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哑铃鸟在哪里练？哑铃鸟练后三角肌。哑铃鸟在哪里练肌肉？那么，哑铃鸟在哪里练肌肉呢？接下来我给大家讲讲哑铃鸟练肌肉的地方，哑铃鸟在哪里练肌肉？哑铃仰卧鸟主要锻炼胸大肌和三角肌，哑铃俯鸟对背部和腹部肌肉也有一定的刺激作用，而其他肌肉群很少参与运动，在锻炼动作中，哑铃飞鸟是一个不错的动作，哑铃飞鸟的功能也不错。相信还是有人知道哑铃飞鸟的，但是很多人不知道哑铃飞鸟在哪里练，或者有人知道在哪里练。

腹肌是男性健身的重要组成部分，也是全身的核心部位之一。健美腹肌只能通过一系列的练习来实现。当然，你不一定要去健身房。只要你有一个哑铃，就可以通过我们介绍的教程在家里锻炼腹肌。下面是怎么做的。一、如何用哑铃练腹肌？介绍练习1。双手在身体两侧握住哑铃，双脚分开略宽于肩膀。2.左脚不明白，就转右脚，身体向左旋转90°，右手握住哑铃弯臂，举至下巴前方。

俄罗斯人扭动一个，双手直放在胸前，每人拿着一个哑铃。双脚分开，略宽于肩膀。b、在身体两侧快速转动身体，保持背部挺直。靠重力提起A，仰面躺在垫子上，双手将哑铃放在下巴前，屈膝，双脚平放。b、肩膀向前抬离垫子，下背部还在垫子上。在最高点暂停几秒钟，然后慢慢回到起始位置。背部推a，仰卧在垫子上，双手各持一个哑铃，一直到胸部。屈膝，双脚平放。

这套哑铃锻炼方法从胸、肩、背、臂、腿、腹六个方面举例说明。我们一起来看看吧:哑铃练习法图解胸肌动作1、平哑铃胸推动作2、上斜哑铃飞鸟动作3、持铃俯卧撑动作4、上斜哑铃卧推动作5、下斜哑铃卧推哑铃练习法图解肩部肌肉动作1、坐哑铃肩推动作2、斜哑铃飞鸟动作3、 直立哑铃侧平举动作4、直立哑铃胸前拉动作5、站立哑铃耸肩哑铃锻炼方法示意图背肌动作一、引体向上动作二、哑铃硬拉动作三、斜靠哑铃划船动作四、单臂哑铃划船哑铃锻炼方法示意图手臂肌肉动作一、抱臂哑铃弯曲动作二、双杠手臂屈伸动作三、斜靠哑铃手臂屈伸动作四、 跪姿单臂哑铃手臂屈伸动作五、坐姿哑铃弯曲哑铃锻炼方法示意图腿部肌肉动作一、俯卧负重腿弯曲动作二、坐姿、负重腿屈伸动作三。 负重哑铃弓箭步动作四。负重哑铃深蹲动作五、负重哑铃抬脚跟哑铃练习方法示意图腹肌动作一、站立哑铃体侧屈动作二。固定腿仰卧起坐动作三。向上斜仰卧抬腿。

哑铃鸟对于很多健身爱好者来说并不陌生。通过不同的鸟类动作，对胸肌、肩部等不同部位的锻炼都有很好的效果。在健身房，鸟类已经成为每个人必备的训练项目。小鸟虽然简单实用，但刚入门槛的小白，还是健身房的老队员，往往会忽略训练细节，以至于达不到预期的训练效果。现在，我将带你走进哑铃鸟，看看我们忽略了哪些细节！哑铃飞鸟训练方法根据* * *不同，哑铃飞鸟往往分为很多小类，不同* * *锻炼的肌肉也不一样。

哑铃鸟:仰卧在倾斜的长凳上，双手握住哑铃，掌心相对，向上推，直至两臂伸直。两个手持哑铃平行向两侧下落，手肘微弯，哑铃下落至胸部两侧肌肉感觉充分拉伸。哑铃落下时，深呼吸。握住铃并将其举回原位时呼气。训练要点:哑铃向两侧落下，如果手臂伸直，胸肌就很难获得拉伸和肌肉收缩的感觉。哑铃推胸:仰卧在平坦的长凳上，双脚平放在地面上。

俯卧撑，手肘内收，捏手肘的同时捏胸。哑铃向上运动，微微前倾，呈抛物线轨迹。双臂伸直时，哑铃的重心靠近肩关节的支撑点。但是不要只坐在肩关节的支撑点上，因为这样会让骨骼支撑哑铃的重量(这种骨骼支撑重量而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”)，会使胸肌松弛，影响锻炼效果。然后，使两臂伸直向两侧张开，两臂慢慢弯曲，哑铃垂直下落，降到最低处时，向上推起。

重要的是，动作是身体的腿部微微弯曲，上身向前弯曲，几乎与地面平行。你不能靠惯性驱动手臂移动。重点是腰一定要直，不能弯。当然你要把背挺直，因为小鸟锻炼的是你手臂和背部的肌肉。如果姿势不正确，会导致肌肉拉伸效果不够。你应该挺直你的腰。当我在健身房做这个动作时，教练经常告诉我要挺直背部，这样可以保护我的腰肌不受损伤。健身是塑造身体的过程，所以一般的健身动作都要求腰身挺直！

哑铃用于扭转飞鸟，如上图所示。挺胸，沉肩，颈部保持中立位，肘部微屈，呼气侧水平抬起，向下吸气。建议一次练习2 ~ 4组，每组做16 ~ 20次，重量相对较小。反飞鸟主要锻炼肩后三角肌后束，可刺激三角肌中束、小圆肌、冈下肌、斜方肌下束、菱形深肌。希望我的回答能帮到你。求赞:)哑铃反鸟锻炼三角肌后束。

三角肌后束是比较小的肌肉，所以要用比较小的重量。运动时一定要把肩膀完全展开，避免斜方肌借用。如果使用斜方肌，要么用更小的重量代替，甚至徒手锻炼，要么肩膀不完全展开，避免肩胛骨过度收缩。躺在斜凳上时，背部不要伸得太直。可以将背部稍微弯曲，手臂稍微弯曲，双手掌心相对握住哑铃，在展开举哑铃时尽量使手臂与身体成90度角。

飞鸟反方向弯腰举哑铃的要领如下:1。手掌朝后，使用重量较轻的哑铃:我们在练习弯腰哑铃飞鸟时，首先要注意哑铃的使用。做好姿势准备后，即双脚分开站立，保持与肩同宽，弯腰下跪，选择重量较轻的哑铃，注意手掌朝向，自始至终面向后，拳头与眼睛相对。很多人认为哑铃越大越好。这种情况下，机芯容易变形，非常容易造成关节损伤。

2、手肘微弯:很多训练者认为做哑铃飞鸟时手肘伸直是正确的，越直越好，其实这是完全错误的。当我们实际摆出一个鸟的姿势时，为了保护活动关节，手肘不应该是直的，更不要说完全锁定，而是微微弯曲。还需要注意的是，我们大臂的高度略低于肩膀，这样可以有效保护肩关节不受损失。3、背部不发力:我们在做哑铃形飞鸟的时候，一定要注意发力的部分。很多训练者做完后经常腰酸背痛，这是发力失误的表现。

1哑铃飞鸟的肌肉哑铃飞鸟训练的主要力量肌肉是胸大肌和三角肌，涉及的其他辅助肌肉有前锯肌、二头肌、三头肌、肱桡肌和背阔肌。哑铃鸟主要锻炼胸大肌，其余肌肉力量较小。2不同哑铃鸟专注的肌肉1。平板哑铃鸟:主要目标肌群是胸大肌中间束。2.上斜哑铃鸟:主要目标肌群是胸大肌上束。3.下降哑铃鸟:主要目标肌群是胸大肌下束。

大多数哑铃鸟把力量施加在胸肌上。与锻炼同样胸肌的卧推相比，三头肌在哑铃鸟中的作用微乎其微，因此可以隔离锻炼胸肌，让训练者更专注于胸部锻炼，更好地感受胸部力量，对肌肉线条的勾勒效果显著。4如何做哑铃飞鸟更好的锻炼胸肌结合卧推哑铃飞鸟是单关节动作，只有肩关节是活动的，整个动作中肘关节角度基本不变，其他参与肌肉发力较少，能承受的重量也较少。

哑铃飞鸟是现在很多健身达人最喜欢的动作之一，可以让胸背部的肌肉得到很好的锻炼。接下来我给大家讲讲哑铃鸟练肌肉的地方。哑铃鸟怎么做？DumbbellFly是胸肌训练中比较特殊的肌肉，因为它是为数不多的以“离心收缩”为主的常见动作。离心收缩因为拉长肌肉而被认为有助于肌肉生长(肥大)，哑铃鸟的运动对强化胸内侧、增加胸腔扩张、改善肺功能有一定作用。另外，运动轨迹大，也能提高肌肉柔韧性。

哑铃鸟练后三角肌。在锻炼动作中，哑铃飞鸟是一个不错的动作，哑铃飞鸟的功能也不错。相信还是有人知道哑铃飞鸟的，但是很多人不知道哑铃飞鸟在哪里练，或者有人知道在哪里练。那么，哑铃鸟在哪里练肌肉呢？让我们来看看哑铃鸟！哑铃鸟在哪里练肌肉？哑铃仰卧鸟主要锻炼胸大肌和三角肌。哑铃俯鸟对背部和腹部肌肉也有一定的刺激作用，而其他肌肉群很少参与运动。

哑铃鸟锻炼胸肌需要多长时间？健身不是一蹴而就的，一般至少需要一个月才能见效。而且一般建议隔天锻炼一次，这样训练效果会更好，如果你练一天，休息三四天，甚至更久，哑铃和飞鸟练多长时间都没用。练习哑铃飞鸟的注意事项1，动作过程中，意念集中在胸部用力的过程。2、整个动作过程要流畅，保持对哑铃的控制，3.练习时负荷不宜过大。