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那么应该如何训练短跑的步频和步幅呢？如何提高跑步频率？短跑配速频率应为如何训练步频，步幅是决定短跑速度的主要因素。我来告诉你如何训练短跑配速频率，如何训练提高配速频率？跑步的频率怎么练？以及训练方法，身高、体重、步幅、跑步能力都决定了最佳配速频率，如何适当提高自己的跑步步频？首先，跑步速度，步频×步幅。如果想提高配速，可以增加步频，增加步幅，或者两者兼而有之，看起来很简单。

100米冲刺提高配速和步幅1。每天热身的时候，可以跟着一个高一点的人，跟着他的步伐。时间长了，你会增加步幅！2.可以看你要把步幅提多大，结合自己的能力。可以根据想要达到的步幅适当的在地上放10块砖，间隔要相等！这样跑，时间长了，你就习惯自己走多少步了！但是，不能只提高步幅，要达到步幅和步频的最佳组合！这样效果最好！速度显然是影响短跑成绩的重要因素。

同时，改变短跑的起跑姿势，在比赛间隙采取站立、转身、起跑也有助于提高你的速度。以上提高速度的训练要在质量好的路面上进行，即平坦、干燥、硬度适中的路面。温暖的天气将有助于提高这次训练的效率。天气寒冷不利于这种训练，但完成适当的准备活动后可以进行。发育频率:最好时期为1113年。

提高运行频率的方法:1。原地抬腿，加快腿的频率变化，100*2组，2。找个台阶，练腿的爆发力，换腿跳50*2组，100*2组，3。深蹲，一开始看起来和提高跑步速度没什么关系，但是可以提高耐力，还有腰部肌肉501004和手臂，引体向上。10*5组20*325*3接下来，就是现场练习了。5.练习30米冲刺，练习加速过程。一般有4组，可以增加训练程度。

1:腿部力量强，爆发力强，跑步途中起步快，频率快，这与平时的锻炼是分不开的。锻炼者可以在练习时刻意提高频率，以适应高频率的跑步，从而在整体上提高速度。二、幅度在跑步中，幅度越大，整体速度越快，这与平时的腿跨有关。练习者可以多练习压腿。还有，相关速度的提高也转移到身体的柔韧性上，柔韧性的提高需要长期的体能训练。

对于跑步经验丰富的跑者来说，毫无疑问，强调配速频率很重要。为什么不强调步幅？步幅不是越大跑得越快吗？如果加大步幅，跑步过程中就会出现问题，跑步效率会降低，身体会受到更大的伤害。①发展上肢力量练习A、哑铃举(快)20次* B组、哑铃屈体20次* C组、哑铃摆臂30次* 2组要求:由慢到快②发展腰、背、腹肌力量练习A、负重仰卧起坐:头后举哑铃20次(30秒内完成)* B组、负重俯卧撑:头后举哑铃20次。

1。抬腿跑:抬腿跑的主要作用是提高大腿前侧肌肉的力量和髋关节韧带的柔韧性，也是体验跑步“送臀”的最佳运动之一。练习时感受臀部的旋转，以臀部为力心，以臀部带动腿部。提高髋关节肌肉的控制能力。训练方法:原地或高抬腿练习，每组时间1015秒或每组5060次；行进中练习，节奏会由慢到快，途中逐渐跑起来(信号节奏也可以加)。

训练时肩关节要尽可能放松。训练方法:原地站立，听击掌信号练习。击掌要有快有慢的节奏。一般来说:慢和快，每次23组，每组15“20”。3.跑绳梯:这也是球类运动中经常用来提高敏捷性和协调性的训练。训练方法:交替踩绳梯，以最快速度通过。要求主动下压，快速蹬地，上身放松，配合摆臂，提高身体的协调性。4、下坡跑:通过下坡时的重力，增加人体的前进力，使身体被动加快步伐频率。

身高、体重、步幅、跑步能力都决定了最佳配速频率。普通跑者通常每分钟跑160~170步，而优秀运动员每分钟能跑180步或更多。提高步频的四种方法:1。抬腿跑:抬腿跑的主要作用是提高大腿前侧肌肉的力量和髋关节韧带的柔韧性，也是体验跑步“送臀”的最佳运动之一。练习时感受臀部的旋转，以臀部为力心，以臀部带动腿部。

训练方法:原地或高抬腿练习，每组时间1015秒或每组5060次；行进中练习，节奏会由慢到快，途中逐渐跑起来(信号节奏也可以加)。2.原地摆臂:短跑时摆臂更大更长，可以使身体尽可能向前迈一步，增加步幅。屈肘时屈伸角度会大于120度，手掌位置从胸部靠近下巴，靠肘的力量带到臀部后方。训练时肩关节要尽可能放松。

首先，运动前一定要做热身活动。可以先根据自己的体力选择一个合适的跑步距离，把身体基本热身，感觉有一种筋骨打开的感觉。接下来要拉伸韧带，让腿部腰部的韧带得到充分的拉伸。接下来要做的是在地上画一个正方形。根据下图在地上画一个边长约40cm的正方形。如果没有尺子，可以用拇指到中指的距离量两次。这种正方形的数量不受限制，但不少于20个。

第三步是基础练习。首先，从所画正方形一端的中线开始。如果第一个方块在你的左边，先把左脚移到第一个方块，然后在方块原地做抬腿三次(包括第一步迈出的左脚)，再跳到下一个方块，也就是右边最近的方块。然后，右脚着地原地做抬腿动作三次，分别向右和向左，然后重复上一个左方块的动作，直到方块结束。第四步，重复。做几个动作后，可以慢慢加快动作，做一个快速抬腿跳。行动越早越好。

首先，跑步速度，步频×步幅。要提高配速，您可以增加配速频率，增加步幅，或两者兼而有之。看起来很简单。对于业余跑者来说，稳步提高配速的建议是从小步幅高频率开始，增加落地次数，可以减少每次落地的压力，然后逐渐加大步幅，会让自己跑得越来越快。不要跨步太长，因为跨步太长的缺点很明显:刹车效果明显，支撑时间过长，振动传递明显增加(容易伤膝盖)。

1.摆臂的手和脚共同作用，手臂的频率和摆动幅度与腿部动作呈正相关。提高步频离不开摆臂的加速。一旦摆臂加速，步速频率也会增加。你可以训练自己在更高的位置摆动手臂，这样会带动肩胛骨运动并传递到骨盆，从而带动腿部。2.可以在跑步论坛搜索音乐的力量，找一些节奏动感的歌曲来听听。跟着音乐的节拍跑步也是一种锻炼形式。3、增加上半身前倾角度上半身越倾斜，身体越会受到重力的影响，迫使你尽快迈出下一步，以免摔倒。

想要提高跑步的速度，首先要适应自己平时的速度，慢慢提高速度。时间长了，你就能适应那个速度，配速也会逐渐提高。这是一个很好的做法。要提高跑步频率，就要学会大踏步跑步，放松身体，用最正确的跑步姿势进行锻炼，这样不仅能提高跑步频率，还能让身体特别放松。首先，因为要跑步，所以要给自己做一些运动。平时可以多做抬腿。

步频和步幅是决定短跑速度的主要因素，那么应该如何训练呢？我来告诉你如何训练短跑的步频。练习提高步频的方法。1.原地交替摆动手臂，既能维持跑步时的身体平衡，又能促进支撑腿的后蹬，还能促进腿的摆动频率。方法:原地站立，听击掌信号做操。击掌要有快有慢的节奏，一般是慢、快、慢。一次锻炼23组，每组15“20”。

太煽情了。向前挥拍时要注意向前的力度，2.抬腿跑可以增强大腿前侧的肌肉力量和臀部韧带的柔韧性，发展小腿的肌肉力量和膝关节的柔韧性，提高动作频率。方法:①原地或有支撑地练习，每隔一定距离(10”~ 15”)或每隔一定距离(50 ~ 60次)；②行进中练习，由慢到快，途中逐渐奔跑(信号节奏也可以加)；(4)原地负重(轻沙袋绑在大腿上)练习，方法同①；要求是大腿与躯干成直角。