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去健身房前晚饭吃什么？问题1:健身前吃什么饮食最重要？晚上健身前吃什么最好。训练前吃什么对提高运动成绩和防止肌肉流失最好，晚上锻炼前吃什么？你锻炼的目的是什么？跑步健身前晚餐应该吃什么？夜跑前吃什么问题1:跑步前应该吃什么？晚上健身前吃什么？晚上20:00以后最好不要运动，最佳健身时间为晚上18:30-19:30之间，此时人体的摄氧量、身体反应等运动功能都处于高峰期，傍晚空气中的含氧量也达到峰值。

对于喜欢晚上锻炼的人来说，除了早午餐，还要注意晚餐时的饮食。我教你几种晚上安排饮食的方法，赶紧学起来吧。晚上健身如何安排饮食:晚饭吃什么？饮食1:燕麦白米饭拌海带和竹笋。减肥理由:燕麦富含膳食纤维，饱腹感强，可以减少热量的摄入，对排便很有帮助，可以增加粪便的体积，缩短粪便在大肠的滞留时间，防止肠道吸收残留的毒素，对体内的环保很有帮助。

用任何烹饪方法和多种辅料都可以做出美味的菜肴，而且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物蛋白的首选。酸奶可以促进消化，是一种润肠通便的食物。晚餐食谱三:海鲜冬瓜汤糙米减肥理由:冬瓜利尿消肿，有效缓解水肿。海鲜的热量比普通红肉低。糙米含有丰富的膳食纤维，饱腹感强，可以排毒。其血糖指数也较低，有助于降低血糖和血脂。

不，健身的最佳时间应该是晚饭前吃一点面包、麦片之类的碳水化合物食物，然后在可能的情况下运动后洗个澡休息1、2个小时。运动前，最好不要吃任何东西。胃里有运动的东西，容易胃下垂，会引起消化不良，运动效果不好。因为人体血液有限，心脏功能有限，用于消化会影响运动，所以也会完全消化不良。运动前两小时不能吃东西，建议最晚五点吃完饭，不要太饱。

你应该吃香蕉、燕麦、咖啡因和全麦面包。1.香蕉。它富含能迅速起效的碳水化合物，钾的供应能维持肌肉和神经功能，这也是很多人，比如世纪之门的健身教练，选择在运动前吃一根香蕉的原因。而且如果想同时快速补充蛋白质，可以加一点花生酱。2.燕麦。它含有纤维，有助于将碳水化合物释放到血液中。纤维能让你有饱腹感。加点水果片可以增加一些味道。

事实证明，它将帮助你产生更多的能量，减缓疲劳，提高脂肪燃烧率。也让你更不自觉的使用，也就是咖啡因可以从侧面提高运动效果。世纪之门的健身教练说，如果你喝一小杯低脂牛奶咖啡，记得不要加糖，否则咖啡的好处就白费了。4.全麦面包。它是碳水化合物的最佳来源，当然，它可以与几乎任何类型的食物搭配。可以加入任何蜂蜜、果酱或切片煮鸡蛋补充蛋白质。

问题1:跑步前应该吃什么？如果下午要跑步，中午要吃一些含糖量高的食物，但不能太多。运动前两小时喝300ML含糖饮料，几次。运动前一小时不要吃东西，否则饭后会引起理性低血糖，全身发软，更别说跑步了。还有，中午尽量不要吃高脂肪的食物。高脂肪食物会削弱耐力。吃小一点清淡一点的，而且必须在比赛前三个小时吃。

赛前15到30分钟可以补糖，可以去药店买葡萄糖液，直接喝的那种控制在50ML。过了弯，感觉不能往下扔了，就加大步幅。问题2:跑步前应该吃什么？如果下午要跑步，中午要吃一些含糖量高的食物，但不能太多。运动前两小时喝300ML含糖饮料，几次。运动前一小时不要吃东西，否则饭后会引起理性低血糖，全身发软，更别说跑步了。

问题1:健身前吃什么饮食最重要？饮食要健康合理，不能因为想长胖就暴饮暴食，要注意多吃高热量的食物。所谓热量，就是脂肪、碳水化合物、食物、蛋白质。只要你每天摄入的热量多于摄入的热量，你就能长胖。热量的比例是:脂肪>碳水化合物>蛋白质。碳水化合物是人体消耗的主要能量，所以每天有足够的碳水化合物和物质进入体内才是健康的标准。一般来说，蜂蜜比较好。土豆和红薯不仅营养丰富，而且淀粉含量也很高。建议长胖的人多吃。

但是，也不能过分。脂肪酸可分为不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸。其中饱和脂肪酸对人体不好，不饱和脂肪酸对人体有益。所以尽可能多的摄入不饱和脂肪酸才是身体健康的标准。这些花生和瓜子富含锌，鱼肉和鸡肉中的不饱和脂肪酸也很丰富，而猪肉中含有饱和脂肪酸，建议少吃。但如果你真的喜欢，可以先放在水里煮一煮再吃，这样饱和脂肪酸可以转化为不饱和脂肪酸。

你健身的目的是什么？减肥还是增肌？如果是运动前减肥，最好不要吃任何东西，以达到最佳的减脂效果。运动后一小时吃。因为运动后你的身体急需能量供应，所以你可以很好地吸收一切。如果想增肌，可以在跑步前吃点来自蛋白质的东西，比如煮鸡蛋，做大量运动。建议你晚上睡觉前喝一袋牛奶，补充钙质。可以弥补你大量流失的钙和营养。

晚上20:00以后最好不要运动。最佳锻炼时间是晚上18:30-19:30之间。此时人体的摄氧量、身体反应等运动机能都处于高峰期，傍晚空气中的含氧量也达到峰值。那么晚上运动前的饮食也是需要解决的关键问题。忙碌了一天，这个时候很容易饿。这个时候运动会让运动效果大打折扣，会让你不知所措。

所以，切记不要在晚上，也就是晚上运动前，饱腹或空腹。最好在运动前1-2小时吃一些高纤维饼干，或者葡萄干，新鲜水果。这会让你在运动的时候更有活力。同时也要注意，平时饮食中补充电解质就够了，不需要刻意喝运动饮料。当然，如果运动量大或者做加强组，适当喝点运动饮料也无可厚非。

训练前吃什么食物最好，提高运动成绩，防止肌肉流失。健身前3060分钟可以补充一些碳水化合物或者含咖啡因的食物，这是因为碳水化合物和咖啡因可以加速身体燃烧更多脂肪，让健身更持久。但如果服用咖啡因时出现头痛、心动过速等症状，很可能是对咖啡因过敏，不要食用，训练结束后，也要立即补充运动中消耗的热量。补充剂还应该含有碳水化合物、蛋白质、水和盐。