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练完肌肉健身后吃什么最好？健身前后吃什么？健身前后吃什么？现代人大多都有久坐的经历，但生命在于运动。要经常保持一定的运动时间，运动饮食也很有讲究，那么健身前后应该吃什么呢？健身前后吃什么1运动前吃什么1，香蕉富含能迅速起效的碳水化合物，钾的供应能维持肌肉和神经功能，适合健身前后食用。

增肌是很多健身者的目标，在饮食方面需要科学对待，尤其是瘦人。他们增肌最大的问题可能不是训练，而是吃。肌肉强化运动后吃什么1。增肌运动后要补充碳水化合物，会消耗能量，也就是肌肉的氨基酸和糖原储备。经过健身再训练后，身体的肌肉和其他相关细胞会相当活跃，身体的新陈代谢会更快。经过再训练，肌肉急需修复，你的身体饿了。

随着训练的进展，身体不断消耗肌肉的糖原储备。如果碳水化合物不足，糖原储存过低，就会迫使身体改变能量来源，使用更多的蛋白质作为燃料。但是，会消耗你的肌肉。所以一定要准备足够的碳水化合物。适合在健身和肌肉训练后一小时内吃一些葡萄糖、香蕉、果汁、蜂蜜等简单且吸收快的碳水化合物。帮助身体快速恢复的食物。2.增肌运动后要补充蛋白质肌纤维，主要由蛋白质组成。

问题1:力量锻炼前后吃什么最好？运动前，你最好在运动前1到2小时之间吃一些高纤维饼干，或者酸奶，葡萄干，或者新鲜水果，让你更有活力！运动后，如果在运动后一个小时左右吃点东西，运动后更容易接受各种饮料或流质食物，同时可以补充水分。如果运动后两小时还没吃晚饭，可以吃固体食物补充糖分和蛋白质。比如三种水果(苹果、橘子等。)，两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一杯酸奶，两片面包加一点果酱加一杯牛奶等。

晚上运动后吃多久？你应该吃什么？(增肌)运动后需要进行一些收尾运动，因为运动时心率往往高于正常。我建议你运动后立即补充250 ml和500 ml的水，休息20分钟和30分钟后才能吃东西。想要增肌，就要多吃富含蛋白质的食物，但要避免油炸。楼上说的肯德基不适合增肌的朋友(可以选择增肥)。

晚上运动后吃什么？运动后多久可以吃东西？运动后吃多久没关系。是否发胖取决于你身体的热量平衡。你的消耗大于摄入，每顿都吃肥肉就不会胖。运动后多久可以吃东西？呼吸平稳了就可以吃东西了。以后尽量不要再做剧烈运动了。做医疗运动是可以的，对身体有益无害。为了健身和增加肌肉力量，晚上运动后吃多久？

如何吃最好最有效的健身增肌餐如何吃最好最有效的健身增肌餐？大家都知道经常运动健身对我们有好处，饮食也是增肌训练之一。我们在做增肌训练的时候最好配合增肌餐。下面介绍如何吃最好最有效的健身增肌餐。吃一顿健身增肌餐最好最有效的方法是什么？1第一餐:由于隔夜早餐没有食物摄入，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为工作的最初几个小时提供能量。

当然，你还需要补充蛋白质，以保持血液中氨基酸的流动，这有助于防止肌肉的分解代谢。早餐摄入蛋白质应在50g以上。第二餐:午餐和早餐后3小时是再次进食的时间。这顿饭只需要让身体在上午剩下的时间里得到能量供应和氨基酸流动。氨基酸来自蛋白质。蛋白质建议这顿饭选择鸡胸肉或者高蛋白粉。如果吃一些水果，可以吃碳水化合物和纤维素。第三餐:午餐以蛋白质为主，也包括复合碳水化合物和蔬菜。

问题1:健身期间吃什么？说说我自己的经历吧。首先，作息要规律，包括睡眠时间，饮食等等。其次，健身要有规律，每周固定4到5次。然后回答你的饮食问题。如果需要减肥，建议早上空腹慢跑或跳绳10分钟，然后吃早餐。早餐吃全麦面包加牛奶和一个鸡蛋。中午适合大量补充蛋白质。建议牛肉配蔬菜吃。米饭取决于你的食量和体脂。

如果下午或者晚上饿了，可以加餐，比如两片全麦面包，一杯牛奶。每天两三根香蕉，健身前后最好吃。这些是食物补充剂。想专业练，需要蛋白粉补充蛋白质。如果大家有什么关于蛋白粉的问题，我补充第二个问题:健身后多久吃，吃什么，注意什么？你增加肌肉，而不是增加体重。现在你锻炼肌肉，早上吃点面包，两个鸡蛋，麦片，中午多吃点。鸡鸭鱼肉都有蛋白质，可以选择吃，多吃水果蔬菜。

运动后吃什么(增肌)早餐:一碗麦片，2个蛋清，午餐:主食75g，肉50g，蔬菜150g(最好不要油)加餐:橙汁，一杯晚餐:主食50g，肉50g，蔬菜150g，水果，适度减肥蔬菜:黄瓜，番茄，芹菜，大白菜，生菜，减肥水果:苹果，橙子，桃子和健美食品。各种蔬菜、豆类、牛奶、酸奶、鸡胸肉、瘦牛肉、鱼和鸡蛋(去蛋黄)不宜食用:零食、瓜子、花生、冰淇淋、中餐烹饪、牛羊肉、猪肉等红肉不宜食用。

普通成年人每天需要2升水左右，运动时需要更多。补充水分不仅对维持运动能力很重要，对增加弧度和减脂也有帮助。运动前2小时，250500ml的水可以补充；运动前立即补充150250ml水的；运动时，强度大时，补120240ml每1520分钟水一次；运动后每减轻1公斤体重补充1000毫升水，每次补充量不超过600毫升。

健身前后吃什么？现代人大多都有久坐的经历，但生命在于运动。要经常保持一定的运动时间，运动饮食也很有讲究。那么健身前后应该吃什么呢？健身前后吃什么1运动前吃什么1。香蕉富含能迅速起效的碳水化合物，钾的供应能维持肌肉和神经功能，适合健身前后食用。而且如果想同时快速补充蛋白质，可以加一点花生酱。

如果不喜欢传统的燕麦，可以加入一些切片水果来增加一些风味。酸奶容易消化，对于下班后会做剧烈运动的人来说是理想的选择。也可以加一些水果，蜂蜜或者燕麦。4.咖啡将帮助我们产生更多的能量，减缓疲劳，提高脂肪燃烧率。也可以更无意识的使用，也就是说咖啡因可以从侧面提高运动效果。喝一小杯低脂牛奶咖啡，记得不要加糖，不然咖啡的好处就白费了。

健身后能长肌肉的食物:1。西兰花西兰花中维生素C的含量是蔬菜中最高的。半杯西兰花含有60毫克维生素C，研究发现，补充维生素C的运动员在训练后比服用安慰剂的运动员肌肉损伤更少。2.与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。休斯顿大学的研究人员发现，补充精氨酸和赖氨酸的人帮助肌肉生长的激素比服用安慰剂的人高21.5倍。

此外，你的二头肌、三头肌和所有其他X-head肌肉都需要钙来正确执行来自神经的命令。冰淇淋可可提供钙，仅半杯冰淇淋就含有63毫克的钙。4.美国孟菲斯大学的蜂蜜冰茶研究人员发现，经常吃这种粘稠食物的人，体内的葡萄糖含量可以长期保持较高水平。因为它有助于储存肝糖，而肝糖是肌肉的能量来源。5.牛排牛排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时，牛排还可以帮助增加体内睾酮氨基酸的含量。

如果可以，可以吃蛋白粉，肌酸，增肌粉。如果不能吃这些，可以多吃蛋清、牛肉、鸡肉，蛋白质动物蛋白:鸡蛋、瘦肉、牛奶等。植物蛋白:豆腐、大豆、豆类、豆制品、蘑菇等，高蛋白的食物。蛋白质和适量的碳水化合物，吃补充蛋白质的食物。豆制品，蔬菜，我自己也是这样。你可以试一试，补充足够的蛋白质和蛋白质含量高的食物，如鸡蛋、鸡胸肉，最好直接补充蛋白粉。