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你知道胸大肌对于男人来说有重要吗饱满的胸大肌让男生穿衣服看起来高大威猛，给人带来安全感！胸大肌包括那些肌肉、怎么增大胸大肌的肌肉这就成了我们最关心的问题了！让我们继续看下去！胸大肌包括斜方肌、小罗非肌和锁骨下肌等。胸大肌主要起到肩关节活动的作用，能增加肩关节的活动范围，有助于改善体态和肩部功能，要增加胸大肌的宽度，需要进行一些专业的体能训练，如哑铃推举、引体向上、俯卧撑等，以及一些体能训练的组合，可以有效地提高胸大肌的宽度和力量。

你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题【胸肌包括】：上胸肌，胸肌内侧，胸肌外侧先用较小的重量做一组20次的热身组，然后【上胸肌锻炼】：上斜杠铃卧推我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。

下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。【胸肌内侧】：坐姿器械夹胸这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。

1引体向上可以练胸肌吗引体向上可以练胸肌。引体向上属于复合训练动作，人体在做引体向上这项运动时，需要胸肌发力，胸肌长期处于紧绷的状态可以让肌肉纤维变粗，肌肉纤维变粗也就等于提升了肌肉的力量和体积，因此引体向上可以练出胸肌。2引体向上多久做一次练胸肌肌肉的训练最好不要天天练引体向上，因为人体在练引体向上的过程中会撕裂肌肉纤维，肌肉纤维的断裂有助于肌肉的生长，但是需要48小时的休息时间，而且超负荷锻炼很容易损伤韧带和肌肉，因此引起向上最好是两三天做一次。

【导读】：引体向上是一项常见的健身运动，可以锻炼全身的多处肌肉，因为引体向上可以起到一个拉伸的作用，所以很多人都觉得可以帮助长高，那下面就和我一起来具体看看。引体向上可以长高吗一般来说引体向上可以促进身高的发育，但对于成年之后的长高基本上没有什么太大的帮助，不过引体向作为一项锻炼身体的运动还是非常好的，做这种动作是可以长高的，但是作用不大，身高高矮跟遗传因素有一定的关系，对于说增高可以建议你在日常多做一些体育活动，比如说像跳高了还有跳绳，可以有效的让身体拉伸力增加，促使韧带加深，骨骼可以得到舒展，对长高会起一些作用，平常要注意好走姿坐姿，对身体长高也有一定的好处，身体的高矮问题不大，健康才是最重要的，所以说平常需要锻炼一下自身，对身体健康有好处。

引体 胸肌 向上