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核心收紧到底是什么？收紧核心的部分主要是腰腹部肌肉。核心收紧是什么鬼？卷起腹部收紧腰腹，”此时的你极度崩溃:“收腹无法呼吸，怎么能收紧核心？腰腹部核心力量训练，简单的动作，强化腰腹部，增强核心控制力，如何锻炼腰腹让核心力量变强？健身教练常说收紧核心和核心训练是三个小方法。在日常健身训练中，总有各种关于“核心收紧”的提醒:倒立时，“不要塌腰，核心要收紧。

腰腹力量训练方法腰腹力量训练方法，腰部是身体最重要的部位，也是人体的中心。腰腹力量也叫核心力量，就是锻炼核心肌肉。腰腹力量极其重要。以下是我整理收集的一些腰腹力量训练方法。腰腹力量锻炼法1。抬腿卷腹:仰卧在地板上，双臂向前引，使肩胛骨尽量离开地面，下背部紧贴地面。把手放在头上，张开双臂。双腿抬高与上半身成90度，双腿交叉，膝盖微屈。

空中登机:仰面躺在地板上，下背部贴近地面。把手放在头上，张开双臂。抬起腿，慢慢爬上自行车。呼气，抬起上半身，用右肘触碰左膝，保持姿势2秒，然后还原。再次用左肘关节触碰右膝，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。杠铃臀桥:平躺在垫子上，将杠铃滚过训练者的髂骨，双膝弯曲90度，双脚平放踩在垫子上，双手牢牢握住杠铃杆，握距与肩同宽。

我瘦了。如果我想让自己的腰腹变得结实，我必须对腰腹进行专项训练，也就是说，我必须进行腹肌训练，这样腹肌才会有形状，腰腹才会结实！但是，减肥并不意味着可以达到练腹肌的标准。因为很多人减肥，腰腹部还是有很多脂肪(肥肉)的。腰腹部有脂肪，使腹肌看不见。即使你在努力锻炼腰腹，也达不到收紧腰腹的效果。所以，我们在减肥的时候，有两种情况是想收紧腰腹的:针对第一种情况，我推荐几个卷腹动作，可以充分锻炼和刺激我们的腰腹肌肉，让腰腹变得紧实:1。仰卧卷腹2。俄罗斯麻花3。v型卷腹4。反向卷腹训练计划推荐:如果我们处于第二种情况，腰腹部还有大量的脂肪，那么我们就需要它。

仰卧起坐、抬腿等动作是非常有效实用的腰部训练方法，可以增强腰部的力量。此外，深蹲也能达到这一点，尤其是负重深蹲。卷腹运动，每天50组，坚持下去，可以很好的锻炼你的腹肌，让你拥有完美的腹肌，看起来更紧致，可以有效的锻炼你的腹部核心肌肉。可以选择做平板支撑，可以同时锻炼全身，是很好的核心力量训练方法。

第一个动作是单臂哑铃卧推。我们仰卧在训练椅上做卧推，这样做单臂哑铃卧推。只有我们的腰腹核心收紧了，才能完成重单臂哑铃的卧推训练，这对我们的腰腹核心是一个非常好的刺激。以前我们都是单臂做训练，比如平衡左右胸大肌。如果我们训练的重点是我们的腰腹，那么就不要太注重握拍和姿势。

腰腹部核心力量训练，一个简单的动作，强化腰腹部，增强核心控制力。第一，想强化腰腹，可以拉伸，让身体在拉伸的时候收缩，这样可以强化核心力量。第二，可以通过举重来训练体重，刺激腰腹，这样可以增强核心力量。每天做半个小时以上的卷腹运动，绝对可以增强核心力量，让你的腰腹部肌肉得到更好的锻炼，让你的腰腹部看起来更加完美。

说到健身，锻炼腰腹尤为重要。会在一定程度上保护脊椎。人体核心肌肉群的主要作用是保护脊柱的稳定，核心肌肉群主要包括从腹横肌到下背部肌肉的区域。核心肌群由竖脊肌、斜腹肌、下背肌和腹直肌组成。光听它的名字就能明白，它是所有肌肉的核心区域，也就是最重要的区域。既然核心肌肉群这么重要，那它的作用是什么呢？

板支架。长期平板支撑可以锻炼腰腹部肌肉，增强核心力量。为了让腰腹更强壮，我们必须锻炼腰腹，增强体质。锻炼腰腹可以做仰卧起坐和引体向上，而多做运动可以增强我们的体质。核心力量可以帮助我们提高运动中上肢和下肢的协调性，从而提高我们的运动效率。很多朋友不了解腰腹核心训练。他们认为腰腹核心训练不是很重要。

收紧核心就是收紧腰腹部的肌肉。我们需要通过这种方式加强其他部位的隔离训练，也需要增强身体的稳定性。这样才能真正锻炼目标肌肉，保护身体不受伤害。收紧核心是指收紧腰腹的力量；这样可以提高运动的效率，让身体保持稳定的状态。指的是腰腹部的肌肉；这样可以增强身体的稳定性，并且可以帮助我们训练目标肌肉，避免伤病的影响。

在健身的过程中，很多人需要学习的第一个动作就是收紧核心。虽然这个说法很宽泛，但是对于每一个健身的人来说，我们需要通过这种方式加强其他部位的隔离训练，也需要增强身体的稳定性。这样才能真正锻炼目标肌肉，保护身体不受伤害。收紧核心的部分主要是腰腹部肌肉。因为核心这个概念本身就比较模糊，所以当我们听到收紧核心的时候，首先要收紧腰腹肌肉，同时还要收紧骨盆。

在日常的健身训练中，总有各种各样关于“核心收紧”的提醒:倒立时“不要塌腰，核心要收紧！”腰疼跑步时“为什么跑步时弯腰驼背？核心要收紧！”此时的你是极度崩溃的:“收腹无法呼吸。怎么能收紧核心？核心收紧是什么鬼？”核心训练是什么？即使因为不同研究项目的视角单一，在细微之处存在理解和表达上的差异，但国内外的研究都认为核心是由“腰椎骨盆和髋关节”形成的一个整体，其形状类似于从膈肌下方到盆底肌上方的一个圆柱形“圆柱体”。

锻炼腰腹。运动对增加核心力量，提高核心肌肉质量起着决定性的作用，在我们健身的过程中，可以通过注意一些事项来提高运动的整体质量。需要注意的是，卷腹的时候要把力量施加在腹部，而不是一直把力量施加在腰椎上，开始运动的强度可以逐渐加大，不能一蹴而就，否则容易受伤。可以多做平板支撑，因为这个动作会让你的腹部产生强烈的压迫感。非常适合腰腹细的。