床面。五、“骑自行车”运动仰卧位。轮流屈伸双腿，模仿蹬自行车的动作，快速灵活，屈伸幅度尽量大。持续20~30秒。六、扭腰一手握住手柄或拉动一定重量，做各种姿势的扭腰翻身练习，锻炼外斜肌和腰部肌肉。

方法很多，以下方法可以供楼主参考。祝楼主早日实现梦想。1.练腹肌最好的方法是做仰卧起坐，一次100，200，2030为一组，最少5组，视个人情况而定。可以适当增加重量，手里拿个哑铃或者铁饼放在脑后效果更好。2.俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住，运动的时候一定不能一次就累，一定要分组做，才有效果。一般一次要做100个左右，最少5组，看自己情况而定。

腹肌的有效锻炼:仰卧起坐和有氧运动的结合首先，对于脂肪较多的人来说，不能仅仅依靠仰卧起坐，而是需要进行适度的有氧运动(跑步、跳绳、游泳等。)保证每天的摄入容量小于能量消耗，从而保证脂肪消耗，然后辅助仰卧起坐。这个时候锻炼腹肌效果最好，需要循序渐进，持续锻炼。提供几种比较有效的锻炼腹肌的方法供参考:1。倒立仰卧起坐锻炼腹肌的效果比普通仰卧起坐好很多。

注意:倒立仰卧起坐是最难的腹肌训练。不要一开始就选择倒立仰卧起坐，因为没有经过基本的仰卧起坐训练就直接选择，会拉伤肌肉或者对腹肌造成其他损伤。一步一步练腹肌。2.胸部负重腹滚:每组20次，共5组。(1)双手握紧哑铃平躺在凳子上，握紧哑铃放在胸部附近。把脚放在凳子滚轴垫后面，平躺。(2)腹部用力收紧时，慢慢撑起上半身，注意保持颈部和臀部不动，尽量抬高身体。

谢谢邀请！从我的图来看，体脂大概12~15，但是肌肉含量低！不是健身身材！力量训练！只有力量训练和高蛋白碳水化合物饮食(增加肌肉)才能塑造完美身材！如果你有时间，去健身房。有条件的话，找个靠谱的教练(最短的时间内会看到你的变化)。如果没有条件，那就试试找健身房的老鸟，多问多学！(大部分健身老鸟都愿意给新手提建议，因为老鸟都是小白来的)如果你不喜欢健身房，就买些器材，待在家里！

如何锻炼腹肌如何锻炼腹肌？很多男生都梦想拥有傲人的身材，所以都想通过运动塑造完美的身材，增肌就是其中一种方式。然后大家都知道怎么锻炼腹肌了。我给大家分享一下锻炼腹肌的方法吧！如何锻炼腹肌1动作1？仰卧起坐仰卧起坐近年来备受争议。甚至有人说:“练腹肌不行吗？因为你的仰卧起坐是体育老师教的，这种说法不仅让体育老师躺枪，还从一个极端走向另一个极端，很夸张。

仰卧在垫子上，屈膝，双脚平放在垫子上，双手交叉放在胸前或耳朵上，注意不要拉头。找人按脚，或者把脚放在重物下。抬起时，你的下背部和肩胛骨同时离开垫面，保持背部挺直(不要弓背)，抬起至与地面成45度左右，然后慢慢下落。重复一遍。这个动作对你来说可能相当容易，你可以继续推进难度。找一个倾斜的板凳或者负重锻炼。

腹肌比胸肌更容易锻炼，因为不需要器械的帮助，在家也能胜任。目前锻炼腹肌的方法有很多。每个人都要根据自己的身体条件和手头的硬件设施，找到适合自己的锻炼方式。没有最好的，只有最合适的。下面是方法:1。触摸脚踝，躺在地板或垫子上，然后抬起腿，微微弯曲，抬起上半身，使指尖能碰到脚踝，迅速放下身体，起身再次触摸脚踝，重复上述动作。

如何练出漂亮的腹肌！仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。但是最有效的方法是什么呢？如果你很胖，我是说如果你有很厚的腹部脂肪层。你必须采用有氧训练法。先慢跑。十分钟。躺下做仰卧起坐。然后马上起来做一个冲刺。坚持30秒以上。然后马上躺下做仰卧起坐。再起来慢跑3分钟。再次躺下。再爬起来冲刺。这种做法超级累。

但是那些坚持的人。腹肌很棒！如果你很瘦。那很简单。我的解决办法是忘记那些健美书里提到的腹肌的方法和组。每天都做。每天都感觉腹肌火辣辣的，直到额头冒汗。标准是停下来的时候要挺直腰，做个难看的手势，缓解腹肌痉挛。坚持半个月，你的腹肌就独一无二了。谈仰卧起坐的新练习。传统的做头发的方法是把脚压在别人屁股下面，弯曲双腿，双手抱头，手肘碰膝盖。

腹肌怎么练？拥有性感的8块腹肌是所有男人的梦想。然后我们需要了解腹肌，从腹直肌也是最浅层的肌肉，而且肌纤维是纵向的。还有两块肌肉，外斜肌和内斜肌，帮助身体实现转弯的功能，一块是V型，一块是A型。另一块不可忽视的是腹横肌，属于深层肌肉，起到稳定身体的作用。所以现在就开始练习吧！1、仰卧卷腹:训练部位:上腹直肌动作要领:仰卧，大腿与小腿呈90度，双脚打开与肩同宽，双手交叉放在肩上。

注意，不要用手臂用力托住头部，以免压迫颈椎。2、仰卧侧卷腹:训练部位:内斜肌、外斜肌动作要领:仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩同宽，双手交叉放在肩上，呼气头部，肩胛骨抬离地面，同时旋转，将右肩转到左膝位置。注意:不要把头硬抱在怀里，以免压迫颈椎，同时，提拉时控制肌肉力量，不要太僵硬。3、反腹滚:训练部位:腹直肌下部动作要领:仰卧，双脚并拢，抬起膝关节垂直于骨盆，双手放在两侧。