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肌肉耐力差怎么办？如何提高跑步耐力？续航能力差怎么办？肌肉耐力差，如何加强我的肌肉耐力和力量？为什么肌肉耐力差？是因为肌肉的乳酸含量不够。建议楼主平时多吃酸奶，练肌肉力量，可以有效增加肌肉耐力，我的肌肉耐力和力量不够，肌肉爆发力不错，在青春期，肌肉的含水量高于成年人，而肌肉蛋白质和能量物质的储备低于成年人，肌肉纤维更细，肌肉力量弱，耐力差，容易疲劳。

第一点就是提高身体的力量，也就是进行这个拉伸动作。拉伸可以刺激肌肉，使身体感到有力。第二点是通过举重来刺激肌肉，让肌肉变得非常强壮。如果力量差，当然是在运动中提高身体对力量的承受能力。一般情况下，你可能会选择负重锻炼的方式，但是锻炼力量是一个循序渐进的过程，一定不能急于求成，否则可能会造成肌肉拉伤，得不偿失。

跑步耐力不好。一般来说，心肺功能较弱。可以多练习长跑，对提高心肺功能有好处。慢跑是提高耐力的有效锻炼方法。每天可以慢跑40分钟以上。耐力需要意志力控制，给自己定一个小目标，以一个位置为终点；可以听一些体育音乐，保持跟率跑的节奏，慢慢就能坚持下来。一方面，要想提高，就必须纠正肌肉的这种爆发性训练。那么力量训练是最重要的，让你的身体爆发出能量感。第二点是肌肉的拉伸。拉伸的能力可以让肌肉展开，可以锻炼你的耐力。

楼上，我就不抄了！首先要每天坚持。没有这个，一楼的一切都是扯淡。我的方法是把哑铃绑在脚上，然后把腿抬起来，注意不能弯曲，否则没用。一般1分钟就酸了。能坚持3分钟基本就是800米的耐力了。做俯卧撑(将脚垫垫高，使身体呈45度，慢慢做到位)或面朝前，双手背放在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上弯曲手臂；用哑铃(一定要重或者用杠铃)做卧推，可以有效练习胸大肌。

或者可以双手抓住单杠，身体悬空，然后双腿水平抬起，重复。做仰卧起坐有效练习腰部肌肉，面向地面，上半身探出床外，下半身保持不动，以腰部为轴反复抬起上半身。用哑铃做卧推(一定要重)或者单杠上的引体向上都是非常好的练背阔肌的方法。手臂主要由前臂和肱二头肌、肱三头肌和三角肌组成。

提高做重活的耐力::那样的话，你就要每天坚持锻炼。肌肉和关节都很酸痛::那你要慢慢软化肌肉；用你的关节慢慢走。这是我的亲身经历。有些人身体不好，我觉得最重要的是锻炼！早上起来多运动！晚饭后散步很久。多做运动就好，坚持哥哥的支持！一个完整的健身计划应该包括吃(饮食)、练(训练)、睡(睡眠)三个方面，而练由心肺、力量、柔韧三个主要部分组成。

力量训练主要包括:1)背部:引体向上(颈前下拉)；2)胸:平板卧推(坐位推胸)；3)腿:杠铃深蹲(史密斯深蹲)；4)肩部:杠铃压(哑铃压)；5)手臂:杠铃弯曲(哑铃弯曲)；6)腹部:仰卧起坐(仰卧起坐)。训练备注:每周训练三次，隔天一次，每次1小时左右。练全身，每个部位一个动作，括号里的动作保留。共有三组动作，每组812次。动作间隔2分钟，组间间隔3060秒。用力时呼气，放松时吸气，动作要平稳缓慢。

你在运动的时候，做运动的时候，肌肉的重量一组可以做810个剧烈运动，组间间隔半分钟，一组四个动作，一个肌肉群的左右动作整合成1012组，是练习肌肉围度的最佳负重。其他条件相同，5以下一组尽力，就是练绝对力量，15以上一组尽力，就是练肌肉耐力。如果家里没有器材，想要好看，那就练腰身，会让肌肉凸起，耐力训练在后面会越来越不明显。绝对力量训练后面一定要有器材，围长训练可以让你打好基础，适合在家练习。

1、补水在进行任何耐力运动之前，你都需要确保自己体内有足够的水分。如果长时间不喝水运动，无论是有氧还是无氧，都有可能导致肌肉抽筋、疲劳甚至受伤。这是因为你的身体处于矿物质缺乏状态，尤其是钾、钠等电解质。2、动态热身很多耐力运动员在训练前都会进行短时间的慢跑或者低强度的骑行。如果想充分热身，避免受伤，需要做的更多，包括动态拉伸和少量的自重训练如深蹲、弓步、俯卧撑、开合跳和动态平板支撑。

3.适当的装备如果你决心减肥，或者想认真的进行一项耐力运动，那么我建议你不要随便选择装备。昂贵的设备是有道理的。根据自己的运动和脚型选择合适的运动鞋和训练服。有时店员不能提供非常有用的帮助。与其轻易听信店员的话，不如提前从网上或者喜欢运动的人那里了解一下。

那是因为肌肉的乳酸含量不够。建议楼主平时多吃酸奶，练肌肉力量，可以有效增加肌肉耐力。因为运动少，多运动就好了。可以用一句话概括:训练强度不够！肌肉耐力差的表现就是运动后期和开始有巨大的落差，运动后极度无力酸痛。提高肌肉耐力的方法很简单。金字塔训练法:热身后，用你所能承受的最大力量(速度)的60%完成一组，直到筋疲力尽，然后加大(速度)直到筋疲力尽，一次加10%，直到用上最大负荷(速度)。

长跑中间有一个阶段叫极限。坚持跑完极限就容易多了，但是很容易出成绩。平时锻炼学习生活也是。注意克服那个极限，坚持跑步。坚持就是胜利。人体肌肉的增长是随着年龄的增长而不断变化的，可以分为快速增长、相对稳定和明显下降三个阶段。从出生开始，随着身体的不断生长发育，男性的肌肉逐年增加，在25岁时达到最高值，然后逐年缓慢下降。

在青春期，肌肉的含水量高于成年人，但肌肉蛋白质和能量物质的储备低于成年人，肌纤维较细，肌肉力量和耐力较弱，容易疲劳。年龄越小，你和成年人的差别就越大。因此，青少年不宜进行长时间、大范围、高强度的肌肉训练。青春期后，肌肉生长相对稳定。这时候大运动量高强度的训练是最好的。肌肉明显衰退时期的训练效果相对较差，但只要身体正常健康，适当的肌肉训练还是可以取得较好的效果。

如何提高跑步耐力？试试这三种方法，轻松提高身体耐力。耐力是经常练的，不排除好的天赋。这在山区可能会慢慢改善，在家还是在宿舍。推荐俯卧撑或仰卧起坐，我推荐仰卧起坐。这样可以锻炼很多部位的肌肉，跑步是最好的。可以锻炼背部、腹部和上下肢，尽可能地跑，但要慢跑。最重要的是坚持，当你累的时候，休息是不可能的。不是，楼主一天做20次，做3组，坚持下去，你会发现你以后可以做的越来越多。这个一开始不是一天两天就能练出来的，刚开始的时候，最多只能做20多遍。坚持10天以上，可以做50次以上，这个东西最重要的是，坚持下去，肌肉不会长出来。