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健身房瘦腿用什么器械？健身房有哪些健身器材对瘦腿效果很大？什么健身器材瘦大腿最有效什么健身器材瘦大腿最有效杠铃。健身房瘦腿的器械有哪些？如果想瘦腿，建议使用健身房的椭圆机，相比跑步机，椭圆机更能瘦腿，减少萝卜腿的情况，健身房有什么器械可以瘦大腿，有什么健身器械适合瘦腹瘦大腿？哈哈，好办，女生如何在健身房瘦腿？健身房有一种设备叫踢踏舞机，对腿部脂肪消耗非常有效。女生用10kg，每组50个，每天做3组，危害太大。

大腿更细:最好用椭圆机。阻力不算太大，适中就好。最佳时间是3040分钟。在健身房锻炼的时候最好先这样做。这种设备也可以瘦腿、臀部和手臂，但方法要正确。这个设备很好。腹部赘肉最好不要用器械。那些都是肌肉训练用的。最好是躺在垫子上向教练请教一些方法(具体来说，肚子是最难练的部位，所以最好向教练请教)。减脂或有氧运动，跑步机，登山机，椭圆机，动感单车。

平腹1)这是一个静态的保持动作，但是难度相当大。四肢着地，面向地面，用手肘和脚趾支撑身体，保持身体挺直。保持这个姿势20秒或尽可能长的时间。2)平躺在地上，双手叉腰。双腿向上抬起，与上半身成90度角。用腹部的力量向上移动臀部，然后向后倒。这个动作重复3组，每组1015次。3)向上倾斜的仰卧起坐。平躺在地板上，抬起双腿，角度约为60度。

重复3组，每组2530。4)平躺在地上，双手叉腰。双腿向上抬起，与上半身成90度角。用腹部的力量向上移动臀部，然后向后倒。这个动作重复3组，每组1015次。5)这个动作有点难度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿保持与地面平行。双手交叉放在脑后，头离开地面。保持这个姿势，慢慢伸腿。重复此动作3组，每组1520次。

首先告诉楼主，爱美之心人皆有之，但尽量不要节食减肥。小腿肌肉很难形成，也很难消除。别想着跑什么的。建议你注意走路姿势，放松双脚，因为小腿肌肉直接关系到你走路时脚的状态。如果条件允许，瑜伽是最好的选择。没有肌肉在健身房锻炼很容易，但是脚部很难形成肌肉。在跑步机上快跑，慢慢起来慢跑，时间长了就不会有肌肉了。

瘦腿之前，你要搞清楚是什么让腿看起来粗。先看下图。很明显，左边的看起来比右边的苗条多了吧？这张图是同一个人的下肢，肌肉量相同，脂肪量不同的电脑模拟。从图中可以明显看出，是皮下脂肪的厚度让腿看起来很粗，因为同样重量的脂肪比肌肉体积大3倍。所以，减少皮下脂肪的厚度才是让小腿看起来苗条的方法。

腿很难减肥。我建议一个我用过的方法，可以多处减肥而且不麻烦。每天睡觉前，我会10个一组做30个仰卧起坐。做法是:腿要直(腿不直可以减腹)，这样大腿才能受力。其实很多人问我为什么只做30。原因有二。第一个原因是做的太多容易练出肌肉。第二个原因是，在做的过程中，即使我能轻松完成动作，也要尽量在大腿上用力，这样就够了。

大腿小腿:每晚睡前睡在床上，双腿做上车的动作150次以上。我试过，一坐下腿就酸软。我最多加到250次，很有效，真的，但是一定要坚持坐在床的一侧，腿垂直于地面，腰垂直于床，然后尽量用最少的手支撑。这样就可以全靠腹部力量抬起来，非常用力，效果很明显。瘦手臂:保持背部挺直站立在地面上，收紧腹部放松肩膀，然后双手合十用力互相推挤，感受手臂的发力和胸部的扩张。

如果是胖，那就好办了。明确一点。不能想瘦就瘦。如果要这个效果，运动健身还没那个效果。减肥减脂不是定向的，而是全身一起瘦。如果不想要肌肉，那就跑步或者跑健身车。以中慢速运动为好。不要用那些力量训练器材，那是用来练肌肉的。运动20分钟后，身体开始燃烧脂肪，运动40分钟后，燃烧比例大大增加。但是运动不适合超过80分钟。

健身房有一种设备叫踢腿机，对腿部脂肪消耗非常有效。女生用10kg，每组50，每天做3组，危害太大。另外，在家也可以做俯卧抬腿，可以有效瘦大腿。女生进健身房应该练什么？新手攻略战利品腿细胳膊。瘦腿提臀，瘦腰收腹五个简单的动作，晚上睡觉前练习10分钟，坚持一个月左右，你的身材会慢慢变成S型魔鬼身材。

每个动作3组，每组1520次，组间休息30秒。让我们来看看。动作一:手臂伸直垂直于地面，单膝着地，大腿垂直于地面。伸直一条腿，向身体两侧摆动，感觉像脚趾在拍水。动作二:首先将平板支撑在垫子上，注意手臂垂直地面，脚尖指向地面，脚掌垂直地面。连接后脑勺、上背、臀部和脚跟的线在一条直线上。收紧腹部，不要虚脱。保持均匀呼吸，脚趾交替离开地面。

瘦大腿用什么健身器材杠铃最有效？深蹲的目的:三个深蹲动作一起练比分开练要有效得多，因为腿部肌肉可以在不同的角度得到* * *且持续时间更长。动作:a .将加重杠扛在肩上，双脚与肩同宽站立，脚尖微微张开。下跪至大腿与地面平行，短暂停顿后再站起来恢复。重复12次。b .紧接着最后一组深蹲，使站立距离比肩宽，加大腿尖外展角度，仍保持与膝盖同向。

重复12次。有什么健身器材适合瘦腹和大腿？哈哈，好办。如果你真的想更好的锻炼身体，锻炼出一个高挑、强壮、干练、匀称、潇洒、婀娜的身材和体格，根据我个人的成功经验，我建议你修改自己的锻炼方法，也采取以下这些整体的体育锻炼方法:第一，养成每天早上早起40到60分钟的习惯；第二，早上起床后，出去跑步，把身体跑步到微热，这是每天早上运动前的必要准备；三是做广播体操，或者学习简单的武术套路或者一些练习武术的基本动作。注意:第一次学武术，不需要精神上的相似，但一定要追求相似。

No.1动感单车运动45分钟可消耗约500千卡热量。动感单车这种快节奏的运动，不仅能帮助我们燃烧脂肪，还能增强腿部力量，塑造腿部曲线，这是其他健身器材无法比拟的。而且练动感单车主要是锻炼大腿，也可以防止小腿因为过度运动而变粗。在以腿为中心的运动过程中，臀部、腰部、背部和手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时，你的心肺功能也能得到增强。

相比动感单车，瑜伽练习适合安静不爱出汗的女生。当然它的瘦腿效果比较慢，需要长期坚持，要3个月甚至半年才能看到效果。No.3登山有氧运动健身房里的登山有氧运动也叫“登山家”。这个仪器不仅可以帮助我们在30分钟内减掉更多的脂肪，对心肺功能和腿部塑形也有很好的效果。踏步器的设计原理是根据我们日常生活中爬楼梯的动作来设计的。

大腿小腿不容易瘦，肌肉也不容易瘦。如果真的想减肥，控制饮食，低脂肪，低热量，低蛋白质(不用解释，蛋白质对肌肉的作用)，少吃多餐，长时间有氧1小时左右，消耗大于摄入，怕身体受不了。瘦腿不需要器械。一般用器械辅助锻炼，是为了增加腿部肌肉。瘦腿的运动方法:无氧运动和有氧运动相结合可以减少腿部脂肪。有氧运动(如慢跑)可以直接燃烧腿部脂肪，而无氧运动(如深蹲)可以提高肌肉比例和代谢率，让人不容易发胖，腿也更有型。

如果想瘦腿，建议使用椭圆机在健身房锻炼。相比跑步机，椭圆机可以更好的瘦腿，减少萝卜腿的发生。使用椭圆机要知道的事情:1。对于身体和腿太细的人，可以加大阻力，不用担心阻力和训练时间，但是时间要相对减少，长此以往会让人越来越瘦。健身房什么器械是瘦腿？2.如果你是大腿有肌肉或者局部有肉的人，可以采取长期训练的方法，阻力小。当然时间不能太长，前提是保护好自己的身体。

其实这是训练中动作不规范造成的。使用时脚跟抬起或无意识地偷偷抬起，提踵其实相当于做提踵运动。用椭圆机做提踵运动的同时，小腿能不变形吗？4.这样使用椭圆机后，有的人还是大腿粗，这根本不能怪椭圆机。肯定是使用过程中双腿膝盖弯曲过大，腿型一直处于马步的姿态，解决方法是交替伸直双腿，不要完全伸直，也不要均匀伸直，让全身伸展就好。

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