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嘴哥练肌肉形态喝：肌酸，肌酸。如果只能选择一种运动补剂，非常的关键非常的有用，增肌必备：肌酸是可以提高肌肉的爆发力，不单单在健身方面可以用，其他的运动都可以用，只要你运动都可以用肌酸，所有运动补剂当中排这个属于a类补剂，一般的肉类当中都含有肌酸，你们吃的鸡肉、鸭肉、鱼肉、鹅肉、牛肉当中都含有肌酸，尤其是牛肉。所以经常吃牛肉的人会力量比较大，因为牛肉里面含有大量的肌酸，每次训练前喝一勺一勺。

在我们日常生活中，很多人都喜欢锻炼自己的肌肉，因为这样可以让自己的形体更加的完美，锻炼肌肉，除了掌握一些锻炼的方法以外，还要注意结合自己的饮食很重要，那么对于锻炼肌肉的人来说吃什么好呢？很多很多不是很清楚。下面将为大家介绍一些饮食方法。锻炼肌肉的人可以吃三文鱼在锻炼肌肉时，需要为自己的体内补充充足的蛋白质是很有必要的，如果能吃些三文鱼的话，那么效果是很理想的。

(皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。)富含欧米伽3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。锻炼肌肉可以吃瘦牛肉锻炼肌肉的人可以在平时多吃一夜瘦牛肉，这样有助于肌肉的生长。相比鸡胸肉牛肉在蛋白质含量差不多的情况却多了更多的碳水化合物和脂肪。很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。

摄入高蛋白低脂肪的，鸡胸脯肉，鸡蛋，牛奶，高热量的尽量不要吃，希望对你有帮助，祝你好运。早上就喝粥中午米饭；运动量大的话最好有牛肉的菜晚上不要多一天不要少于800毫看看我空间的照片觉得我肌肉还行在联系我我告诉你怎么锻炼。各位有好的方望啊。蛋白质呗，少吃淀粉。1、多吃蛋类食物。蛋类要吃熟透的，如果生的不仅没有营养还会把病菌带入体内，影响肌肉群的正常增长。

2、吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果，以补充维生素。对增加肌肉有很好的促进作用，比如橙子，菠萝，草莓，西兰花，生菜，青菜等等，3、多吃碳水化合物类。比如杂粮馒头，玉米，燕麦片等，4、肥牛肉。肥牛肉蛋白质较高，而且经过排酸，多吃对身体也无负担，而且牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物。5、适当补充蛋白质粉，因为肌肉大部分是蛋白质，因此肌肉在锻炼后需要高蛋白来进行修复和生长。

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